Quintana Roo

A tudományos tanulmány azt jelzi, hogy kulcsfontosságú a napi rutin apró változtatása.

trükk

Ügynökség
CANCÚN, Q. Roo. - Igen, eltelt január fele és befejezte a Guadalupe-Reyes maratont és most kezdi a diétát ... De ne essen kétségbe, mert a tudomány egy kis segítséget nyújt az ideális testsúly eléréséhez „szinte” könnyedén.

Brian Wansink, al Cornell University Food Laboratory, az Egyesült Államokban, azt állítja, hogy megtalálta a fogyás kulcsait diéta nélkül - teszi közzé a BBC Mundo internetes portál.

Ezek apró változások mindennapi környezetünkben, amelyek megkönnyítik számunkra a kevesebb étkezést. Az ajánlások Wansink és csapata kutatáson alapulnak, amelyet a könyv tükröz Design által vékony.

A szakértő úgy véli, hogy az életünk túl elfoglalt, és az akaraterőnk túl gyenge ahhoz, hogy tudatos és folyamatos próbálkozásokkal érjük el a fogyást. Ezért javasolja egy sor olyan változás beépítését, amelyek kevesebb erőfeszítést igényelnek.

Itt megosztjuk az eléréséhez szükséges trükköket:

1- Tálalja az ételt a tűzhelytől, az asztaltól távol. Ez a kis trükk segít átlagosan 19% -kal kevesebbet enni (a változás nagyobb a férfiak esetében).

Ennek oka a szakember szerint az, hogy ha az ételt felszolgálják és az asztalon hagyják, akkor valószínűleg az étkezők egy része (általában az, aki elsőnek végzett) megismétli az ételt.

2- Az éttermekben üljön az ajtó közelében

A bejárati ajtótól távolabb ülő étkezők kevesebb salátát esznek, és 73% -kal nagyobb eséllyel rendelnek desszertet.

Azáltal, hogy hátrébb ülnek, az étkezők általában közelebb vannak a konyhához, és gyakrabban látják a pincéreket vigyél desszerteket más asztalokra, mi készteti őket arra, hogy többet rendeljenek nekik.

3- Helyezze a gyümölcsöket és zöldségeket a hűtőszekrény leglátványosabb részébe. Ez a szokás segít abban, hogy háromszor többet fogyasszon ilyen típusú ételeket. Az ötlet az hagyja a legkalórikusabb ételeket a legalacsonyabb fiókokban amelyek kevésbé láthatók, kevesebb vágyuk van.

4- Ha bort iszik, jobb vörös és rövid pohárban
Az emberek a mennyiség mérésekor inkább a folyadék magasságára, mint a szélességére koncentrálnak.

Átlagosan 12% -kal kevesebb bort szolgálnak fel egy pohár fehérborban, ami általában rövidebb, mint egy pohár vörösborban.

Mi több, hajlamosak vagyunk kevesebb bort inni, ha vörös. Ennek oka, hogy a folyadék színe jobban láthatóvá teszi, és ezért jobban tisztában vagyunk a felszolgált mennyiséggel.

5- Tárolja a gabonapelyheket a szekrényben, és helyezze a legegészségesebbeket a többi elé.

A szemeket szem előtt tartó személy átlagosan 9,5 kilóval több, mint aki nem.

"A vicces az sütik vagy édességek esetében a különbség nem olyan nagy"- magyarázza Wansink a BBC Mundónak.

Ennek az az oka, hogy az emberek hajlamosak tudni, hogy ezek a termékek nem túl egészségesek, és általában korlátozzák a fogyasztásukat, míg a gabonaféléket általában egészséges terméknek tekintik, amely nem hízik meg annyira. Ezért kell elrejteni őket.

6- Séta a szupermarket teljes folyosóján
Amikor elmegyünk a szupermarketbe, 11% -kal nagyobb eséllyel vásárolunk első látott zöldséget, mint a harmadik. Emiatt a Wansink azt javasolja, hogy járjuk be az egész folyosót, és ezáltal kibővítjük étrendünk változatosságát.

7- Ossza be a bevásárlókocsit két részre
Tegye a gyümölcsöket és zöldségeket elé, a többit hátra, ez jobban elgondolkodtat azon, hogy mit tesz az autóba, és 23% -kal több zöldség vásárlásához vezet. Minden vásárlás 61% -a nagyjából szemmagasságban van.

8. Az édességeket átlátszatlan és fedett üvegben tárolja
Ez kevésbé hozzáférhetővé teszi őket. Azok az emberek, akik édességet hagynak az irodai asztalon, általában 6,8 kilóval többet nyomnak, mint a többiek.