Ha többet rágsz, kevesebbet eszel. Nemrégiben bebizonyosodott, hogy ha növeli az étkezés közbeni rágások számát, akkor kevesebbet eszik. Ennek oka, hogy az agynak 20 percbe telik, hogy a jóllakottság jeleit elküldje a gyomornak, és ezalatt az emberek, akik gyorsan étkeznek, többet fogyaszthatnak, ami azt jelenti, hogy több kalóriát szereznek, és túlsúlyhoz vagy elhízáshoz vezetnek.

Az elhízás kezelésére szolgáló technikák, mint például a POSE módszer, a gasztronómikus ballon vagy az Aspire rendszer, és minden olyan kezelés, amelynek célja a túlsúly és az elhízás kezelése, egyik célja a jóllakottság érzésének elérése. Ha ezt a teltségérzetet a szokásosnál hamarabb érjük el, könnyebb megváltoztatni a betegek étkezési szokásait, ami létfontosságú a kezelés sikeresnek tekintéséhez. Ezért a csapat táplálkozási szakemberei ragaszkodnak annak fontosságához, hogy mikor kell enni - kerülje az étkezések közötti nassolást - és hogyan kell enni - többet kell rágni, lassabban és kisebb adagokban enni.

Szintén azzal, hogy jól rágunk, és többször teszünk szívességet emésztőrendszerünknek azáltal, hogy megkönnyítjük az ételek jobb emésztését. Ezenkívül lassú étkezéssel és jobb rágással jobban tudatában vagyunk mind mennyiségének, mind az ízének, amit eszünk. Az étkezés közbeni nyugalom kevésbé stresszesen eszünk, elkerülve a szorongást, amely annyira fáj nekünk, és ami a szükségesnél többet eszik.

anélkül hogy
Most jön a nehéz rész: Hogyan tudom megváltoztatni ezeket a szokásokat?

Van, akinek sikerül önmagában megváltoztatnia őket, egyszerűen jobban tisztában azzal, milyen előnyökkel járhat egy ilyen kis változás.

Van, akinek módosítania kell néhány olyan részletet, amely zavarja a nyugodtabb étkezést. Például különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a TV-vel való evés vagy a mobiltelefon, táblagép stb. Konzultációja többet eszik minket, alapvetően azért, mert nem annyira vagyunk tisztában azzal, hogy mit eszünk, hanem azzal, amit a TV-n, mobilon, táblagépen látunk stb. és figyelemelterelés nélkül eszünk anélkül, hogy észrevennénk, és anélkül, hogy tudatában lennénk annak, hogy mit és hogyan eszünk. Egy másik trükk az, hogy a gyerekekhez hasonlóan vágjunk darabokat vagy kisebb adagokat, mivel ez segít jobban rágni az ételeket és lassabban enni.

Végül, egyes esetekben az évek óta ugyanúgy végzett viselkedés megváltoztatása bonyolult, ezért szakember segítségére van szükség, aki átneveli a beteget az étkezési viselkedés különböző aspektusaiban, és rágja őket.

Oszd meg ezeket az információkat, ha érdekesnek találod, és próbáld apránként jobban rágni és jobban élvezni az ételeket azzal, hogy jobban tudatában vagy annak, amit eszel.

Ha bármilyen észrevétele vagy kérdése van, forduljon orvosunkhoz és táplálkozási szakemberünk választ ad Önnek.