Táplálkozási elemzés

Szűrés napok szerint

recept

Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap

Fehérje

  • Összes fehérjeg.
  • Fehérjeszázalék%

Szénhidrátok

  • Összes hidrátg.
  • Hidratált százalék%

Zsírok

  • Telített zsírsavakg.
  • Egyszeresen telítetlen zsírsavakg.
  • Többszörösen telítetlen zsírsavakg.
  • Összes zsírg.
  • Zsírszázalék%

Vitaminok

  • B1-vitaminmg.
  • B2-vitaminmg.
  • B6-vitaminmg.
  • B12-vitaminmg.
  • Folsavµg.
  • Niacinmg. Egyenlő.
  • C vitaminmg.
  • Pantotenátmg.
  • Biotinµg.
  • A-vitaminµg. Egyenlő.
  • D-vitaminmg.
  • E-vitaminmg.

Ásványok

  • Nátriummg.
  • Káliummg.
  • Kalciummg.
  • Magnéziummg.
  • mérkőzésmg.
  • Vasmg.
  • Rézmg.
  • Cinkmg.
  • Klórmg.
  • Mangánmg.
  • Szelénmg.
  • Jódµg.

  • saláta250 gr.1/2 egység21,45 kcal.
  • paradicsom100 gr.1 kis darab17,85 kcal.
  • surimi (rákpálca)48 gr.3 Kis darab38,93 kcal.
  • tyúk tojás60 gr.1 egység83,05 kcal.
  • ecet7 gr.1 evőkanál0,28 kcal.
  • 2 gr.1 csipet0 kcal.
  • olivaolaj5 gr.1 desszertkanál45 kcal.

Készítmény

1. A tojást vízben főzzük körülbelül 10-15 percig. Sót adunk a vízhez, ez megkönnyíti a tojás hámozását.

2. Megmossuk a zöldségeket, ízlés szerint felvágjuk és a tálba tesszük.

3. Adja hozzá az apróra vágott rákpálcákat.

4. Amikor a tojás kész, megpucoljuk, darabokra vágjuk és a tálba tesszük.

5. Ezután olívaolajjal, ecettel és sóval öltöztetjük.

6. Végül mindent eltávolítunk.

Megjegyzések: Hozzáadhat minden kívánt zöldséget, az általam megjelölteken kívül. Az egyetlen tiltott zöldség a kukorica.

további információ

Nagyon könnyű recept előtt állunk, amely egyrészt táplálékkal járul hozzá a zöldségekhez, másrészt a surimi és a tojás energiához.

A zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban és rostokban. A rostoknak ez a figyelemre méltó hozzájárulása szabályozza a béltranzit és megakadályozza a székrekedést.

A Surimi energikus, magas biológiai értékű fehérjéket biztosít számunkra. Legnagyobb hátránya, hogy magas az nátriumtartalma annak elérése érdekében, hogy ízét elérje, mivel kevéssé ajánlott a magas vérnyomásban szenvedőknek.

A tojás energikus, nagyobb biológiai értékű fehérjéket biztosít számunkra, és gazdag vitaminokban (A, D, E és B csoport) és ásványi anyagokban (cink, vas, szelén, nátrium és foszfor) is. Képes csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, valamint a degeneratív betegségek, például a cukorbetegség, a szürkehályog vagy a rák progresszióját. Kolint tartalmaz, javítja az idegrendszer működését.

Röviden: ideális étellel állunk szemben azok számára, akik kiegyensúlyozott étrendet szeretnének készíteni.