Ezeket a gyakorlatokat vonhatja be edzésébe, hogy minél több kalóriát égessen el.

gyakorlatok

Nagyon változatosak egymástól, hogy mindenki ízlését lefedjék.

Az edzőterembe járás és a testmozgás szükséges gonoszság (kivéve, ha nem törődik az egészségével és nincs problémája azzal, hogy terhesnek tűnik), amikor elérünk egy bizonyos kort, mindannyiunknak muszáj jó formában tartani, elkerülni a fájdalmat mindenhol és megöregedni anélkül, hogy olyan kerekesszéket vagy karot használnánk, amely megakadályozza, hogy minden lépésnél elesjünk.

Tudjuk, hogy a testmozgás elengedhetetlen az egészség megőrzése érdekében, de a legtöbben azért teszünk, hogy ruha nélkül (vagy fürdőruhában) jobban nézzünk ki, és hogy jobban (amennyire csak lehet) jobban nézzünk ki, mint egy Marvel akcióhős (és nem, nem Fat Thorról beszélünk) . Folyamatosan keresünk a leghatékonyabb gyakorlatok amelyek segítenek elérni céljainkat anélkül, hogy az egész délutánt futópadon, súlyemelésen vagy bármilyen ilyen típusú gyakorlaton kellene töltenünk.

Mikor jön a fittség és a kalóriaégetés, nem minden gyakorlat egyforma, Egyeseket úgy terveztek, hogy több erőt adjanak, mások az állóképességre összpontosítanak, mások pedig az izomépítésre összpontosítanak, ahol még nem volt ilyen. Fogyáshoz és a zsír eltávolításához, kalóriát kell égetnie És bár alapvetően mindaz, amit napközben csinálsz (még a légzés is), nem minden tevékenység égeti el a kívánt mennyiséget, ami azt jelenti, hogy néha muszáj több időt töltsön az edzőteremben.

Az idő olyasmi, amellyel nem rendelkezünk, függőben lévő kérdések, felelősségek és kötelezettségek miatt, amelyek nem teszik lehetővé számunkra az összes olyan gyakorlatot, amelyet szeretnénk (vagy van energiánk). A jó hír az, ha tudod, hogyan válassz, egy órára van szükséged hogy több kalóriát égessen el, mint a kevésbé hatékony gyakorlatok hosszú edzései az edzőteremben.

Minden fizikai tevékenység, amit csinálsz, jó mert segíti a tüdőt, a szívet, az anyagcserét, a stressz kezelését, a jobb alvást és az energiaszint fenntartását. De ha azt akarja, hogy kalóriaégető géppé váljon, van néhány gyakorlat, amelynek az Ön prioritása kell, hogy legyen.

Mely gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát óránként? Ez függhet az intenzitás szintjétől, amellyel végrehajtja őket, de vannak olyanok, amelyek úgy mozgatják, hogy több kalóriát éget el, még akkor is, ha nincs ilyen intenzív tempója.

Ugrókötél

Óránként égett kalória: 667 és 990 között.

Ennek az adatnak a megszerzéséhez néhányat meg kell tennie 120 ugrás percenként. Továbbá, ha a súlyozott kötél, többet dolgozol a karodon és a válladon.

Futás lejtőn vagy lépcsőzés (sprintben)

Óránként égett kalória: 639 és 946 között.

Szakértők szerint lejtőn vagy lépcsőn kell futni intenzív tempóban amit csak azért tarthat meg 20 másodperces időközönként, majd egy helyreállítási időszak fél intenzitással. Minél erősebben nyomja magát egy sprint alatt, annál több eredményt fog látni.

Kick box

Óránként égett kalória: 582 és 864 között.

A kulcs benne van ne pihenjen 30 másodpercnél tovább minden 90 másodperces kör között. Ez megtartja a emelkedett pulzusszám és ez segít abban, hogy több kalóriát égessen el edzéseivel.

Kerékpáros intervallumok

Óránként égett kalória: 562 és 846 között.

Az állandó alacsony intenzitású futás nem ad annyi eredményt, mint egy váltakozó futás nagy intenzitású intervallumok pihenőidővel. Ezenkívül az intervallumok megadása is segít megtartani éget kalóriát a befejezés után az edzésed.

Futni

Óránként égett kalória: 568 és 841 között.

A kalóriák elégetéséhez nincs szükség lejtőre vagy lépcsőfutásra. Után egyenletes tempóban futni, folyamatosan égeti a kalóriákat a nap folyamán. Ez hatékonyabb, ha beleszámít kis nagy sebességű intervallumok ahol 60 másodpercig futsz és 30 másodpercet gyalogolsz (vagy 2: 1 edzésnek felel meg).

Egyéb gyakorlatok, amelyek kalóriaégető gépek:

Kettlebell áramkör

Kalória: 554–822.

Helyhez kötött kerékpár

Kalória: 497–738.

Evező gép

Kalória: 481–713.

Még szintén kedvelheted: