Push Ups: Nagyon fontos gyakorlat a rutinban
Akár lelkes fitneszrajongó vagy, aki a munkahelyi szünetekben fekvőtámaszt hajt végre, vagy valaki, aki csak alkalmanként végzi ezt a gyakorlatot otthon, a fekvőtámaszok elvégzésének számos előnye van. Ennek az egyszerű gyakorlatnak a beépítése a testtömegbe, amely magában foglalja saját testtömegét, nem csak az erőnlét módja; minden alkalommal, amikor felemeli testét a padlóról, segít az egészségének.
Sokan tesznek fekvőtámaszt izomerősítő előnyeikért. Bár szabad súlyokkal is erősítheted az izmaidat, a gyakorlatok, amelyekben támogatod a saját testsúlyodat, bárhol nagyon praktikus. Ez a gyakorlat erősíti az izmok hosszú listáját, beleértve a pecs, delts, tricepsz, bicepsz, hasizom, ferde, quadriceps és a gerincoszlop izmait. Edzés után nem fogja észrevehető izomnövekedést látni, de ha folyamatosan sportol, idővel erősebbnek tud kinézni és érezni magát.
Ez a gyakorlat segíthet elérni a zsírvesztés célját. A gyíkok lassan égetik el a kalóriákat; egy 150 kilós ember csak 57 kalóriát éget el 10 perc alatt fekvőtámaszokkal, szemben a 10 perc alatt 130 kalóriával, 7 mph sebességgel. Ennek a gyakorlatnak azonban további előnye, hogy képes növelni az anyagcserét. Az erőnléti edzés hatékony módja az alapanyagcsere megkezdésének, amely a nap folyamán fokozott kalóriaégetést eredményez, és a fekvőtámaszok segítségével egyszerűen hozzáadhatjuk az edzésprogramot az edzéshez.
A fekvőtámaszok ideális módon javíthatják egészségi állapotukat, túlmutatva az izmok megerősítésén és a kalóriák elégetésén. Az olyan erőnléti edzések, mint a fekvőtámaszok, javíthatják rugalmasságukat, növelhetik az állóképességüket, korlátozhatják a jelenlegi orvosi állapot kellemetlenségeit, erősíthetik szívünket, javíthatják a csontsűrűséget és megkönnyíthetik a mindennapi mozgásokat. Ahogy egy olyan testet fejlesztesz ki, amely olyan gyakorlatokon keresztül működik, mint a fekvőtámasz, észreveheti az önbecsülésed és a magabiztosságod növekedését is.
Figyelembe véve a fekvőtámaszok számos előnyét, csábító ezt a gyakorlatot végrehajtani, amikor van egy szabadideje. A gyakori erőedzés azonban túledzéshez és izomfájdalomhoz vezethet. Korlátozza az erőnléti edzéseket heti két napra, ideális esetben két nap pihenéssel az egyes foglalkozások között, hogy elegendő időt biztosítson izmainak és ízületeinek a felépüléshez. Mindig egyenlően dolgozzon minden izomcsoportot; ne végezz fekvőtámaszt, mint egyetlen erősítő gyakorlatot. A megfelelő fekvőtámasz úgy kezdődik, hogy a padlón fekszik a gyomrodon, tenyérrel lefelé a vállától. Húzza meg a hasizmait, és emelje fel testét karjainak kiegyenesítésével. Tartsa a hátát egyenesen, az izmokat feszesen, és hajlítsa meg a karját, amíg vissza nem engedi a testét a padlóra, hogy befejezze az első ismétlést. Végezzen fekvőtámaszt egy kiegyensúlyozott erőedzési rutin részeként, amely dinamikus szakaszokat tartalmaz az edzés előtt felmelegedéshez, és statikus nyújtásokat a gyakorlatok után, hogy lehűtse a testét.
A következő képen láthatóak azok a testterületek, amelyek megerősödnek a fekvőtámaszok végrehajtása során: