Az anyagcsere az összes kémiai reakció, amely segít megőrizni az aktív aktivitást és a kalóriaégetést
Valószínűleg hallottad már, hogy idősebb korodban nem ehetsz úgy, mint fiatalabb korodban. Ez azért van, mert az anyagcseréd az életkor előrehaladtával csökken, ami megkönnyíti néhány plusz kiló felvételét. és nehezebb elveszíteni őket. Néhány oka ennek izomvesztés, kevésbé aktív és természetes anyagcsere-folyamatok öregedése. Szerencsére számos lépést tehet az anyagcsere ezen életkorral összefüggő csökkenésének leküzdésére. Lássuk, miért lassul az anyagcsere az életkor előrehaladtával, és mit tehet ez ellen.
Anyagcsere
Egyszerűen fogalmazva, az anyagcsere minden kémiai reakciók amelyek segítenek életben tartani a tested. Azt is meghatározza, hogy mennyi kalóriát éget el naponta. Minél gyorsabb az anyagcsere, annál több kalóriát éget el.
Az anyagcsere sebességét négy kulcsfontosságú tényező befolyásolja:
- Nyugalmi anyagcsere: hány kalóriát éget el pihenés vagy alvás közben. Ez a minimális mennyiség szükséges ahhoz, hogy életben és működő legyél.
- Az ételek hőhatása: hány kalóriát éget el az étel emésztése és felszívása esetén. Ez általában a napi elégetett kalóriák 10% -a.
- Gyakorlat: hány kalóriát éget el a testmozgás során.
- A testmozgás nélküli aktivitás termogeneziseHány kalóriát éget el a testmozgás nélküli tevékenységek során, például az állva tartás, ficánkolás, mosogatás és egyéb háztartási feladatok.
Az anyagcserét befolyásoló egyéb dolgok közé tartozik az életkor, a magasság, az izomtömeg és a hormonális tényezők. A tudomány bebizonyította, hogy az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul. Ennek néhány oka a kevesebb aktivitás, izomvesztés és a belső alkatrészek öregedése.
Kevesebb aktivitás az életkor előrehaladtával
Az aktivitás szintje jelentősen befolyásolhatja az anyagcsere sebességét. Valójában a fizikai és nem fizikai aktivitás a napi elégetett kalóriák 10-30% -át teszi ki. Nagyon aktív emberek esetében ez a szám különböző tanulmányok szerint elérheti az 50% -ot. A testmozgás nélküli termogenezis a testmozgástól eltérő tevékenységek során elégetett kalória. Ez magában foglalja az olyan feladatokat, mint az állás, az mosogatás és egyéb háztartási feladatok. Sajnos az idősebb felnőttek általában kevésbé aktívak és kevesebb kalóriát égetnek el tevékenységük révén. Az aktív aktivitás megakadályozhatja az anyagcsere csökkenését.
Izomvesztés
Az átlagos felnőtt 30 és 50 év után minden évtizedben elveszíti az izomzat 3-8% -át. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy ha egyszer elérte a 80-at, akkor körülbelül 30% -kal kevesebb izma van, mint 20 éves korában. Ez az izomvesztés az életkorral szarkopénia néven ismert, és törésekhez, gyengeséghez és korai halálhoz vezethet.. A szarkopénia lassítja az anyagcserét is, mivel több izomzat növeli a nyugalmi anyagcserét.
Mivel az izomtömegre hatással van az aktivitás szintje, a kevésbé aktív tevékenység az egyik oka annak, hogy az életkor előrehaladtával több izomot veszít. Egyéb okok: kevesebb kalória és fehérje fogyasztása, valamint a hormonok, például az ösztrogén, a tesztoszteron és a növekedési hormon termelésének csökkenése.
Az anyagcsere folyamatok az életkor előrehaladtával lelassulnak
A pihenés közben elégetett kalóriák mennyiségét a testen belüli kémiai reakciók határozzák meg. Az Andalúz Fejlődésbiológiai Központ szerint, a sejtkomponensek, amelyek ezeket a reakciókat vezérlik, a nátrium-kálium szivattyúk és a mitokondrium. A nátrium-kálium szivattyúk elősegítik az idegi impulzusok, valamint az izmok és a szív összehúzódásait, míg a mitokondriumok energiát hoznak létre a sejtek számára. Mindkét komponens az életkor előrehaladtával elveszíti hatékonyságát, ezért lelassítja az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy az aktivitáshoz és az izomtömeghez képest ezek a belső komponensek kevésbé befolyásolják az anyagcsere sebességét.
A kutatások azt mutatják, hogy az izomvesztés és a kevésbé aktív aktivitás a fő oka annak, hogy az anyagcsere lelassul az életkor előrehaladtával. Ehhez a két tényezőhöz képest minden más csak csekély hatást fejt ki.
Hogyan lehet megakadályozni az anyagcsere lelassulását
Bár az anyagcsere lelassul az életkor előrehaladtával, számos módja van annak leküzdésére: