Az étrend típusának, étkezési tervének és egyszerűen néhány irányelvnek a táplálóbb táplálkozáshoz való választása összetett döntés, mivel rengeteg mítosz, hiedelem és információhiány van róla.

Amikor dietetikust vagy táplálkozási szakembert választunk, fontos ismerni a munkamódszerüket, még akkor is, ha mi magunk döntünk az étrend nyomon követéséről, életünknek megfelelő, elviselhető és különösen az, hogy betartást eredményez.

Mielőtt mélyrehatóan foglalkoznánk az egyes tervtípusokkal, két fő tényezőt fogunk figyelembe venni, amelyek befolyásolhatják az egyik vagy másik kiválasztását:

Hozzon létre egy szokást.

Nem változtathatjuk meg szokásainkat egyik napról a másikra. Egy folyamat Erőfeszítést, odaadást és fegyelmet igényel. Kezdje az elején.

Készítsen kicsi szokások változást hozhat. Kezdje azzal, hogy kis célokat tűz ki minden napra, hogy bár elsőre kerülhetnek, végül életünkben megalapozódnak és automatizálódnak. Ha megpróbálja megváltoztatni étrendjét egyik napról a másikra, akkor nagy eséllyel nem igazán fog tudni alkalmazkodni. Néha jobb, ha progresszívebben cselekszünk, de biztosítjuk a hosszú távú változást.

Adunk neked példák:

-Az ételek főzésének megváltoztatása: tányéron sütve, sütőben, grillen ... A nap folyamán elfogyasztott összes kalóriában változást okozhat.

-Cserélje a cukrot édesítőszerre.

-Változtassa meg a fekete színű csokoládét: kezdhetünk 70% tiszta kakaóval, és fokozatosan növelhetjük a kakaó százalékát.

Tapadás:

Bármennyire is jó és kidolgozott a terv, betartást kell biztosítania számunkra. A betartás az a személy viselkedése a diéta felé, vagyis az irányelvek betartása mellett, hogy bár ez nem mindig könnyű, az idő múlásával fenntarthatják, mivel ha nem, akkor végül felhagynak.

Akár izomtömeg-gyarapodás, akár zsírvesztés a célunk, nem egyik napról a másikra érjük el, a megfelelő eredmények elérése érdekében idővel fenn kell tartanunk ezt a hiányt vagy többletet.

rugalmas

Szóval, rugalmas vagy szigorú diéta? Mindegyik jellemzői.

Dzárt étrend: Ez az, amelyre jellemző, hogy szigorúbb az ételek sokfélesége szempontjából, mivel általában előre meg vannak határozva a megfelelő étkezési számban. Számíthat alternatívákra, de korlátozott módon.

Az ilyen típusú diétákat általában inkább olyan embereknek ajánlják, akik nagyon konkrét célokkal rendelkeznek, például szeretnének maximális teljesítményre törekedni, versenyezni stb.

Az egyik fő hátrány és az, hogy az embereknek miért nem sikerül fenntartaniuk, az az, hogy amikor a társasági életről van szó, nehéz a megállapítottaktól eltérő. Pszichológiailag keményebbek és nehezebbek. Magas szintű az elhagyás.

Rugalmas étrend:

Olyan ételeket és lehetőségeket kínál, amelyekből kiválaszthatja és elkészítheti azokat a kombinációkat, amelyek eljutnak a bevett makrotápanyagokig. Ne keverje össze a rugalmas étrendet az ingyenes étrenddel, Néhány évvel ezelőtt a vita ebben az ágazatban meglehetősen széles volt, mivel cukrászsüteményként, gyorsétteremként stb. mert makrotápanyagokba került.

Könnyebb követni, és betartják azt. A társasági életben ez könnyebb és elviselhetőbb lehet, mivel mindig megadhatunk egy lehetőséget.

Ne feledje, hogy nem minden megy, a cél az egészséges táplálkozás, de nagyobb fokú szabadsággal.

Melyiket válasszuk?

Erre a kérdésre nincs konkrét válasz. Mint minden embernek más a követelménye, a választás minden embernél személyes és egyéni.

Ha még soha nem voltak jó szokásai, akkor először szeretne betartani egy tervet, javasoljuk, hogy próbálja ki a rugalmas étrendet, mert azzal kell kezdeni, hogy a szokások fokozatos megváltoztatását keresi, amint azt az előző szakaszokban említettük. Ha már rendelkezik tapasztalattal, célt keres, tudja, hogyan kell elhatárolni a szorongást az ételtől, vagy egyszerűen inkább ragaszkodik a tervhez, akkor a zárt diéta lehet az Ön számára.

Ne felejtsen el táplálkozási szakembert, dietetikust vagy előkészítőt választani célkitűzések, ízlés és értékek.

Egyéb szem előtt tartandó szempontok:

Lehet több korlátozó Ez azt jelenti, hogy a sóvárgás nagyobb lehet, mivel nincs lehetőség arra, hogy bevezesse a kívánt ételt, hacsak nem dönt a terv kihagyásával.

Diéta rugalmas, Ez egy életmód, amely a hosszú távú egészségre törekszik. Az egészséges táplálék a prioritás.

Mivel rugalmas, nem jelenti azt, hogy minden megy. Al fian, nagyon fontos az ételek minősége, de a kalóriaegyensúly is.