A rugalmas szalag kiválasztásakor figyelembe kell vennünk, hogy melyik izomcsoportra van szükségünk, és melyeket alkalmazzuk a legjobban az edzéshez

válasszuk

"A rugalmas zenekarok változatosságot biztosítanak számunkra, így nem unatkozunk." Ezekkel a szavakkal foglalja össze a személyi edző, Javier Panizo ezen ellenállási sávok használatát, amelyek olyan divatossá váltak az elmúlt hónapokban, főleg, hogy elrendelték a Riasztás állapota utolsó menet.

A zenekarok kitartás, Gumiszalagként is ismert, ezek a latex töredékei, és többféle hosszúságban, valamint formában, szilárdságban, markolatokban, színben stb. Mára az egyik legfontosabb kiegészítővé váltak a képzés terén, főleg otthon.

"Általában a nők jobban használják őket, mivel félnek attól, hogy nagyon izmosak legyenek, vagy gyakorolják a súlyokat vagy rudakat, de a férfiak is használják őket, mivel vannak különböző intenzitású zenekarok, amelyeket a választott színnek megfelelően adunk meg" - mondja. De ne gondold, hogy ez a fitnesz kiegészítő csak az fejleszteni az erőt és a hangnemet. A különböző típusú rugalmas szalagokkal az ellenálláson, rugalmasságon, koordináción és Egyensúly, többek között.

A fitneszben kötelező

Bizonyára észrevette, hogy a rugalmas szalagok sok sportoló életében meghonosodtak. Könnyű magyarázata van: a személyi edzők használják őket, és eljuttatják ügyfeleikhez, hogy teszteljék előnyeiket: «Számomra a legfontosabb szempont, hogy olcsó anyag legyen, kevés helyet foglaljon és bárki számára elérhető legyen. Nagyon praktikusak és sokoldalúak, így a test összes izomzatát meg tudjuk dolgozni: egy nagyon globális és funkcionális módtól egészen egy nagyon specifikus módig és izomcsoportok szerint ”- mondja Javier Panizo.

Az edző másik előnye, hogy az izom nem veszíti el a feszültséget a gyakorlat során, és hihetetlen torlódásokat fogunk észrevenni. «Minden fizikai állapothoz és életkorhoz alkalmazkodnak. Biztonságosak, és nem terhelik túl az izmokat és az ízületeket sem. Sőt, sérülések rehabilitációjára használják, és javítják a az ízületek és az izmok mobilitása», Mondja az edző.

Hogyan válasszuk ki a legjobb gumiszalagot

A rugalmas szalag kiválasztásánál figyelembe kell vennünk, hogy melyik izomcsoportra van szükségünk, és melyek azok, amelyek a legjobban alkalmazkodnak edzésünkhöz. Javier Panizo (@jpentrenadorpersonalmadrid) szerint jelenleg különböző típusú rugalmas szalagok léteznek: «A hagyományosak azok, amelyeknek a gumi mindkét végén műanyag fogása van, és kerek alakúak. Síkként is léteznek, nyitottak és zártak lehetnek. Az előbbit inkább a felsőtestre használják, míg az utóbbiakat a alsó test és a fenék ».

Ezenkívül a fitneszszakértő megjegyzi, hogy vannak olyanok is, amelyeket mini együttesekként ismernek: sokkal jobbak és kényelmesebbek, amelyeket néhány évvel ezelőtt kiadtak, rugalmas szövetből készültek, amelyek nem csúsznak meg, és nem "csípik be a hajat vagy a bőrt". «Általában a fenék aktiválására szolgálnak különböző gyakorlatokkal, például guggolással, holtpontokkal, csípő tolóerő vagy lábnyílásokhoz »

Végül léteznek a CrossFit gumik, amelyek latexből készült zárt gumik, kör alakúak és sokkal nagyobb ellenállást kínálnak, mint amilyet a fent említett gumik tudnak nyújtani számunkra. A személyi edző elmagyarázza, hogy vastagságuk az ellenállás szintjétől függ, és kiválóan alkalmasak az épület szilárdságára; igen, "drágábbak, mint az előző opciók".

Másrészt a színt is figyelembe kell venni, mivel a zöldes tónusok azt jelzik, hogy kevésbé kemények, vörös vagy fekete pedig sokkal erősebb rugalmas szalagok: íny színe vastagságuk pedig a gumik ellenállási és keménységi szintjét jelzi. Kezdje a legkönnyebbekkel, és fokozatosan növelje keménységüket, miközben javítja technikáját és izomerőjét "- tanácsolja Javier Panizo.

Rugalmas szalaggyakorlatok

Ezzel a fitnesz anyaggal számtalan gyakorlatot hajthat végre a test minden izomterületén, például a combon, a vállon vagy a felső testen.

Láb- és farizom edzés mini bandával: "A test alsó részének megmunkálásakor a mini szalagok a leginkább ajánlott lehetőségek, mivel segítenek a farizmok aktiválásában és ellenállást nyújtanak számunkra, hogy nagyobb intenzitást biztosítsunk az edzéseinknek" - magyarázza Javier Panizo.

A felsőtest edzése rugalmas szalaggal: Megoldhatja bármelyik gumival, amelyet korábban bemutattunk, a mini szalagok kivételével.

«A bicepsz megmunkálásához választhatja, hogy szilárdan rálép a gumira középen, megfogva a másik végét a kezével, hogy könyökhajlítást végezzen a rugalmas szalagellenállás», Pontok.

Ha meg akarja edzeni a vállát, Javier Panizo edzést tart az Ön számára: «Vegyen egy hosszú gumiszalagot, lépjen középre, mindkét lábával csípő szélességben, és mindkét kezével fogja meg a végét. Innentől kezdve elvégezhetsz egy fejtámla kiterjesztést, vagy kombinálhatod egy guggolással egy összetett gyakorlatban (a guggolásban való lehajláskor a karok hajlanak, emeléskor pedig a feje fölött kinyújtott karok) ».

Végül a combok is kiképezhetők ezzel a tartozékkal. Az oldalsó deszka, a hátsó deszka vagy a lábnyílás a combszalaggal együtt segít elveszíteni néhányat testünk ezen területének vastagságában centiméterrel.