Noha a kardashiak nagyjából minden hírnevet szereznek, ha tompa szamárról van szó, a világnak több királynője van, mint J.Lo és Nicki Minaj. Valójában, A rapper testét tekinthetjük a kanyargós paradigmájának És bár nem különösebben rajong a sportért, még rutint is követ, hogy megőrizze robbanékony alakját.

tüdő

Égjen kalóriákat tánc közben

A nagy trükk azok számára, akik az Anaconda énekesnőhöz hasonlóan nem élvezik túl sok időt az edzőteremben, az a táncolás. A láb és a fenék izmainak formában tartása érdekében Minaj táncolj napi 15 és 30 perc között, ami szintén hozzájárul a kalóriák elégetéséhez.

A gátlástalan tánc, mintha egyedül lennénk és zenét élveznénk, negyed órán keresztül 100 kalóriát éget el, és emellett sok tánclépés tonizálja az izmokat.

Bár Nicki biztosítja, hogy a tánc és a próba rutinja elegendő ahhoz, hogy jó fizikai állapotban legyen, a művésznő is továbbjut. elliptikus gépet 30 percig, hetente háromszor kardiózni.

Tüdő és guggolás egy acél fenekért

Bár ha olyan acélszamarat akarunk, mint a tiéd, akkor elengedhetetlenek a tüdők és a guggolások. Ezek a mozdulatok működnek a lábak hátulját, és emelje fel a feneket, szilárdabbá téve őket. Ráadásul ezek olyan gyakorlatok, amelyeket otthon egyszerűen, anyag nélkül lehet elvégezni.

A tüdő (lépéseknek vagy hasításoknak is nevezett) elvégzéséhez álló helyzetből az egyik lábát visszahelyezzük 90 fokos szöget alkot mindkét térdével. A hátat egyenesen kell tartani, anélkül, hogy előrehajolna, amit a has aktiválásával érünk el.

Másrészt a guggolás olyan gyakorlat, amely álló helyzetből indul ki, a lábak párhuzamosak, a lábak a csípő szélességéig nyitott és térdei kissé hajlottak.

Ebből a helyzetből meghajlítjuk a térdünket és leereszkedünk, amíg 90 fokos szöget nem képeznek. A hátát egyenesen kell tartani, és a térd soha nem haladhatja meg a lábunk golyóit.

Amikor elértük a gyakorlat végét, visszafelé haladunk, amíg vissza nem állítjuk a kiindulási helyzetet. Ne felejtse el egyenesen tartani a tekintetét a nyak a háttal igazítva.

Mindezek mellett az Allure magazinnak adott interjúban Nicki Minaj elmondta, hogy alacsony cukor- és szénhidráttartalmú étrendet követ. Ilyen módon helyezze előtérbe a gyümölcs és zöldség fogyasztását, mint energiaforrást a kenyér, a tészta, a rizs és az ilyen típusú, magas glikémiás indexű ételekkel szemben.