Táplálkozási tippek

Feladta: Marta Rey 2020.12.15

Marta Rey

Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)

  • Második hét alternatív napos étrend - 21.01.14
  • A fene a kövérség - 21.01.13
  • Mi a különbség a diéta és a fény között? - 21.12.01

blog
A reggeli az egyik legfontosabb étkezés, eláruljuk Önnek, milyen legyen a reggeli a fogyáshoz.

A híres mondat: „reggelizzen, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és vacsorázzon, mint egy koldus”, bár ez nem tűnhet, sok bölcsességet tartalmaz.

Reggel felkelve egy egész nap vár ránk, amelybe ezért sok energiát fogunk költeni, a reggelinknek biztosítania kell mindazt az energiát, amelyre a nap folyamán szükségünk lesz, vagy legalább reggel.

Köszönet a testünk cirkadián ritmusai, Most már tudjuk, hogy étrendünket hozzá kell igazítanunk a napi tevékenységünk során felmerülő kalóriakiadásokhoz, és ha fogyni akar, akkor meg kell tennie egy tartalmasabb reggeli és nagyon könnyű vacsora. További információt a következő cikkben kaphat: "Fogyás: diéta a cirkadián ritmus alapján".

Lássuk, hogyan módosíthatja a reggelit, hogy elősegítse a fogyást.

Kezdje a napot egy jó reggelivel.

Egy jó reggeliben nem hagyhatja ki, jó mennyiséget fehérje, gyümölcs és komplex szénhidrátok.

Fehérje: Jöhet egy pohár tej, friss sajt, sonka, szója ... de ügyeljen arra, hogy minden, amit eszünk, zsírszegény legyen.

Gyümölcs: választhatjuk azokat amelyek rostot biztosítanak számunkra és kielégítőbb hatása van. Hagyományosan gyümölcslevet fogyasztanak reggelire, és ez egy jó lehetőség, bár a citrusfélék, amelyek leginkább segítenek a fogyásban, grapefruit mivel van egy flavonoidja, amelyről kimutatták, hogy hatékonyabban segíti a zsírégetést.

Összetett szénhidrátok: olyan szénhidrátok, amelyek nagyon lassan szabadulnak fel testünkben, folyamatosan energiát szolgáltatva, segítve, hogy ne éhezzünk a reggel alatt. De sokkal fontosabb funkciójuk van. Ha nem fogyasztunk elég szénhidrátot reggel, délután, akkor nagyon alacsony a szerotoninszintünk, és szorongást fogunk érezni az édes dolgok miatt, amelyeket semmilyen körülmények között nem szabad éjszaka fogyasztanunk, mivel az éjszaka folyamán a test visszatér a zsírlerakódások energiájáért, ha vacsora közben nem láttunk el szénhidrátokat, amelyek ily módon elérhetjük a testet a szubkután zsír használatához.

Zöld paradicsom

Helyettesítheti a kávét egy joghurttal, és a koffein hatását a zöld teában található teinből nyerheti, amely egyes tanulmányok szerint szintén jelentősen aktiválja az anyagcserét, A nap folyamán növelni fogja a kalóriaégetést. A kalórgáz ezen növekedése tulajdonságainak köszönhető termogenikumok, amelyek kissé megemelik a test hőmérsékletét és ehhez a testnek zsírt kell égetnie.

Kombinálja az egészséges, cukormentes rostokat.

tudsz készítsen saját müzlit két csésze teljes kiőrlésű zab dióval, magvakkal, barnacukorral vagy tejjel vagy joghurttal kevert mézzel történő felhasználása, amely a szükséges komplex szénhidrátmennyiség mellett kielégítő hatású rostot is biztosít Önnek.

Ne hagyja ki a fehérjét reggelire.

Vannak alapvető az étrendben, és még inkább, ha fogyni próbál.

Ha a tested nem adja meg a szükséges napi fehérje mennyiséget, hogy megszerezhesd a szervezeted számára ezt az alapvető összetevőt, a szervezet saját izomtömeged felhasználásával nyeri el ezt, és ezért néha, ha túl alacsony fehérjetartalmú étrendet folytatsz, zsírvesztés helyett izomtömegünk árán fogyunk, ami lelassítja anyagcserét.

A természetes joghurt jó lehetőség, de a tej is. Az a tejüzem, amely a legtöbb fehérjét tartalmazza, a legkevesebb kalóriabevitellel rendelkezik alacsony kalóriatartalmú túró, hogy egy kis mézzel és gyümölcsökkel vagy müzlivel elfogyaszthatja, és máris megvan minden tápanyag, amelyet a reggeli során tartalmaznia kell.

Csak sovány tejtermék

Legyen nagyon óvatos, hogy a bevett tejtermékek soványak legyenek. A teljes tej sok kalóriát tartalmaz, körülbelül 58/100 ml, de egy pohár reggelire körülbelül 250 ml van, ami 145 kalóriát eredményezne…. Egy pohár sovány tej azonban csak 80 kalóriát tartalmaz.