Edzésterv a fogyáshoz és meghatározáshoz

A képzési terv Radikális változás 7x7 (7 nap 7 hétig) az egyik leghatékonyabb sportprogram a fogyás és a test tonizálása érdekében. 49 napos fizikai aktivitás, amelynek során jól érezheti magát, fitt lehet, és ami a legfontosabb: egészséges szokásokat sajátíthat el.

változásért

Ha unod már az egészségtelen életet és 360 fokos fordulatot akarsz neki adni, akkor a Radical Change az ideális edzésterved. Ezenkívül nem kell semmilyen sportközpontba utaznia, az órákat otthonról irányíthatja, anélkül, hogy extra anyagokat kellene használnia.

E képzési terv egyik célja annak tudatosítása, hogy a sport elengedhetetlen a test fejlődéséhez. Az egyik következmény, amelyet a befejezése után el akar kerülni, a "visszapattanó hatás". Emiatt ezt a programot fokozatosan terveztük meg, vagyis a hetek előrehaladtával a video-foglalkozások intenzitása és nehézségei növekedni fognak. Így apránként megtapasztalja a változásokat, belekezd az egészséges életbe, és amikor befejezi a tervet, folytatja a sportot.

Milyen tudományágakat fog gyakorolni a radikális változásnál?

Mint minden edzéstervben, két változat létezik, az egyik a nőknek és a másik a férfiaknak. Ezek a szobák szerepelnek ebben a programban:

RADIKUS VÁLTOZÁS NŐ

Fitness lány: ebben a szobában dinamikus fitnesz gyakorlatokkal dolgozik. Rebeca Mena a monitor, amely a segítségedért felelős.

Aerobic: a szív- és érrendszeri gyakorlatok összefonódnak a motivációs zenével. A Raquel Talavera sokkal jobb zsírégetést és mozgások koordinálását eredményezi.

TBC: a 4. legnehezebb tudományág. Laura Navajas funkcionális gyakorlatokkal korlátozza testét.

ABS: a fegyelem kizárólag és kizárólag a hasi terület tonizálására összpontosított. Glòria Sobrero és Elena Guerrero megtanítanak minden mozdulat végrehajtására.

RADIKUS VÁLTOZÁS FÉRFI

Crossfitness: intenzív áramkörök, többségük felszerelés nélkül, amelyek próbára tesznek. A crossfitness foglalkozásokat Yago Barroso oktatja.

Tökéletes test: klasszikus fitnesz gyakorlati rutinok, de a végletekig vitték. Jonathan Bueno végigvezeti Önt a videózásokon.

Tabata: áramköri edzésmódszer időintervallumokkal. Ebben a tudományágban Jonathan Bueno arra készteti Önt, hogy napról napra fejlődjön.

Szia: anyagcsere-áramkörök: Jordi Bertrán és Francesco Taddei.

A video-foglalkozások időtartama

Amint az elején jeleztük, a Radikális változás Ez egy napi program, amely az egészséges rutin elsajátítását szolgálja. Hiába lenne sokat mozogni egy nap folyamán, és a hét hátralévő részét semmittevéssel tölteni. Nem ez a szándék. Ezért, ha nem vagy sportkedvelő, nem fog sok erőfeszítésbe kerülni a terv betartása. Az edzések hétfőtől péntekig nagyjából 35, hétvégén pedig 10-15 percig tartanak.

Táplálkozási terv

A lehető legnagyobb eredmény elérése érdekében minden napi foglalkozást táplálkozási terv kísér. A diéta végrehajtása kizárólag rajtad múlik, de ha úgy dönt, hogy váltogat egy ételt, próbáljon meg ne haladni a zsírban és a kalóriában. Az edzéstervek összes étrendjét a testmozgás és a sport táplálkozásának mestere készíti és felügyeli a barcelonai egyetemen.

Az ictiva-ban megtalálhatja az egészséges ételek és turmixok listáját is, amelyek inspirációként szolgálhatnak étkezési rutinjában.

Fizetéssel nyerjen díjakat!

A "Motivátor" motivációs rendszerünk arra ösztönzi Önt, hogy folytassa az edzéseket, amíg el nem éri a célját. Az egyes videomunkák végén a rendszer küld egy motiváló mondatot a jól elvégzett munka elismerésére. Ezenkívül minden videónak van egy pontszáma, amely felmászik a felhasználók rangsorában.

Minden negyedév első háromja mesés nyereményeket nyer, az éves győztes pedig egy európai városba utazik. A pontok megszerzéséhez teljes videós munkamenetet kell végrehajtania, ha megosztja azt a közösségi hálózatokon is, a pontszáma nőni fog. Ne feledje, hogy minden nap, amikor belép a platformra, pontokat is keres.

Konkrét ajánlások

Ha még soha nem végzett testmozgást, és nehéz követnie az edzést, ne aggódjon. Ismételje meg a munkamenetet annyiszor, amennyit csak akar. A fontos az, hogy jól végezd a gyakorlatokat és haladj, még akkor is, ha ez a szükségesnél valamivel többe kerül. Ne akarj túl gyorsan menni, a kevesebb több.

Ha nem rendelkezik a helyiséghez tartozó speciális sporteszközökkel, kicserélheti azokat más tárgyakra. Például cserélje ki a súlyzókat pár vizes palackra, amelyet homokkal vagy rizzsel töltöttek meg. Egy másik pontosabb lehetőség az anyag online áruházunkban történő megvásárlása: ictivashop

Nagyon fontos az edzés előtt, alatt és után is hidratálni, hogy a test jobban támogassa az erőfeszítést. Kerülni kell az éhgyomorra történő gyakorlást is. Az étrend kulcsfontosságú tényező a sportban.

Általános szempontok

Mielőtt elkezdené rendszeresen végezni a testmozgást, javasoljuk, hogy keresse fel orvosát, hogy ellenőrizze, ha bármilyen betegségben szenved, vagy hosszú ideig nem gyakorolt. Ő a legjobb szakember, aki elmondja, hogy milyen típusú tevékenység a legmegfelelőbb az Ön számára. Javasoljuk, hogy kezdje fokozatosan.

Az ezekben a videókban megadott útmutatások használata és követése mindig a saját felelősségére történik. A kalóriakiadások kiszámítása hozzávetőleges átlagnak felel meg. Az Ictiva nem felelős a platformunk nem megfelelő használatáért, és nem garantálja annak eredményét.