Lara Fernandez Diaz

izomhúzás

A izomrángások Gyakoribbak, mint sokan gondolják, mivel bár általában a sportolók körében fordulnak elő, bárki szenvedheti őket. Ezért fontos megtanulni kerülje a látszatot és ezek bekövetkezése esetén tudva, hogyan kell megfelelően kezelni őket.

A izom húzódás vagy ahogy közismertebb, izomhúzás akkor következik be, amikor egy izom túlzottan megnyúlik, ami az egyes szálak törése izmos vagy akár az egész ín vagy a izom. Ezt a fájdalmas sérülést baleset, az izom nem megfelelő használata vagy az izmok túlterhelése okozhatja. Éppen ezért bármilyen fizikai aktivitás, túlzott erőfeszítés, a sportolás előtti nem megfelelő bemelegítés vagy gyenge rugalmasság izomhúzást okozhat. Ezen kívül bunkók is előfordulhatnak öreg emberek, emberek, akik szenvednek íngyulladás vagy bárki, akinek nagyon ismétlődő mozgása van.

Hogyan lehet elkerülni az izomhúzás megjelenését?

    A ülő élet ez az egyik ok, ami a bunkók megjelenését okozhatja. Fontos, hogy mozgást biztosítsunk az izmoknak, és ez mozgással jár. Ha semmilyen gyakorlatot nem gyakorol, akkor az izmok meg lesznek elzsibbad és apránként hajlamosabbak szenvedni az ilyen típusú sérüléseket. Ezért nemcsak nyilvánvaló egészségügyi okokból, hanem az izomfeszültség elkerülése is fontos lesz tartsa aktívan a testet és mozgékonyságot ad az izmoknak.

A előmelegítő A testmozgáshoz elengedhetetlen a rándulások elkerülése, mivel a sportembereknél ezek közül sokat a nyújtás hiánya okoz. Célszerű megtanulni a helyes bemelegítést, és szükség esetén kérdezze meg a szakembereket, mivel ez nemcsak néhány végtagot enged meg, hanem az egész test nyújtózkodik és ezért az izmok behúzásának megjelenése csökken. Az egyik lehetőség a fűtés megkezdése fentről lefelé, a nyaktól kezdve és a lábnál végződik. Javasoljuk, hogy legalább tíz mozdulat ismétlését hajtsa végre.

A a gyakorlatok rossz végrehajtása a súly lehet egy másik ok, amely kedvez az izomhúzás megjelenésének. Ezért kell kérjen segítséget szakértőktől ismerni a mozgások és gyakorlatok végrehajtásának megfelelő módját, valamint az egyes ismétlések számát és becsült idejét. Célszerű több ismétlést végrehajtani kisebb súllyal, mint arra kényszeríteni magunkat, hogy egy gyakorlatot végezzünk az a-val túlzott súly amit izmaink készek ellenállni.

Tart jó testtartás Alapvető. Az izmok lassan és fokozatosan sérülhetnek rossz vagy helytelen mozdulatok és testtartások esetén, amikor ülnek, járnak. Ezért tartsa meg a egyenes nyak, a Egyenes háttal és a helyén lévő vállak elengedhetetlenek lesznek az izomhúzások elkerülése érdekében.

A hidratáció nagyon fontos a megjelenésének csökkentése. A testmozgás során elszenvedett folyadékvesztés befolyásolja az izmok egészségét. Ezért szükséges, hogy legalább napi másfél liter vizet annak érdekében, hogy a test napközben hidratált maradjon.

  • A táplálás ez egy másik alapvető szempont az izomhúzás elkerülésére. Az élelmiszer olyan anyagokat biztosít, mint pl kalcium, a magnézium vagy a Vas amelyek kedveznek az izmoknak. A ásványi anyagok hiánya Előnyös lehet az izomfájdalom megjelenése, ezért nagyon fontos lesz az étrend ellenőrzése és a vasban, magnéziumban és kalciumban gazdag ételek fogyasztása.

    • Mik a tünetek?

    Nincs olyan gyakorlat, amely biztosíthatna bennünket nem szenvednek izomtörést hiszen nemcsak azért mozgáshiány de nagyon sportos embereknél is előfordulhat ilyen helyzet. Ezért azt is fontos tudni, hogy mi az izomfeszülés tünete.

    • Intenzív fájdalom egy ízület közelében

    Nehézség járni vagy mozgasson néhány területet a test

    Puha pont az izmokban

    Megjelenése a lila folt a vér extravazációja generálja

  • A test bármely területének duzzanata vagy legmagasabb hőmérséklet mint normális

    • Ha felmerül a gyanú, hogy izomtörést szenvedhetünk, ajánlott tegyen egy törülközőbe csomagolt jégcsomagot körülbelül tizenöt percig, és ha a fájdalom vagy a duzzanat nem csökken, akkor a legjobb megoldás az orvoshoz fordulás, mivel soha nem lehet tudni, hogy ez húzás vagy teljes szakadás lehet-e. Vezetés a átfogó vizsgálat segít azonosítani a keletkezett sérülés típusát és súlyosságát.

    A gyógyító kezelések általában a az érintett régió többi része vagy gyulladáscsökkentő gyógyszerek alkalmazása is. Ezek beviteléhez szükséges egy korábbi orvosi recept. Mellett fizikoterápia a gyógyuláshoz is szükséges lehet. Ezt a lehető leghamarabb el kell kezdeni, hogy a lehető leggyorsabban visszatérjen a napi rutinhoz.