Ha élsportoló vagy, akkor nem kell nyújtózkodnod, de ha egyike vagy azoknak, akik fogyni akarnak, akkor ez a kulcs ennek eléréséhez

Biztosan a fejedben van ez nyújtás csak arra szolgálnak kerülje a sérüléseket. Nos, nem, nagyon tévedsz. Remek gyakorlatok is sújt veszteni és stilizálja az alakot. Amikor arra kerül sor karcsúsítson, Sokan úgy vélik, hogy az egyetlen lehetséges módszer az intenzív kardió edzés. Azonban a gyakorlatok rugalmasság Ugyancsak hasznosak az anyagcsere, a vérkeringés javítására, sőt a izmok.

"Bár azt mondták fizikai tevékenységek nem szív- és érrendszeri, a feszültség feloldásának egyszerű ténye, és ezzel együtt a szorongás segít étvágyunk kontrollálásában étkezés közben, és mindenekelőtt, ha csipegetünk "- magyarázta David Prologo, Az Emory Johns Creek Kórház intervenciós radiológiai szolgáltatásainak igazgatója. Hasonlóképpen stilizálják az alakunkat és növelik az izmok rugalmasságát, hogy nagyobb mozgékonyságot érjenek el bármely más gyakorlat végrehajtásakor.

tennie

Világosnak kell lennie, a különbség azok között, amelyek erre szolgálnak helyreállítás és átalakítás. Ha jól akarja csinálni őket, és nagyobb lazítást szeretne elérni, ami kevesebb kalóriát eredményez, gyakorolnia kell hasi légzés: lassan töltse meg a hasát levegővel a membrán helyes használatával, és apránként dobja ki.

Felépülés

Edzés közben szükséges hadd működjenek az izmok. E tevékenység során vagy üzemanyagot fogyasztanak, vagy salakanyagok keletkeznek, és az izomrost szerkezetét többszörös mikrokönny szakítja meg.

Egy friss tanulmány kimutatta, hogy a nyújtás javítja az izmok véráramlását a következő testmozgás során

Az izmok számára ez a következő esemény visszaállítási folyamata gyógyulásnak hívják. Fájdalom nélkül visszatérnek a teljes funkcióba. Ez önmagában nem vezet testi változáshoz, de fontos a sportolók számára akik rövid ideig többször szeretnének versenyezni a legmagasabb szinten.

Sportolók sok mindent kipróbáltak a gyógyulás felgyorsítása érdekében: krioterápia, masszázs, kompresszió, jeges vízbe merítés, nyújtás, hiperbarikus oxigén, gyulladáscsökkentő és elektromiosztimuláció. Ezek a beavatkozások célja csökken a tejsav, gyulladásos markerek és más molekulák, amelyek intenzív testmozgás után épülnek fel. Ezek közül csak a masszázsok következetesen hatékonyak. Több tanulmány kimutatta, hogy a nyújtás nem segít jelentősen a hulladék ártalmatlanításában vagy az izomzat helyreállításának felgyorsítására szolgál.

Átalakítás

Legtöbben nem a szakmai versenyekre edzünk, ehelyett azért sportolunk, hogy egészségesek legyünk, fogyjunk és javítsunk hangulatunkat. Ehhez összpontosítanunk kell testünk átalakító reakciójára az edzésre, ami nem azonos a gyógyulással. Egyszerű szavakkal, amikor következetesen sportolunk, testünk izomszerkezetünk, anyagcserénk és fiziológiánk megváltoztatásával alkalmazkodik ehhez a stresszorhoz. Ez a változás, az átalakítás vezet mindenkihez Előnyök.

Hasonlóképpen testünk átalakítja önmagát, hogy alkalmazkodjon a fokozott testmozgáshoz. Több mint 35 éves tanulmány után megjelentek hat változó amely szisztematikusan segíti a testet abban, hogy újraszervezze magát a sportra reagálva: a lenyelés pillanata táplálkozási (elsősorban fehérje), a testmozgás, a masszázs, az alvás, az alacsony dózisú kreatin és a nyújtás típusa.

Ahhoz, hogy jól csinálja és nagyobb relaxációt érjen el, ami kevesebb kalóriát eredményez, gyakorolnia kell a hasi légzést

Számos tanulmány kimutatta, hogy a rugalmassági edzés (az idő múlásával az izmok nyújtására fordítják a figyelmet az edzésprogram részeként) közvetlenül javítja az izom működését és az ultrahang képek kedvező változásokat dokumentáltak az izom felépítésében hetek rendszeres nyújtás után, például hosszabb rostok után. Ezenkívül egy friss tanulmány kimutatta, hogy a nyújtás javítja az izmok véráramlását a következő gyakorlat során.

A kérdés

Nyújtani vagy sem? Ha élsportoló vagy majd megpróbálja csökkenteni a sérüléseket, növelni az erőt vagy felgyorsítani az izmok helyreállítását közvetlenül a következő esemény előtt ne. Abban az esetben, ha olyan, mint a a legtöbb ember, aki a fogyás érdekében gyakorol, légy jól és javítsd a hangulatot, Igen- Segít az izmok átalakításában, a kötőszövet megerősítésében, a mozgástartás javításában, az ízületek összehangolásában és a potenciális véráramlásban a testmozgás után - mindez hosszú távon jótékony hatásokat mutat.