• Elhízottság
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Koleszterin
  • Trigliceridek
  • Székrekedés
  • Látásproblémák

Táplálkozási elemzés

Szűrés napok szerint

saláta

Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap

Fehérje

  • Összes fehérjeg.
  • Fehérjeszázalék%

Szénhidrátok

  • Összes hidrátg.
  • Hidratált százalék%

Zsírok

  • Telített zsírsavakg.
  • Egyszeresen telítetlen zsírsavakg.
  • Többszörösen telítetlen zsírsavakg.
  • Összes zsírg.
  • Zsírszázalék%

Vitaminok

  • B1-vitaminmg.
  • B2-vitaminmg.
  • B6-vitaminmg.
  • B12-vitaminmg.
  • Folsavµg.
  • Niacinmg. Egyenlő.
  • C vitaminmg.
  • Pantotenátmg.
  • Biotinµg.
  • A-vitaminµg. Egyenlő.
  • D-vitaminmg.
  • E-vitaminmg.

Ásványok

  • Nátriummg.
  • Káliummg.
  • Kalciummg.
  • Magnéziummg.
  • mérkőzésmg.
  • Vasmg.
  • Rézmg.
  • Cinkmg.
  • Klórmg.
  • Mangánmg.
  • Szelénmg.
  • Jódµg.

  • vegyes zöld levelek (csomagolva)150 gr.1 Konténer37,5 kcal.
  • paradicsom100 gr.1 kis darab17,85 kcal.
  • csirkemell100 gr.1 kis steak96,36 kcal.
  • héjas dió12 gr.3 Egység82,62 kcal.
  • olivaolaj10 gr.1 evőkanál90 kcal.
  • ecet7 gr.1 evőkanál0,28 kcal.
  • 2 gr.1 csipet0 kcal.

Készítmény

1. Veszünk egy zacskó zöld levelet (vagy salátát), és egy tálba tesszük.

2. Ezután egy serpenyőben egy csepp olajjal elkészítjük a csirkét.

3. Vágja darabokra a csirkét és a paradicsomot. Hozzáadjuk a tálba.

4. Adja hozzá a diót.

5. Fűszerezzük olívaolajjal, ecettel és sóval.

6. Végül mindent eltávolítunk.

további információ

Nagyon egyszerű és gyors recept előtt állunk, amely egyrészt táplálékkal járul hozzá a zöldségekhez, másrészt a csirke és a dió energiájához.

A zöld leveles zöldségek és a paradicsom alacsony kalóriabevitellel és nagy táplálékkal rendelkezik, vitaminokkal (A, C, B, E és K csoportból), ásványi anyagokkal (kalcium, vas, magnézium és kálium) és rostokkal látják el bennünket.

A paradicsomban sok likopin található, antioxidánsok, amelyek vörös színt kölcsönöznek neki, ami segít megelőzni a rák egyes típusait, csökkenti a vér koleszterin- és trigliceridszintjét, és véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen.

A dió magas kalóriatartalmú zöldség, amely nagyon kiegyensúlyozott végső keveréket eredményez. Többszörösen telítetlen zsírsavakat (omega3) és növényi szterineket, tápanyagokat biztosítanak, amelyek segítenek a koleszterin szabályozásában (csökkentik a rossz vagy az LDL koleszterin szintjét és elősegítik a jó vagy HDL koleszterin szintjét) és megelőzik a szív- és érrendszeri betegségeket.

A csirke gazdag magas biológiai értékű fehérjékben és alacsony zsírtartalommal. Összetételében tápanyagokat is találunk, fontos mennyiségű vitaminnal (B csoport vitaminjai, A vitamin) és ásványi anyagokkal (vas, cink és foszfor). A csirkemell (bőr nélkül) a csirke kevesebb zsír és koleszterin tartalmú része, ideális koleszterin-, triglicerid- vagy húgysavtartalmúak számára. Tökéletes azok számára is, akik fogyókúrás fogyókúrával vagy izmosodás érdekében fogyókúráznak.

Röviden, nagyon kiegyensúlyozott ételt találunk, ideális azok számára, akik mediterrán étrendet szeretnének követni.