Reggeli Ez az egyik olyan étkezés, amelyet bárkinek meg kell ennie, és bár nem feltétlenül a legfontosabb, mégis az a nap első. Sok olyan sportoló van, aki kihasználja reggeleket edzeni, mielőtt elindulna dolgozni, és gyakran elgondolkodnak azon, mit kéne enni reggelire, vagy jobb-e megvárni edzés után.

reggeli

Meg kell jegyezni, hogy az említett reggeli jellemzői az egyes sportolóktól függenek. Fizikai jellemzőiktől függően: súly, magasság; a sport típusa: állóképesség, erő; a képzés időtartama; sőt a menetrendjét is.

Tehát megpróbálunk megjelölni néhány egyszerű irányelvet.

A reggeli és a testmozgás közötti idő

Fontos, hogy a táplálékfelvétel és az edzés megkezdése között maradjon tartalék, ily módon javítható az emésztés és elkerülhető a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenség. A távozás ideje az elfogyasztott ételek fajtájától is függ, és 1-3 óra között változhat.

Próbáljon reggelit ülve és nyugodtan enni az emésztés megkönnyítése érdekében.

Választható étel

Mert energiát szolgáltatni Szénhidrátokat (gabonaféléket) kell venni, és a könnyű emészthetőség érdekében célszerű elkerülni a zsírokat, a felesleges fehérjét és rostot.

Megfelelő rendszer lenne: GABONA (kenyér, reggeli müzlik ...) + TEJTERMÉK (tartalmaz némi szénhidrátot és fehérjét) + GYÜMÖLCS (néhány rost, vitaminok és ásványi anyagok).

Példák reggelire

  • Pirítós sovány friss sajttal, mézzel és természetes narancslével.
  • Joghurt gabonafélékkel és banánnal.
  • Törökország szendvics pohár tejjel és kivivel.

Ha nem a tejtermék a te dolgod, íme egy másik példa Adriana Oroz páromra

Ha nincs várakozási idő a reggeli és a testmozgás között, a reggelit ketté lehet osztani, valami közvetlenül az edzés előtt, a többi pedig a végén. Ez a lehetőség akkor hasznos, ha napközben teljes étrendet fogyasztunk, mivel az erőfeszítéshez felhasznált energia nem csak az utolsó beviteltől (reggelitől) függ, hanem a többi étrendünktől is. Tehát a kivi táplálkozási előnyeit is megkaphatjuk.

Ily módon felvehetnénk a gyümölcsöt, mielőtt elmennénk edzeni, és a kenyeret vagy a gabonapelyheket a végén, és ezáltal segítenénk az eltöltött összegeket a gyakorlattal pótolni.

A képzés végén

Amikor befejeztük, érdekeltek vagyunk mind az általunk felhasznált energia (szénhidrátokra lesz szükségünk), mind a fehérje (az izom helyreállítására) feltöltése, a folyadékok, vitaminok és ásványi anyagok feledése nélkül.

Jelenleg nem annyira az emészthetőségre, hanem a gyors és megfelelő tápanyagellátásra kell koncentrálni.

Megtehetjük szilárd ételekkel:

  • Sonka és friss sajt szendvics citruslével.

Vagy folyékony formátumban, amelyben könnyebb nagyobb mennyiségű energiát és tápanyagot fogyasztanunk, amellett, hogy annyira nem szüntetjük meg az éhségünket a következő étkezés miatt:

  • Szójaital turmix banánnal, kivivel, dióval és zabbal.

Tervezze meg reggelijét ugyanúgy, mint az edzését, és optimalizálja a teljesítményét.

E-mailben megkapja a táplálkozással és egészséggel, a receptekkel és az egészséges menükkel kapcsolatos legfrissebb cikkeket és videókat. Legfeljebb havonta 2 e-mail, hasznos és praktikus információkkal.