Rendszeres sportolás és egészséges táplálkozás anélkül is megterhelő

Oszd meg a cikket

Forgó osztály.

tippek

Csináld gyakoroljon naponta segít lefogyni és formában maradni. Viselni a Egészséges élet, a szakértők javasolják a gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag étrend követését rendszeres testmozgással kombinálva, a kalóriák égetéséhez kardióval és növelje izomtömegét.

A séta, a futás vagy a tánc aerob testmozgás, amely növeli a pulzusszámot. Itt különböző tökéletes tevékenységeket javasolunk, amelyek segítenek megszabadulni ettől a plusz kilótól és jól érzik magukat.

1. Tánc

A tánc több mint Kalóriát égetni. Habár az izmok számára megterhelő és nagy energiabefektetéssel jár; van egy barátságos oldala, miközben edz, jól érzi magát és felszabadítod az endorfinokat. Az egyik legnagyobb előnye, hogy javítja a hangulatot és segít a stressz csökkentésében. A legnépszerűbb a zumba, a balett, a hip-hop vagy a hastánc.

2. Fonás

Bizonyára az edzőterem, ahova jársz, egy osztály forog. Pontosan miből áll? Ez egy olyan gyakorlat, amelyet zárt ajtók mögött hajtanak végre álló kerékpáron. Nem tetszik a álló kerékpár az edzőteremből? Semmi sem történik, ez egy másik tudományág, meglátod, hogyan fog megfogni. A monitor irányítja az egyes foglalkozásokat - nem tartanak tovább egy óránál -, és az intenzitásokat és a ritmusokat jelölik a zene ritmusára, a személyes motiváció fő összetevőjére. Van egy magas kalóriaigény és ez az egyik legteljesebb tevékenység, és befektetett időnként a legjobb teljesítményt nyújtja.

Magas intenzitású ülésen nőknél akár 600, férfiak esetében pedig 1000 kalóriát égethet el.

3. Testszivattyú

Ez egy koreográfus osztály, amely egyesíti a különféle típusokat gyakorlatok súlyokkal a zene ritmusára. Ha ez az első alkalom, akkor jobb, ha kis súllyal kezded, és ahogy haladsz a technikában, fokozatosan növeled a lépést. Mindenekelőtt az egész test tonizálása.

Rúdon és korongon keresztül, minden dalnál (az egyes foglalkozásokon tíz) különböző izmokat dolgoznak fel. Az órák egy órán át tartanak, és mindig kevesebbről többre indulnak. Először végezzen előző bemelegítést, majd a lábakat, a mellizmokat, a hátat, a tricepszet, a bicepszet stb. Ezzel a gyakorlattal kalóriát és testünk felhalmozódott zsírját égeti el (vagy akár többet is), mint egy kardió. Az ízületeket megerősítik és javítja a fizikai állóképességet.

4. Úszás

Az összes fent leírt tudományág közül az úszás a legteljesebb. Ez egy gyengéd gyakorlat, amikor belép a vízbe, könnyebbnek érzi magát, és az ízületek nem szenvednek annyira, mintha bármilyen más gyakorlatot gyakorolna, csökken a sérülés veszélye.

Miután belépett a medencébe, kíváncsi lesz, hány hosszúságot kell megtennie ahhoz, hogy észrevegye az átalakulást és elveszítse a kalóriákat. Tartsuk referenciaként, hogy az úszás intenzív tempóban azt jelenti, hogy percenként 11 kalóriát veszít. Ha összehasonlítjuk azzal, hogy kimegyünk futni, és ugyanazt a gyakorlatot végezzük, de a vízben, ha ugyanaz az intenzitás fennmarad, akkor hatékony a vízben. Kiszámításához alkalmazhatja a 4x1 arányt, vagyis azt négyszer hosszabb ideig kell futni a víz alatt, mint egy szokásos futáshoz.

5. Futás

„Futónak” lenni a kitartás szinonimája. A futáshoz akaraterő és fegyelem szükséges. Szakaszunkban Vigyázz magadra megmondjuk meddig kell futnia a fogyáshoz. Ha jól és egészségesen szeretnél kinézni, kombináld ezt a gyakorlatot az egészséges étrenddel.

Hagyja azt a hitet, hogy minél többet fut, annál többet fog fogyni. Ez egy mítosz. A heti három-négy napon 40-45 percet futni és jó étrendet fogyasztani kevesebb kilót jelent. Körülbelül heti egy-két kiló, mindaddig, amíg nem eszel több kalóriát, mint amennyit elégetsz. A szakértők azt is javasolják, hogy növeljék az edzés intenzitását és csökkentsék, de szünet nélkül. Tehát a skála is csökken.