7079-8444

7079-8222

7079-8555

15-2881-1663

15-2880-8674

15-2382-1192

Ha fogyni akarunk, akkor nem szabad idealizálnunk a hirdetésekben hallottakat. Ha egész évben nem vigyázunk magunkra, ahogy kellene, nem hisszük, hogy két hét múlva tökéletesek leszünk, hogy nyaralni menjünk.

reális

Brittany Glassett, a denveri Porter Adventista Kórház dietetikusa azt javasolja, hogy az úgynevezett „SMART” rendszert használja céljainak megteremtésére. A "SMART" egy rövidítés angolul, amely szintén egyenértékű az "intelligenciával", és a célokat specifikusnak, mérhetőnek, elérhetőnek, reálisnak és pontosnak írja le.

Például a specifitás területén nem csak azt terveznie, hogy „jobban eszik”. Tegyen konkrét célt, például havonta három hónapnál kevesebbet fogyasszon gyorséttermet.

Írja le céljait, és koncentráljon egyszerre kettőre, hogy elkerülje a túlterheltség érzését. Tehát folytassa a munkát ezen a cél (ok) on, amíg változtatást nem hajt végre, és ne feledje, hogy körülbelül három hétbe telik egy új szokás elfogadása.

nő ugrálókötél

Glassett javasolta kisebb köztes célok kitűzését is. Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy 23 kilót fog leadni, gondoljon arra, hogy 2 kilót veszít a következő négy hétben.

Kérjen támogatást a családtól és a barátoktól. Tájékoztassa őket a céljairól, és szólítsa meg őket, hogy emlékeztessenek arra, hogy teljesítsék őket.

Glassett létrehozott egy listát is, amelyet hat apró változtatásnak nevez, amelyek nagy változást hoznak.

* Egyél több teljes kiőrlésű gabonát, amely szív egészséges rostokat, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. A rost segíthet abban, hogy teljes legyen az étkezések között.
* Add színt a tányérra olyan ételekkel, mint a gyümölcsök és zöldségek. Próbáljon három színt tenni a tányérjára, amelyek nem fehérek, krémek vagy sárgaek.
* Ne hagyja ki az étkezéseket. És gondoljon arra, hogy három-négy óránként kisebb ételeket eszik, ahelyett, hogy nagyobb étkezéseket ritkábban venne be.
* Csökkentse a kalóriákat tartalmazó szódát, gyümölcslét és kávéitalokat - rengeteg az üres.
* Cserélje ki a növényi olajat repce- és olívaolajra, amelyek jobbak a szív számára.
* Tartson étkezési naplót, még akkor is, ha az heti néhány nap. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik kontrollálják, mit esznek, sikeresebben fogynak és kerülik a súlygyarapodást.