A hátproblémákkal, például a gerincferdüléssel küzdő emberek között az egyik tévhit, hogy azok, akik ebben az állapotban szenvednek, kerüljék a fizikai tevékenységet. Bár igaz, hogy a scoliosisban szenvedő betegeknek kerülniük kell bizonyos mozgásokat, amelyek általában rontják az állapotot, vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek enyhíteni a scoliosis okozta fájdalmat.

elkerülése

Az olyan nagy hatású gyakorlatok, mint az ugró, a sprint és az ugró, amelyek mindkét láb használatát megkövetelik, az alacsony hatású gyakorlatoknál többet nyújtanak a csontok megerősítésében, nagyobb erő, állóképesség, mozgékonyság és koordináció fejlesztésében. Ezeket a nagy hatású gyakorlatokat azonban csak akkor szabad elvégezni, ha a görbe 20 fok alatt van, és miután belépett az edzésprogramba.

Gyakorlatok, amelyekre nagyon oda kell figyelni

1- Súlyemelés

Tegyük fel, hogy gerincferdülése van, és a gerincoszlopának görbülete elszakított egy izmot a hátán. Ez azt jelenti, hogy a hagyományos súlyemelő gyakorlatok több kárt okoznak, és nagyobb nyomást gyakorolnak a gerincre, különösen, ha túl nehéz súlyokat emelünk.

2- Jóga fekvőtámaszok

A Scroth Method weboldal információi szerint egyes jógapózok fájdalmat okoznak neked, mivel túl nagy nyomást gyakorolnak a hátadra. Ez magában foglal minden olyan testtartást, amely hátra hajlítást igényel, például a kobra helyzetét, ahol hasra fekszel, és kezed segítségével emeld fel a felsőtestet a talajtól.

A Scroth Method weboldal információi szerint a kerékpóz elkerülendő helyzet. Ez a helyzet megköveteli, hogy feküdjön a hátán, és keze és lába segítségével emelje fel a csomagtartóját egy U alakban. Javasoljuk, hogy bármilyen típusú jóga gyakorlat megkezdése előtt konzultáljon orvosával, és említse meg a jógaoktató az egészségéről, így nem kell olyan testhelyzeteket végeznie, amelyek károsak lehetnek.

3- Guggolás és tüdő

Ezek olyan gyakorlatok, amelyek közvetlenül az alsó testen működnek, és indokolatlan stresszt okoznak a hátadon. Példák ezekre a gyakorlatokra: a tüdő, a guggolás és a combhajlítás. Ezek a gyakorlatok a gerincen és egy adott izomcsoporton kívánnak dolgozni. Kerülnie kell a test minden részének gyakorlását, mivel ezek hátfájást okozhatnak, és konzultáljon egy szakértővel, hogy tanácsot adjon ezeknek a gyakorlatoknak a módosított formáival, így csökkentve a gerinc túlzott stresszét.

4- Támasztó helyzet a fejen

Ebben a helyzetben a személy előrehajol, hogy megnyújtsa a nyaki izmokat. Ez a gyakorlat a gerinc markánsabb görbületét eredményezheti, ezt a deformációt méhnyak kyphosis néven ismerjük. Másrészt ebben a helyzetben a test teljes súlya a vállán van, ezért ez a gyakorlat nagymértékben növeli a púpos borda kialakulását.

5- Torziós gyakorlatok

A központi szegmens és a púpos borda eltorlaszolódik, ha a meglévő görbületen hátrafelé fordulnak, nem mindegy, hogy jobbra vagy balra forgatják-e.