Mi a diéta ?

Sok ilyen étrend közös pontja az célja nagyszerű eredmények elérése a fogyás szempontjából hamar, ajánlani tápláltakat, tiltani másokat, és rendszeresen tanácsot adni a rendszeres testmozgás gyakorlatának is. A cél egyértelmű: kevesebb kalóriát fogyasszon és többet égessen el, ami hetek alatt fogyáshoz vezet.

diéta

Hogyan lehet megkülönböztetni a jó étrendet a rossztól?

A közös pont a között rossz étrend A dolog gyors fogyást keres az őt követő emberek egészségének árán. Tudom, hogy kissé furcsán hangzik, de a túl gyors fogyás általában nem egészséges. Két fő okból:

  • Először azért, mert ennek elérése érdekében a csoda diéták általában olyan étrendet ajánlanak, amely nem tesz jót a testünknek, túl sok egyes étellel és túl kevés más étellel. Az emberi lénynek tápanyag-sorozatra van szüksége, olyan ételekkel, amelyeket napi fogyasztásra, másokat alkalmi fogyasztásra és másokat nem ajánlanak. A leghíresebb diéták hajlamosak megbontani ezt az egyensúlyt, hogy nagyon gyors fogyást érjenek el. Bizonyos esetekben a víz, az izmok elvesznek, vagy a személyt veszélyezteti az ájulás a hipoglikémia miatt. Másokban a káros hatásokat kevésbé könnyű felismerni, de vannak.
  • A második ok az, hogy a kutatások ezt mutatják az esetek többségében, a csoda étrendet követõ emberek hamarosan visszanyerik a fogyást. Még sok esetben is elhíznak, mint a fentiek. Mivel ezek a diéták korlátozó jellegűek, az emberek hajlamosak elhagyni őket, és folytatják korábbi szokásaikat.

Látja a problémát? Ha folytatja a diétát, lefogy, de veszélybe sodorja az egészségét, mivel hiányozni fog néhány fontos tápanyag. Ha pedig felhagy az étrenddel, visszatér a régi szokásaihoz és visszanyeri a súlyát.

Az egyetlen kiút ebből a dilemmából az, ha a jó étrend. Miből áll?

  • Az egészséges étkezési szokások kialakításában, változatos módon és megfelelő arányban étkezik.
  • A mérsékelt fizikai aktivitás gyakorlása során fél óra, ötször egy héten.

Az eredmények eleinte sokkal kevésbé látványosak. A fogyás lassabb. De hogyan lehet jó étkezési és testmozgási szokásokat szerezni?, hosszú távon lefogy és jó az egészség, a hízás vagy a tápanyagok hiánya vagy mások feleslege miatt jelentkező problémák nélkül.

Miért sikerül ennyi étrendnek, ha rosszak?

Szerintem a fő ok az rövid távú eredményei vannak. Ha egy személy két hónap alatt 10 kg-ot veszít az X Diet alkalmazása után, akkor nyilván elmondja erről a barátainak. A fogyás iránti aggodalom sokakat arra késztet, hogy a leghatékonyabb megoldást keressék, és a hatékonyságot gyakran gyorsan összekeverik.

Egy nagy keresletű piac, rengeteg eladott könyvvel, speciális élelmiszerekkel és több, kereskedelmi potenciállal bíró dologgal. Ez ahhoz vezet, hogy sok étrendet hirdetnek, annak ellenére, hogy egészségre ártalmasak és rossz a hosszú távú eredménye.

A leghíresebb diéták

  • A stratégia egyél sok fehérjét és kevés szénhidrátot. Ezt a stratégiát többféle módon alkalmazzák a leghíresebb diéták, beleértve a Dukan-étrendet, az Atkins-diétát, a Montignac-féle "módszert" és még néhányat. A trükk az a fehérjék jóllaknak sokkal több, mint a szénhidrátok, így az ajánlottnál jóval alacsonyabb kalóriabevitel mellett érezheti a "teltség" érzését. Másrészt, mivel nincs szénhidrátja, a szervezet elméletileg arra kényszerül, hogy energiát keressen a zsírban, ami fogyáshoz vezet. Ezeket a diétákat gyakran nevezik ketogén. Azok a diéták kiegyensúlyozatlan a diéta Y nem egészségesek közép- és hosszú távon, nem számítva az ájulás kockázatát a nagyon alacsony energiafelhasználás miatt.
  • Egy másik meglehetősen elterjedt stratégia a kalóriák számlálása, és nem haladja meg a napi nagyon meghatározott számot. Például van egy diéta, amely ajánlja legfeljebb 1200 kalóriát fogyaszt naponta, amikor a WHO napi körülbelül 2000-et javasol egy felnőtt számára. Ez a napi 800 kalória különbség lehetővé tenné 10 naponta fogyjon egy kilót (Mivel, amint azt korábban kifejtettük, az egy kilós súlycsökkenés 7700 kalóriakiadásnak felel meg). Ilyen diétával állandóan éhes vagy, Megkockáztatja a szédülést és az ájulást, nagyon valószínű, hogy rablást fog adni magának, amikor már nem tud, és az ételhiány nagyon negatív hatással lehet a testére.
  • Néhány étrend gyors, rövid távú eredményeket keres, de nevelni is megpróbálják hosszú távú emberek. Ez a hasonló programok esetében van Súlyfigyelők, hogy az általunk korábban említett korlátozások ellenére vannak pozitív pontjaik, például az étkezési oktatás és a kíséret. Azonban még mindig vétkeznek, ha gyors fogyást akarnak eladni.
  • Végül ott vannak a egészséges étrend, akik nem a gyors fogyás mellett, hanem inkább törekedjen egészséges és változatos étkezési mód beültetésére. Ez a híres eset mediterrán diéta, étrend magas növényi termékek (gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék), kenyér és egyéb gabonafélék (a búza az alapél), az olívaolaj mint fő zsír, az ecet és a bor fogyasztása mérsékelt mennyiségben történő fogyasztásával. Ez a tradicionális étel Spanyolországban és más szomszédos országokban. Természetesen néha nehéz nagyon jól meghatározni, mivel például a sok sült étel elfogyasztása Spanyolországban általános dolog, azonban ez nem túl egészséges, és nem tudom, milyen mértékben lehetne ezt figyelembe venni mediterrán étrend. Mindenesetre a Predimed Plus tanulmány a mediterrán étrendről kimutatta, hogy pozitív hatása van az egészségre.

Röviden: meg kell maradni az ötlet mellett a jó étrend kiegyensúlyozott étrend, val vel a WHO által ajánlott összegekhez igazított összegek, és hogy nem a gyors fogyást, hanem az egészséges életmód higiéniáját várja, testmozgással kombinálva. Ez a fajta étrend lehetővé teszi a fogyás progresszív, tartós és egészséges módon történő fogyását.

És ne felejtsd el, hogy jobb, ha egy blogcikket olvassz, ha beszélsz az orvosoddal. 😉