Bár a diéta hatékonyságának igazolásához hiányoznak a kutatások, néhány szakértő kezd érdeklődni e módszer eredményei iránt

fordított

A fordított étrend működik-e a testsúly fenntartása érdekében?

A fogyás nem az egyetlen hátrány azok számára, akik szeretnék jól érezni magukat a testükben, de a megfelelő súly megtartása is szükséges, bár ez nehéz feladat. A 2001-es meta-elemzés szerint 29 hosszú távú fogyókúrás tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az emberek többsége diéta visszanyeri a két év alatt lefogyott súlyának több mint a felét, és öt év után 80 százalékot halmoz fel.

Az okok, amelyek miatt az emberek visszatérhetnek hízni többszörösek, de továbbra is ugyanannyi kalóriát fogyasztanak, mint amit fogyás előtt fogyasztottak, ez a fő felelős tényező. Szakértők megjegyzik, hogy az elvesztett testsúly két éven át történő fenntartásához az átlagembernek 170-re van szüksége kalória naponta kevesebb, mint korábban.

A citromlé éhgyomorra segít a fogyásban?

Hogyan lehet tudni, hogy túlsúlyos vagyok-e vagy elhízott?

Ha egy személy lefogy, az anyagcserének kevesebb munkája van, ezért nyugalmi állapotában csökken az energiafelhasználása. De a hatást gyakran fokozza az anyagcsere-adaptáció, a testnek több energiája van.

A "fordított étrend" azt ígéri, hogy edzheti testét új, alacsonyabb testsúly fenntartására magasabb kalóriabevitel mellett. ellopja a dietetikusok figyelmét.

A "diéta diéta után" néven is ismert fordított étrend olyan testépítőktől származik, akik szigorúan korlátozzák a kalóriákat, hogy alkalmasabbnak tűnjenek egy versenyre, majd lassan növelik a szénhidráttartalmú ételek fogyasztását anélkül, hogy aránytalanul megnőne a zsírtömeg.

Ezt a gyakorlatot jelenleg olyan emberek gyakorolják, akik nem versenyre készülnek, mivel a fordított diétások nagyon kontrolláltan, általában heti 30-100 kalóriát emelnek a napi energiafogyasztáshoz. A cél, több héten keresztül, magasabb táplálék- és kalóriabevitel elérése, amely megakadályozza a súlygyarapodást.

A fordított étrenddel kényszerítheti testét arra, hogy szabályozottan és fokozatosan lépjen ki anyagcsere rutinjából.

Először meg kell növelnie az elfogyasztott szénhidrátok és zsírok mennyiségét, de kéthetente körülbelül 3-5 százalékkal. Fogyasszon hasonló mennyiségű fehérjét.

Ezután meg kell növelnie a kalóriabevitelt, de nagyon kis százalékban (hetente kevesebb, mint 5%). A leggyakoribb az, hogy hetente 50-100 kalória között növeli fogyasztásukat, és ezt a folyamatot 4 és 10 hét közötti időszakban kell fejleszteni.

Ennek az étrendnek a hívei azt állítják, hogy képes újraaktiválni az anyagcserét, amelyet hónapok vagy évek óta késleltet a kalória-korlátozás és a jo-jo diéta, miközben helyreállítja a hormonális egyensúlyt az étvágy jobb szabályozása érdekében.

"Ennek előnyei lehetnek, ha okosan csinálják" - mondja Lilian de Jonge, PhD, a virginiai George Mason Egyetem Táplálkozási és Élelmiszer Tanulmányi Tanszékének adjunktusa, és a fogyókúrás vizsgálatok egyik munkatársa Fogyott font és kalória.

„Köztudott, hogy a súlycsökkenés lassítja az anyagcserét, meghaladva azt, ami a sovány tömeg csökkenésével magyarázható. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy ha becsapja a testét, hogy többet eszik, az anyagcsere sebessége növekedhet, és ez különösen igaz, ha ez a fehérjebevitel növelésével történik "- mutat rá.