Gyakorlat, stratégiák az egészséges táplálkozásért alacsonyabb áron

hogyan

  • Terv: Írja meg a heti menühez szükséges ételek listáját, és ennek a listának megfelelően vásároljon meg. Takarítson meg időt, és kerülje az impulzív és egészségtelen vásárlásokat!
  • Árak összehasonlítása: Ellenőrizze az árakat a különböző helyeken, és vegye figyelembe azokat a napokat, amikor a szupermarketek kedvezményeket kínálnak. Vásárolja meg, hol és mikor illik hozzád.

  • Mérsékelje szokásait: A mediterrán étrend rendet és mértékletességet igényel az étkezésekben. Kerülje a gyorsételeket, az édességeket és a túlzott cukorfogyasztást. A szezonban a zöldségeket és a gyümölcsöket részesíti előnyben, olcsóbbak, frissek és egészségesek. A vásáron vagy a piacon vásárolva nagyobb választékot és jobb árakat kap.

  • Tartósítsa ételeit: Fagyassza le azokat az ételeket, amelyeket nem fog megenni, mielőtt azok túllépnék a lejárati idejüket, különben nem használja ki őket.
  • Válasszon recepteket: Keressen recepteket olcsó összetevőkkel, mivel mindig lesznek olcsó és finom receptek.

  • Vizet igyon: Cserélje az üdítőket vagy a díszes gyümölcsleveket friss vízre. Étkezés közben tegyen egy kancsó vizet az asztalra néhány szelet citrommal, narancssal vagy uborkával.

  • Csökkentse a vörös húsokat: Cserélje ki hüvelyesekre, zöldséges pörköltekre vagy fehér húsokra, például csirkére, pulykára, halra, tonhalra vagy konzerv makrélára. Neked olcsóbb lesz!

  • Használjon ki mindent: Használjon zöldséges pörköltet, tortillát, palacsintát és lasagnát, mivel ezek lehetővé teszik, hogy kihasználja a megmaradt ételeket.

  • Csökkentse a felesleges kiadásokat: Elemezze a vásárlási bizonylatokat, ha a jó étrend miatt felesleges termékekben látja a kiadásokat, akkor mellőzze ezeket, és sokat takarít meg.

  • Javítsa kulináris technikáját: Kerülje a felesleges olaj- vagy zsírfőzéseket. Sok esetben a friss vagy alul főtt ételek egészségesebbek és táplálóbbak. Így csökkentheti a gázfogyasztást és növeli az összetevők teljesítményét!

  • Olvassa el a címkéket: Tanulmányozza korábban a csomagolást, mert néha a diétás vagy könnyű ételek drágábbak és előnyeik minimálisak