Javaslat arra, hogy szabadítsa ki magát az edzőteremből, a személyi edzőből, oldja a feszültséget és erősítse a kötelékeket. Csoportosan sétálni, heti két-három alkalommal, emelkedő tendencia

pozitív

A séta, beszélgetés, nevetés, megosztás, séták a barátokkal nem csak a kalóriák elégetésének jó módja; A testmozgás erényei mellett pszichológiai és érzelmi előnyökkel járnak.

Barátok az életből, a munkából, az anyák az iskolából, a Karról, unokatestvérek vagy szomszédok, akik szerveznek sétálni. Választhatják a reggeleket, amikor a fiúk iskolában vannak, vagy a szabadidőt közösen; ketten, hárman, kis csoportokban menekülnek az edzőteremből és a személyi edzőből; összeállítják a saját rutinjukat. Jó keveréket találnak a testmozgás és a beszélgetés között: testmozgás és képes beszélni azokról a kérdésekről, amelyek aggasztják, érdeklik vagy szórakoztatják őket. A szabad levegőt, a parkokat, a tereket választják, vagy sétálni mennek a csendes utcákon; igen, módszeresen csinálják hetente egy-három alkalommal.

Túra. Azok számára, akik még csak most kezdenek, kényelmes 20-25 perccel kezdeni, 25 és 40 között közepes, 60-80 perc között pedig gyakran. Kezdetben a bemelegítő gyakorlatok jók, különös figyelmet kell fordítani az ízületi mozgásgyakorlatokra. Fontos, hogy a hívás ne legyen négyzetben, mert 30 perc körüli körbejárás kimerítheti az elmét; parkokat, csendes utcákat kell választania - kerülje az utakat a forgalom és a zaj miatt. 15 naponta 5-8 perc között kell növelni, amíg el nem éri az órát. Ezután az intenzitás módosul; Nyugodt tempóban körülbelül 4 vagy 5 km-t fog megtenni, és ahogy telnek a hónapok, az ideális az a cél, hogy elérje a 8 vagy a 8,5 km-t.

A séták a négyfejű, a vádli, a combhajlító, a farizmok, a hasizom, a bicepsz és a tricepsz munkáját végzik; a légzőrendszer - a vér oxigénellátása - és a keringés, a vér mozgása az egész testben, a lábfejben lévő idegvégződések megnyomásával. A helyzetnek egyenesnek kell lennie - járjon, mint egy könyv a fején -; ily módon biztosítja, hogy ne okozzon sérülést a gerincen, és ne fájjon később a tibialis anterior.

Végül fontos a borjak meghosszabbítása, például a járda szegélyére támaszkodva vagy a falat tolva; a quadriceps, megfogva a lábfejet a csípőn, és közelebb hozva a gluteushoz; a combizmok, a lábat magasra (csípőmagasságban) egy oszlopra vagy egy plázapadra helyezve. Minden szakasznak 30 és 45 másodperc között kell tartania.

Nyereség. A nők hajlandósága az ilyen típusú rutin megtervezésére abból az erőforrásból indul ki, hogy a különböző igényekre adott válaszokat kombinálják ugyanabban a tevékenységben. Ezeken a baráti sétákon a nők társasági életet élveznek, szórakoznak, miközben fizikai tevékenységet végeznek, méregtelenítenek és oldják a feszültséget. Növekszik az endorfinszint a vérben. Az endorfinok kis fehérje láncok, amelyek a véráramon és a gerincvelőn keresztül szabadulnak fel. Ezek természetes opiátok, amelyek erősebbek lehetnek, mint egy fájdalomcsillapító. Az endorfin felszabadulásakor a test nyugodt, jókedvű, csökken a fájdalom, a vérnyomás és a szorongás is. Az öregedési folyamat késik, és a test nagyobb immunitást szerez.

Kommunikálnak barátaikkal, gyakorolnak, megosztják és elfelejtik a rutinokat, a kötelezettségeket és a nyomást. Növekszik az önbecsülés, a biztonság, a magabiztosság, az önrendelkezés. Ha ezt a tevékenységet játékos kontextusba helyezik, a relaxáció, az interakció és a fizikai gyakorlat során, akkor terápiásnak bizonyul, ha szembesülnek olyan helyzetekkel, amelyek stresszesek lehetnek, bizonyos szorongások kezelésére vagy bizonyos szorongások kezelésére. A megbeszéléseken megtalálható lesz annak az oka, amely összeköti őket, például a munkahelyi barátok, az iskolai anyák, a kar, a szomszédok, rokonok. Az indíttatástól, amely csoportként egyesíti őket, az empátia és a vonások, amelyek közelebb hozzák egymáshoz, sikerül csatornázniuk az aggodalmakat, reflektálniuk az evolúciós folyamatokra, kommentálni a közös problémák különböző nézőpontjait vagy tippeket fogadni másokkal, akik együttműködnek a részletekkel a mindennapi élet.

A lehető legtöbbet kell kihoznunk ebből a javaslatból, úgy kell gondolnunk, hogy itt az ideje, hogy megosszuk az előnyökkel teli nőket. Csak a vágyra és a legnehezebb dologra van szükséged: elkötelezettségre.

Tanácsadás: Gabriel Szkolnik testnevelő tanár, maratonista, személyi edző és Lic. Patricia S. Baum klinikai pszichológus

ß A séta előtti, alatti és utáni hidratálás segít elkerülni a kimerültséget.

ß Viseljen kényelmes ruházatot.

Szellőztesse ki a testet, amikor az felmelegszik.

Nem igaz, hogy a tovább izzadás több kalóriát éget el, hanem az, hogy a kiszáradásnak kedvez.

ß Tartsa be az egészséges étrendet, zsírszegény, gazdag gyümölcsökben, zöldségekben és rostokban.

ß Sport vagy fizikai tevékenység végzése előtt végezzen orvosi ellenőrzést.