A banán értékes tulajdonságokkal rendelkező étel, amelyet a testnek kínálhat. Az egyik fő erénye a természetes cukrokban való gazdagsága, amely segíthet nekünk egészségesebb étkezés. Annak bizonyítására, hogy mennyire hasznos a szabad cukrok helyettesítése, javasoljuk, hogy minél többet csökkentse, akkor hagyjuk 19 recept banánnal amelyet a gyakorlatban is megvalósíthat:

recept

Banán alapú sütik

Reggelire, harapnivalóra vagy snackre, amely könnyen mozgatható és szabad cukrok nincsenek benne, elkészíthetjük az alábbi receptek egyikét édes sütik a benne lévő banán miatt:

  • Fitness sütik: recept alkalmas vegánoknak, tele rostokkal és ezért nagyon kielégítő. Ideális étkezések között enni és egészségesen csillapítani az édesség utáni vágyat.
  • Banán- és kókuszos sütemények napraforgómaggal: a banán saját keményítője és édes íze nem igényel többet a finom sütik elkészítéséhez, nincs cukor és nincs liszt belül kifinomult, így jó lehetőség a celiakok számára.

  • Zabpehely, banán és mandula sütik: hogy ezt élvezzék rostban és növényi kalciumban gazdag recept Nagyon jó lehetőség, hogy akár a házban lévő kicsik társaságával is felkészülhetünk.

Cukormentes házi sütemények

Az ipari péksütemények, beleértve a sütiket is, függőséget okozhatnak a kalóriákban, mivel tökéletes kombinációja a zsíroknak és a finomított liszteknek, amelyekben cukor van, és a legkevésbé sem kielégítőek. Íme néhány jó házi banán alapú lehetőségek:

  • Banán- és zabpelyhes muffin: reggelire vagy uzsonnára a ház legkisebbjeinek elkészíthetjük ezeket az ízletes banánalapú muffinokat rostokban gazdag és nagyon kielégítő.
  • Teljes kiőrlésű banános kenyér maggal és dióval: Egy hétvégi családi reggelihez ez a magas rosttartalmú kenyér remek lehetőség lehet. Ideál gasztronómiaknak akik egészségesebb táplálkozásra törekszenek.

  • Banán fitnesz kenyér: a sütemények és a kereskedelmi édes kenyerek helyettesítésére áttérhetünk erre a lehetőségre, nagyon finom és jóllakó banán alapú.

Fagylaltok és desszertek banánnal

A hő leküzdésére a fagylaltok mindig csábítóak, de a kereskedelmi lehetőségek sok kívánnivalót hagynak maguk után a táplálkozási minőség szempontjából, ezért íme néhány recept: egészséges fagylalt és desszertek a benne lévő banánnak köszönhetően:

  • Mangó, banán és málna popsicles: sok gyümölcs édes ízt ad ennek a pólónak, és nagyon jó tápanyagokat is biztosít a szervezet számára anélkül, hogy cukrokat kellene hozzáadni.
  • Csokoládé, avokádó és banánkrém datolyával: a csokoládé Aki desszertet keres cukor nélkül, az a legjobb megoldás, amely nem fogja őket megbuktatni. Kielégítő és nagyon tápláló.
  • Banán- és kókuszfagylalt: fagylalt könnyű és magas víztartalom ideális a penészhez, ha desszertet szeretnénk egy elegáns vacsorához.
  • Egykomponensű fagylalt: tökéletes bizonyíték arra, hogy a banán mennyire segít egészségesebb táplálkozásban, mert csak a jelenléteddel krémes, édes és frissítő fagylaltot érhetünk el.

  • Mangó és banán szorbet: nagyon frissítő és gyors desszert, hozzáadott cukor nélkül, kellemes textúrával és nagyon jóllakó.
  • Krémes banánfagylalt: ha még krémesebbre vágyunk, mint a banán házi fagylalt, adhatunk hozzá fehérjékben, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag összetevőket, például mogyoróvajat.
  • Eper banán szorbet - Csak a két összetevő amelyeket a recept nevében említenek, és nagyon kellemes eredmény, ideális egy nyári étkezés lezárásához.

Palacsinta, turmix és még több egészséges lehetőség

A banánnal különféle édes és egészséges ételeket készíthetünk, cukor nélkül, és megmutatjuk, hogy hagyjuk ezeket receptek javasoljuk, hogy próbálja ki otthon:

  • Tojásfehérje, zabpehely és banán omlett: a reggeli vagy edzés utáni étkezés Ez az egészséges energiával teli omlett kiváló lehetőség, amelyet szintén percek alatt elkészítenek.
  • Eper-, banán- és zabpehely turmix tál friss sajttal: nyári reggelire, friss és nagyon jóllakó elkészíthetjük ezt a gyors és tápláló turmixot.

  • Kettős banánpalacsinta: Ezek a finom palacsinták egyszerű és gyorsan elvégezhető Tökéletes reggeli a ház legkisebbjeinek, anélkül, hogy belsejükbe lisztet vagy cukrot adnának.
  • Banán chips: a banán természetes cukora alacsony hőfokon karamellizálható, és így elérjük a ropogós snack, édes és alkalmas bárhová költözni.
  • Mangó és banán turmix tál magokkal és piros bogyós gyümölcsökkel: a teljes reggelit, amit percek alatt meg tudunk oldani, Ez a tányéron bemutatott turmix kiváló lehetőség lehet, ideális nyári reggelekre.
  • Hamis pizza banán alapon: ha pizza és sós a dolgod, akkor tudnod kell, hogy a banán ebben a tekintetben is segíthet, a hagyományos pizza tészta finomított lisztjeinek cseréje.

Ezekkel 19 recept banánnal sok feldolgozott vagy ultrafeldolgozott opciót helyettesíthet, így egészségesebb ételeket fogyaszthat egy nemes és ízletes gyümölcs segítségével.