Ezt biztosan tudja vannak kétféle gyakorlat: aerob és anaerob. Gyakorlás közben aerobic vagy szív- és érrendszeri, a test oxigént használ fel energiához, és ez egy közepes vagy alacsony intenzitású és hosszú ideig tartó gyakorlat, például gyors gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás, aerobic. Ehelyett anaerob testgyakorlás, Nagy intenzitású és rövid időtartamú erőgyakorlatok, ahol az energia nem oxigénből származik. A leggyakoribb anaerob gyakorlatok a testépítés, a sprintelés, a lövés, stb.

Kimutatták, hogy a fogyás legjobb módja az aerob testmozgás, amely segít a fogyásban, a testmennyiségben és a zsírban Ezenkívül javítja a keringést, a tüdő kapacitását, a szív- és érrendszeri funkciókat és csökkenti a koleszterinszintet, így mindez előnyös. Másrészt az anaerob testmozgás nem segít a fogyásban, éppen ellenkezőleg, akár hízhat is, mert növeli az izomtérfogatot. De jól kiegészíti az aerob testmozgást, miután lefogytunk, hogy tonizálja az izmokat és formálja az alakot.


A fő aerob sportok:

szív- érrendszeri

  • És sok alkalmazás van a mobilhoz: A 16 legjobb ingyenes futtatható alkalmazás /.

  • És hogy élvezetesebb legyen, jobban járjon társaságban: partnerével, barátaival. És ha készen állsz, mindannyian együtt mehetünk futni egy maratont, ami élmény! (Függőben van, célom a következő évre)


  • Úszni Ez a lehető legjobb sport, mert általában nagyon egészséges a csontokra és a hátra. De fontos, hogy jól elsajátítsd a stílusokat, mert ha úszás közben rossz testtartást tanúsítasz, az akár káros is lehet. Az úszás aerob sport, ha mérsékelt intenzitással és hosszú ideig (minimum fél órán keresztül) gyakoroljuk. Mert ha rövid sprintet hajtunk végre, akkor az nem aerob, hanem anaerob gyakorlat. Az ideális az, ha hetente 3-szor úszunk, különböző stílusokkal, egy órán át. Ha fűtött medencéje van otthon vagy munkahely közelében, nagyszerű! Ha nem, akkor el kell hagynia ezt a sportot nyárra. Itt van néhány oldal edzéstervekkel kezdő úszók számára (akik természetesen már tudnak úszni, természetesen)