Ötletek, hogy jobban vigyázzon magára
Ha a ciklusok nem teljesek, az oxigénellátás nem elegendő, és stresszhez, fejfájáshoz vagy fáradtsághoz vezethet
A légzésnek tudatosnak kell lennie, teljes ciklusokkal és az orron keresztül
Belélegzünk néhányat húszezerszer naprakész. Természetesen nem is gondolunk arra, hogyan csináljuk. De a nagy meglepetés az, hogy bár lehetetlennek tűnik, sokan rosszul csináljuk. Nagyon rossz. Miért? Nos, kiderült, hogy óriási többség vagyunk, akik csak 30% -ot használunk légzési képességünk. Az eredmény: "a oxigénhiány ami stresszt, szorongást, fájdalmat eredményez fej és a vissza. Y izomfeszültség és a stabilitás hiánya", Magyarázza el Alejandra Vidal könyvében Tudatos légzés. És hogy sokan vagyunk rosszul lélegezve, ezt a Pompeu Fabra Egyetem (UPF) kutatói által készített és a folyóirat legfrissebb számában publikált tanulmány is alátámasztja. Gait és testtartás.
Natura Respira diákok, akik átképzési órákat kapnak M. Àngels Farrenytől (AGUSTI ENSESA - LVE)
Következmények
Ha a ciklusok nem teljesek, az oxigénellátás nem elegendő, és stresszhez, fejfájáshoz vagy fáradtsághoz vezethet
Kutatásaik során az UPF csapata kizárólag a testtartásra és az izmok összehúzódására akart összpontosítani. És nem „közvetlenül a lélegzetben, mert soha nem gondoltuk volna, hogy ez problémát jelenthet fiatalok", Magyarázza el Simone tassani, a mű szerzője Miguel Angel González Ballester, ICREA kutatóprofesszor), és Jérôme Noaïlly. De a meglepetés volt a tőke amikor a kapott eredmények elemzése után látták, hogy igen, ez a probléma fennáll, és hogy „sok fiatal alany számára a hasi légzés nehéz feladatnak tűnik” - mondta Noailly.
Vonat
Ül, helyet adva a rekeszizomnak
De hogyan kell lélegezni? Milyen hibák fordulnak elő leggyakrabban? Nos, a pozíció megkezdése az bukik meg a legjobban. Tassani szerint „át fog menni egyenesítse ki a hátát a ... val fej egy kis hajlamos lefelé nézni". Y M. Àngels Farreny, személyi légzési tréner és a Natura Respira 3.0 Escola Europea de Respiració alapítója hozzáteszi, hogy „a helyes légzés kiképzéséhez be kell 90 fok amikor úgy ülünk, hogy a rekeszizom lefelé haladva elfoglalja teljes terét és teljes munkáját el tudja végezni. A rekeszizom embólia alatt található a máj, a belek, a vastagbél ... a tüdő és a szív felett ".
Mi történik, amikor állunk? Nos, egyszerűen csak azt, hogy alkalmazkodnia kell a légzéséhez: Ha mély lélegzetet véve nem veszi észre, hogyan a bordásharmonika kinyílik és bezár hogy nem jársz jól. A légzése sem megfelelő, ha kezét az ágyéki régióra támasztva nem érzékeli, hogy mozognak.
Alacsony oxigénellátás
Csak a kapacitásunk 30% -át használjuk ki
Ezenkívül tiszteletben kell tartania a légzési ciklusok. Kap egy levegőt teljes és nem felületes (hogy a lehető legtöbb 30% -ot növeljük, amelyet a legtöbben használunk). Az inspirációnak "a mellkas felső részén kell kezdődnie, és a tüdő alsó részén kell végződnie, kifordítva az utat kilégzéskor" - mondja Farreny, aki úgy véli, hogy csak így lehet kihasználni a tüdő teljes kapacitását. Sokat kell gyakorolni, és „elengedhetetlen annak kipróbálása, hogy a légzés hosszú és mély legyen, valamint több és jobb mozgósítással az összes izmot a hát inspirációja, ahol sok feszültség halmozódik fel a hátsó tüdőtérben stagnáló maradék levegő miatt ”- mondja a szakember.
Mi történik, ha a ciklus összes része nem teljesül? Mivel ez közvetlenül befolyásolja a vér oxigénellátását, és az UPF-tanulmány szerint úgy tűnik, hogy a teljes lélegzetvétel elmaradása más testtartási és mozgásszervi problémák. "A a trapéz állandó összehúzódása, például megakadályozza a megfelelő mellkasi légzést, és hosszú távon nyaki és fejfájásos fájdalmat okozhat "- teszi hozzá Tassani, aki emlékeztet arra, hogy" egy több mint 3000 serdülő körében végzett holland tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy vannak összefüggések családi stressz és fejlesztése izom-csontrendszeri problémákAmi összefüggésben lehet a légzéssel.
"Tudta, hogy számos testi és szellemi betegség közvetlenül vagy közvetve összefügg az oxigénhiánnyal, ezért a rossz légzési, testtartási és táplálkozási szokásokkal?" - kérdezi Farreny összefoglalva.
Gyakori hiba
Sokan észrevétlenül lélegeznek a szájukon
Egy másik súlyos probléma, amelyet sokan ismételnek, és amiről kevesen vannak tisztában, az az, hogy ahelyett, hogy az orrukon keresztül lélegeznének, megteszik szájjal. "Ennek a testtartás szempontjából is van fordítása, vagyis a szájjal történő lélegeztetés a fej testtartásának megváltoztatását jelenti, és az egész hátat érinti" - írja le Noally. A maga részéről a személyi edző Lucas Leal ne feledje, hogy „a szájon át történő légzés kevésbé ellenáll, mint az orr. Ez az oka annak, hogy „mikor oxigénigény vannak Nagyon magas és a maximális levegőmennyiségre van szükség rövid idő alatt ".
A száj kérdése még tovább megy, mivel „a légzőrendszert úgy alakították ki, hogy az orr befogadja a levegőt: az orrlyukak mérgező részecskéket szűrnek és melegítik a levegőt” - teszi hozzá M. Àngels Farreny. Tehát nem jó ötlet rendszeresen belélegezni és kilégezni a szájon keresztül.
A szájon át történő lélegeztetés hiba: az orrlyukak segítik a méreganyagok eltávolítását és felmelegítik a belélegzett levegőt
Hangjelzés
A membránra nem figyelni a legsúlyosabb hiba
Még gyakoribb az a hiba (és súlyos), hogy nem rögzíti megfelelően a membránt a lélegzetben. Tehát ő a rekeszizom meghúzódik és merevvé válik és a légzés a bordák korlátozott és szakaszos mozgatására csökken felfelé és lefelé. Más szavakkal: "ha a rekeszizom nem halad végig, a légzés sem lehet helyes" - mondja Farreny, aki elítéli, hogy a rekeszizom mindig is az orvosi szakirodalom nagy elhanyagolása volt. Amikor belélegzik, akkor úgy nyílik, mint egy esernyő, kilégzéskor pedig segít abban, hogy a maradék levegőt kiszorítsuk a tüdőből. Ha nincs elég helye az inhaláció megnyitásához, az nem megfelelő, ezért az oxigénellátás nem megfelelő ”. A légzésnek ezért rekeszizomnak kell lennie, és a has derekát jól ellenőriznie kell. Inspirációból tilos a has felfújása is, mert többek között tágítja a hasat.
A jól oxigénnel kezelt agy segít leküzdeni a stresszt és a fájdalmat
Tim Hawley/Getty
Hogyan kezdjem mindezt? Teljesen kiüríti a tüdőt, és elindítja azokat a hosszú, mély, figyelmes lélegzeteket, 90 fokos helyzetben ülve. Nyissa ki a pulmonalis alveolusokat, és azonnal bővítse a légzési kapacitást, ezáltal több oxigént juttasson a sejtekhez és a vérhez. Eredmény? Kevesebbet fogunk fárasztani. És "az a tudatosság, amelyet a légzésünkre való összpontosítás hoz, és az elme csak figyelmes marad az általunk végzett gyakorlásra, nagyobb ellenállást és időgazdálkodást biztosít, hogy a lehető legjobban elő tudjuk hozni önmagunkat" - foglalja össze Farreny.
Hatások szerkesztése
Fájdalom és stressz kontroll
A légzésnek tehát van egy hatás közvetlen róla fájdalom és stressz kezelése. Tassani mondja, emlékezve arra, hogy a légzőmunka olyan dolog, amelyet az élsportolók, operaénekesek, színészek, harcművészeti szakemberek és fúvós hangszeres zenészek teljes mértékben beépítettek mindennapi életükbe.
Az Open Banc Sabadell Conde de Godó Trophy teniszezői tiszta levegő kamrákban lábadoznak a mérkőzések után
Képzése elsősorban a lélegzetet kívánja igazítani a pulzációkhoz. Ezt engedte meg például az amatőr kerékpáros Carmelo Gómez Pons Nyolc évvel ezelőtt olyan dolgot tudott legyőzni, ami korábban számára lehetetlen volt: több mint 6000 méteres és 230 kilométeres esést biciklivel öt napig. A titkod? Újra oktatta a légzését alapján módszer írta Natura Respira.
Lehel
A toxinok kiküszöbölése érdekében a kilégzésnek meg kell dupláznia az inspirációt
Fontos szem előtt tartandó tény, hogy a mennyiség az egyes belégzések során kapott oxigén csak az elnyelt levegő 21% -át teszi ki. A többit 78% nitrogén és 0,035 szén-dioxid és némi vízgőz alkotja. Más szavakkal: "ha nem szűnnek meg, akkor megtelepednek a szervezetünkben és rontják az egészségünket, ezért a kilégzésnek helyesnek kell lennie. A kilégzésnek meg kell dupláznia az inspiráció idejét" - mondja Farreny.
Elődök
Konstantin Buteyko módszere volt az egyik úttörő
Ennek a munkának az egyik úttörője az ukrán orvos volt Konstantin Buteyko hogy már a huszadik században úgy vélte, hogy kevesen vannak, akik helyesen lélegeznek. Ezt a legtöbb ember megteszi mellkasi mozgások rángatózó és hiperventiláló Amikor lélegzik. Szerinte rosszul lélegzik befolyásolja az agyat (az oxigén megkönnyíti a koncentrációt), terhelje a szív- és érrendszeri munkát Y akinek veséje van, oxigénre van szükségük a méreganyagok eltávolításához. Plusz? „Lehet, hogy butaságnak tűnik, de nem az: a jó légzés csökkenti a szorongást, és van egy öregedésgátló hatás közvetlen, mert a bőr jobb és hidratáltabb, kevesebb ránc van ”- magyarázza Farreny.
A hiperbarikus kamrákban végzett kezelés az antiaging módszerekbe is bekerült
Súlykontroll
A jó légzés elősegíti a szorongás csillapítását
Ez segít a "súlykontrollban is, mivel a légzés jól segíti a szorongás megnyugtatását, és a légzőgyakorlatok rendkívüli szövetségesei lehetnek a diétáknak, valamint extra oxigénellátást biztosíthatnak" - teszi hozzá Farreny, a könyv szerzője Mondd el, hogyan lélegzel, és elmondom, hogyan élsz.
Érzékelés
Szomorú, fáradt, az emlékezet kudarcot vall.
Azok számára, akiknek nincs túl világos, hogy jól lélegeznek-e vagy sem, azt javasolja, hogy vizsgálják meg, hogy érzik magukat délután hat után. „Ha az emlékezet akkor nem jár velünk, túl gyakran kell WC-re járnunk, stresszesnek és fáradtnak érezzük magunkat. ez valószínűleg azért van, mert nem oxigénezünk jól ”. Nos, nem lélegezünk jól - foglalja össze ezt a szakembert, aki mindenkit arra hív fel, hogy "hosszú és mély lélegzetet vegyen, nagyon hosszú lélegzetvételekkel, amelyek oxigént adnak az agynak, és boldogabbá tesznek minket".