Terhes állapotban sok mindent kérdezünk magunktól, kételkedünk másokban és más dolgok miatt aggódunk; el kell gondolkodnunk minderről, ami előnyös lehet babánknak és önmagunknak ebben a fontos pillanatban.
És ezek egyike a terhesség súlya.
Itt, ebben a bejegyzésben válaszolok azokra a kérdésekre, amelyeket általában teherbe esve kérdezel meg tőlem, ezúttal a testsúlyról, egy másik bejegyzésben más témákról fogunk beszélni, például a terhesség alatt tilos ételekről, mely sportok inkább ajánlottak, vagy mi hogy kíváncsibb vagy.
Azután, Mennyit nyerjek a terhesség alatt?
Amikor egy nő teherbe esik, már tudja, hogy terhessége alatt nem szabad túl sokat híznia, tudja, hogy vigyáznia kell magára, tudja, hogy sétálni kell, éppúgy, mint tudja, hogy egészségesen kell táplálkoznia. És ezt tudja, megérzi, és mindent el akar érni, mert róla és többről szól, mint a fiáról, és az anya a nulla pillanatától kezdve anya.
De hogyan kell csinálni? Mi a helyes cselekedet? Jól csinálom? Ez káros lesz a babára?
Tehát már tudja, hogy nem kellene sokat híznia, nem igaz a "terhes nő kettőért enni" mítosz, miszerint amit elősegít, az a túlsúly a terhesség alatt. A terhesség alatti testsúly ellenőrzéséhez az étrendnek egészségesnek kell lennie, "jól kell ennie", ami azt jelenti, hogy változatosnak és egészségesnek kell lennie.
Mennyit kéne szednem terhesség alatt?
A terhesség alatt ajánlott hízni: 9 - 15 kg., de ez minden terhes nő testtömegindexétől függ.
Ha terhes nő tartózkodik:
-Súly alatt: 12-18 kg-ot kell híznia.
-Normál súlyú: 11-16 kg lesz.
-Túlsúly: 10–14 kg lesz.
Hány kilót kell híznom havonta?
Ez a súlygyarapodás, amelyet az előző kérdésben említettem, minden trimeszterben eltérő.
Közben első trimeszter körülbelül 2 kg-ot híznak. Ebben a három hónapban sokszor a terhes nőnek hányingere és hányása van, így akár fogyni is tud. A placenta és a baba súlya is minimális.
Nál nél második negyed általában körülbelül 5 kg-mal nőnek. Ebben a trimeszterben a test kezd változni, megnő a hasi kerület, valamint a combok és a csípők a terhességhez való alkalmazkodáshoz.
Nál nél harmadik trimeszter a magzat és a placenta növekedése miatt 3-4 kg-mal megnő.
Ennek a súlynak a nagy része elveszik a szülés után, a többi pedig fokozatosan csökken 6-12 hónappal később
Mit kell enni terhesség alatt?
A legcélravezetőbb az lenne 5-6 étkezés naprakész Gyümölcsdarabokat (alma, banán), zöldségeket (sárgarépa, uborkadarabok) és gabonaféléket (kis tál gabonapelyhekkel vagy apró szendvicset) tartalmaz. Fontos lenne elkerülni a telített zsírokat, például süteményeket, fagylaltot, édességeket ...
A tejtermékek (félzsíros tej, joghurtok, friss sajt) nagyon fontosak a terhesség alatt magas kalciumtartalmuk miatt. Ez megtalálható a diófélékben, a zöldségekben és a halakban is.
És végül fehérjék, jobb fehér húsból (csirke) és halból, mert kevesebb zsírt tartalmaznak.
A hidratálás nagyon fontos, naponta 1-2 liter vizet kell inni, lehetőleg vizet, elkerülve a cukros és szénsavas italokat.
Iker ikerterhességnél pedig mennyit kell nyernem?
Többszörös terhesség esetén az emberek általában éhesebbek az első hónapokban, ez a normális dolog, amikor körülbelül 11 kg-ot híznak a terhesség 24. hetéig, majd a növekedés 15-23 kg-ig fokozatosan növekszik, ami hízni fog ezekben a terhességekben.
Ebben a fajta terhességben táplálkozási hozzájárulások jobban ellenőrizni kell őket, mivel a terhességi cukorbetegség és a vérszegénység problémái többek között gyakoribbak. A fehérjebevitelnek és a hidratációnak is nagyobbnak kell lennie, mint az egyszeri terhességeknél.
A a hormonszint magasabb így a kellemetlen érzés az első trimeszterben több hányinger és hányás, a harmadik trimeszterben pedig inkább égő lehet a gyomrot nyomó és gyakrabban okozó csecsemők számának növekedése miatt.
Tehát ezek után a terhesség alatt tudnunk kell, hogy:
- Viselnünk kell a egészséges diéta, egészséges és kiegyensúlyozott.
- Csinálj egy 5 étkezés naponta, amely gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.
- Növekedés Havonta 1 kg súly a terhesség általános normális lehet.
- Kerülje a zsírt telített, mint az ipari sütemények.
- Növelje a tejtermékek és készítsen egy hidratáció bőséges (napi 2 liter víz)
- Végezzen valamiféle mérsékelt testmozgás.
- És ha bármilyen kérdése van, forduljon szülésznőjéhez vagy nőgyógyászához, vagy kérjen dietetikus segítségét. Mindenki örömmel segít Önnek.
Ha érdekli ez a téma, mindenképpen látogasson el a blogomra, mivel addig bővítem az információkat a terhességgel kapcsolatos témákról, amíg nem kétséges. Azt is megkérdezheti tőlem, mit szeretne ugyanezen bejegyzés megjegyzésében.
Egy csók és sok biztatás, nagyon jól fogsz menni!