365,25 naponta, vagy minden alkalommal, amikor a Föld teljes körpályát végez a Nap körül, nekünk, embereknek lehetőségünk van megnyomni a reset gombot, és önmagunk fittebb és kifinomultabb változatává válunk. Mint általában Januárban a közösségi média tele van tippekkel, hogyan lehet jobban étkezni, gyakran mozogni, fogyni és egészségesen megmaradni. Különösen legyőzhetetlennek érezzük magunkat ebben az évszakban, megújult erővel ruházva fel, valamint a motivációt arra, hogy felejtsük el a korábbi kényeztetéseket és szokásainkat, amikor a kanapé fűtéséről van szó.

gyors

Az újév egyben az az idő, amikor a leglelkesebb énünk megjelenik az azonnali eredményeket várva és hirtelen túl sokat gyakorolunk az elvesztegetett idő pótlására. A kimerítő izomgyakorlat, különösen egy bizonyos inaktivitási időszak után, mechanikai és kémiai zavarokat okozhat az izomsejtek membránjaiban, amelyek széteshetnek.

Mozgásfiziológusként és sportorvosi szakemberként dolgozom, és elkötelezett vagyok tanulmányozza a testmozgással kapcsolatos összeomlási eseteket. Egyre több olyan esetet látok és hallok, amikor a vázizom könnyei sérülést okoznak a test más részein.

Azzal, amit mondok, nem akarom lebeszélni az embereket és visszatérni a kanapéra. Az esetek megvitatásának kulcsa az, hogy emlékeztesse a sportolókat, az edzőket és az egyszerű halandókat arra, hogy az edzésingerre a kívánt fiziológiai válasz mind a fokozatos fejlődési időszak mint a az edzések közötti felépülési időszak.

Több mint izomsérülés

Az izomszövet lebontásának orvosi kifejezése a "rabdomiolízis": az izomsejtek lebontásakor vagy lebontásakor az intracelluláris tartalom átjut a véráramba. Ezek a sejttartalmak tartalmaznak enzimeket, például kreatin-kinázt; elektrolitok, például kálium; és a fehérjék, például a mioglobin.

Különösen a mioglobin egy nagy, vörös fehérje, amely blokkolhatja a vese szűrőrendszerét vagy a vese tubulusait, a vese vízvezeték-rendszere. Diszociálhat a vesére káros mérgező melléktermékekké is. Ritka esetekben a túl magas myoglobinmennyiség a véráramban teljesen leállíthatja a veseműködést, mint egy 27 éves maratonistának, aki veseelégtelenségben halt meg.

Egy főiskolai úszókon végzett tanulmányunk során rabdomyolysises atléták egy csoportját elemeztük, amelyben 34 úszóból hat került kórházba, miután részt vett egy körülbelül 20 perces "karversenyen", hogy lássa, hány fekvőtámasz, súlyzósor ismétlés és a fekvenyomás teljes lehet. Úgy tűnik, hogy az esetek "tüneti rhabdomyolysis", vagy akik orvosi kezelésre szorulnak, riasztó ütemben nőnek az egyetemi sportcsapatokban, és ezeknek az eseteknek a jellegzetes előfordulását figyelték meg azoknál a focistáknál, akik a karácsonyi ünnepek után januárban térnek vissza edzésre.

Eddig 17 esetet kellett elvégezni a csapat rabdomiolízisére "túl sok erőfeszítés, túl hamar, túl gyorsan" különböző sportágakban, beleértve a futballt, az úszást, a lacrosse-t, a futballt, az atlétát, a kosárlabdát, a softballt, a röplabdát és a golfot.

A nem versenyző sportolókat is érinti

Hogyan hat ránk, egyszerű halandókra, akik szeretnénk formába lendülni? A számunkra új vagy túlzott mértékű fizikai aktivitás tüneti rabdomiolízist okozhat. Az olyan tevékenységek, mint a túlzott kertészkedés, a súlyemelés vagy a CrossFit, vagy akár a hadsereg fizikájára való felkészülés rutinja, vesekárosodással járó tüneti rabdomiolízishez vezetett.

Több mint 90 rabdomiolysis esetet dokumentáltak az órák fonása után, míg a tajvani 119 középiskolás diák az ER-be került, miután tanáruk öt perc alatt 120 fekvőtámaszt kényszerített. Ezért az ilyen típusú káros sejtdegeneráció Az izmok előfordulhatnak öt perc vagy 36 óra túlzott fizikai aktivitás után, vagy amelyekhez nem vagyunk hozzászokva.

A progresszív edzés és a megfelelő gyógyulás kombinálása lehetővé teszi jótékony adaptációk jönnek létre az izmok, a kardiovaszkuláris és a testösszetétel szintjén, például izomépítés, fizikai erőnlét javítása és testzsír-vesztés. Kutatásunk megerősíti, hogy szünet után kéthetes progresszív bevezetésre van szükség az edzésbe, hogy az izomsejtek membránjai teljes mértékben alkalmazkodjanak az edzés kopásához.

Tünetmentes rhabdomyolysis, ill az izomszövet lebomlása akut vesekárosodás vagy gyengítő tünetek nélkül, gyakori, és az edzésre adott tipikus választ jelenti, amely nem igényel orvosi kezelést. Azonban orvoshoz kell fordulni, ha a következő tünetek bármelyike ​​megjelenik egy-két nappal a nagy intenzitású edzés után:

  • Gyötrő izomfájdalom, amely idővel nem múlik el
  • Izomduzzanat, amely korlátozza a mozgást
  • Hányinger vagy hányás, vagy mindkettő
  • Nagyon sötét vizelet (hasonló a Coca-Colához) vagy kis mennyiségben

létezik kockázati tényezők, amelyek edzés után növelik a rabdomyolysis esélyét, Ezek közé tartozik a testmozgás forró hőmérsékleten, dehidratálás vagy túlhidrálás, túlzott alkohol- vagy kávéfogyasztás, extrém étrendi gyakorlatok (vegetáriánus vagy magas fehérjetartalmú) vagy sarlósejtes betegség hordozója. A férfiaknál és a nőknél egyaránt kialakulhat tüneti rhabdomyolysis, bár a férfiaknál több esetet látunk. Úgy tűnik, hogy a kar kisebb izmai öt-30 perc edzés után hajlamosabbak a törésre, mint a láb nagyobb izmai még nem világos okokból.

Bár a tünetekkel járó rhabdomyolysis ritka, tudnunk kell ezt az egyre gyakoribb testgyakorlati szövődményt, mivel az esetek egyre nőnek. Mi, edzők, kutatók, orvosok és más szakemberek arra biztatunk mindenkit, hogy élvezze a rendszeres testmozgás előnyeit. Ugyanakkor azt is megjegyezzük nem jó túl korán túl sokat gyakorolni. A csontváz izomsejtjeinek önrepedése (vagy az ügyeletes edző által okozott) teljesen megelőzhető, ha intelligensen és az élettan tiszteletben tartásával tervezzük meg edzéseinket.

  • Tamara Hew-Butler. A mozgás- és sporttudományok docense, Wayne State University.

Ezt a cikket eredetileg a A beszélgetés. Az eredeti cikket itt olvashatja el.