antón

"Carrera de San Antón, több mint hagyomány"

Ezen a szombaton Jaénben külön találkozónk van: a San Antón verseny.

Már vannak 37 év azok, amelyeket megrendeztek ezen a versenyen, amelyen évente több mint 10 000 futó vesz részt Országos turisztikai érdekességű fesztivál. Ezenkívül ez a második éjszaka még fontosabb, a San Silvestre de Madrid után.

Ami az a San Antón verseny története?

A Jaén-i San Antón fesztivál a 13. század óta ünnepelt hagyomány. Január 16-ról 17-re virradó éjszaka a város kiment az utcára, a szomszédok pedig a máglya éneklés kuplék tipikus, eszik rozetták, tök sült...

1984-ben azonban a máglyák csökkenni kezdtek, és csak két városrészben ünnepelték őket, elveszítve azt a különleges hagyományt, hogy a szomszédokkal megosztják az éjszakát. De ahogy a mondás tartja:"Minden rosszban van valami jó"; hogy megakadályozzuk, hogy ez az ünneplés eltűnjön a Népszerű karrier ez egyesítené azt a két környéket, ahol a máglyák továbbra is gyújtottak, a régi városrészen áthaladva. És a meglepetés az volt, hogy abban az évben a részvétel 180 futó.

A siker olyan volt, hogy minden évben több profi futó vett részt, és Jaén sok lakosát arra is ösztönözték, hogy futtassák és élvezzék azt a varázslatos éjszakát városukban.

Mert igen, biztosíthatlak róla varázslatos és különleges éjszaka .

A város világít Karácsonyi fények a hagyományok betartása: "San Antónig húsvét van". Ezenkívül az útvonalat megvilágítja fáklyák a szomszédok hordozzák, különösen az utolsó szakaszon, amelyet később a különböző környéken szétszórt máglyákban elégetnek.

Ha meri meglátogatni Jaént San Antón éjszakáján, nem fogja megbánni, és felejthetetlen lesz. Sírni fogsz, miközben nevetsz, mert San Antónban minden megengedett:

  • Látni fogod szórakozás barátai amíg futnak rejtett ninja teknősök, peppa disznó vagy szuperhős.
  • Látni fogod a babakocsit toló párok, továbbadva szenvedélyüket kiskoruk óta.
  • Látni fogja, hogy más emberek csinálnak igazi lábakat kerekesszékes bajnokok.
  • Látni fogja, hogy az emberek érzelmektől sírnak teljesítsem azt a célt, ami gyermekkorom óta volt, vezesse a San Antónt.

Nagy beáramlása (több mint 10 000 futó) San Antón éjszakájának (január 16-tól 17-ig) ünnepétől az ehhez legközelebb eső szombatig tart, hogy megkönnyítse, hogy több futó és egyben több közönség is részt vehessen ezen az éjszakán.

Már regisztráltál erre a 10K-ra, és nem gondoltál az ételre?

Ne feledje, hogy a verseny sikere nemcsak az edzésen, hanem a LÁTHATATLAN KÉPZÉSBEN is:

Pihenés és étel.

Ma nagy szerencsénk van, hogy van egy különleges munkatársunk, Andrea Higuera, sportdietetikus-táplálkozási szakember, aki az elmúlt 2 évben a sporttáplálkozás élvonalában állt a AUTÓ (Nagy teljesítményű központ) madridi, nagy teljesítményű sportolók százainak segítve márkájuk fejlesztését diéta révén.

Andrea elmond minden tippet és javaslatot a megfelelő étrend megtervezéséhez a verseny előtt.

A 10 000 méteres vagy a 10 km-es futamokat jelenleg a legtöbb rajongó követeli meg leginkább, akiknek az a célja, hogy kielégítsék javítsa az idejét és élvezze. Az időtartam mindegyik tapasztalatától és készségétől függ, a leggyorsabb 30 percnél kevesebb, mint másfél óráig.

Meg kell jegyezni, hogy ennek a tesztnek a végrehajtásához szüksége van a megfelelő fizikai edzés és egy jó táplálkozás. Az étrendnek döntő szerepe van az atlétikai teljesítményben, olyannyira, hogy annak nevezzük „Láthatatlan képzés”.

A megfelelő étkezési stratégia követésének számos előnye van:
  • Elégítse az edzéshez és a versenyhez szükséges energiaigényt.
  • Késleltesse a fáradtság megjelenését.
  • Csökkentse a sérülések és a betegségek kockázatát.
  • Javítsa az izmok helyreállítását és alkalmazkodását.
  • Szerezzen optimális testösszetételt és súlyt.
Verseny előtti étel tovább

Az edzés vagy az ilyen típusú verseny előtti étrend célja késleltetni maximális megjelenése fáradtság.

Gazdag étel szénhidrátok a tesztet megelőző napokban végzett teszt segít a teszt kitöltésében glikogénraktárak a test (máj és izom).

A bevitel fehérje könnyen emészthető és magas biológiai értékű, mivel ezeket a szubsztrátként használják az izomrostok szintézise és regenerálása, fogyasztása pedig lehetővé teszi az aminosavak gyors hozzáférhetőségét a vérben, elkerüli a magas fehérje pusztulást és együttműködik az izomtömeg fenntartásában, minimalizálva ezzel a testmozgás által okozott károkat.

Extra ajánlásként, ne a felvétele energiaitalok, mivel nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak. Ha további energiára vágyunk a verseny előtt, elegendő lesz az étrendünk és a korábbi edzésünk (jól sikerült), és opcionálisan kávé 1 és másfél óra között a teszt elvégzése előtt.

Étel a verseny alatt

10K versenyeken a tápanyagok bevitele általában nem szükséges az esemény során, mivel az időtartam viszonylag rövid.

Éppen ezért ebben az esetben nem lesz szükség ételt fogyasztani, bár elengedhetetlen ehhez hidratáció mindegyik igényének megfelelően.

Tudja meg, vannak-e frissítő állomások a verseny során, amelyek segíthetnek Önnek, és már korábban is megpróbálta.

Étel a verseny után

Cél: javítani, optimalizálni és felgyorsítani a fizikai helyreállítást.

Mindkettőt figyelembe kell vennie egy helyes folyadékpótlás, mint a újratölteni a glikogénraktárak a szervezet, javítás nak,-nek izomkárosodás a gyakorlat által előállított, a fehérjeszintézis stimulálása Y szabványosítás a. tevékenységének immunrendszer.

Ideális esetben ne hagyjon több órát a teszt végétől a vacsoráig, ezért kihasználjuk „Metabolikus ablak” melyik az edzés utáni idő, amikor a test fogékonyabb a tápanyagellátásra és gyorsabb helyreállításuk a testben.

Az edzés utáni menüben nem lehet hiány a szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ételekből, amelyek elengedhetetlenek a sportoló optimális felépüléséhez. Nem szabad megfeledkeznünk a zöldségek és gyümölcsök jelenlétéről, mint vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és bioaktív vegyületek forrásáról, amelyek elősegítik testünk helyreállítását.

    • Verseny utáni vacsora példa:
      • Első: tészta brokkolival fokhagymával és paprikával
      • Második: sült csirkecomb hagyma, bors és burgonya.
      • Teljes kiőrlésű kenyér és gyümölcs vagy sima joghurt
      • Vizet inni.
      • Alapvető fontosságú, hogy a verseny után megfelelően hidratáltunk vízzel vagy helyes izotóniás itallal abban az esetben, ha a verseny környezeti viszonyai túlzottan izzadtak.

Ezért annak ellenére, hogy egy 10 kilométeres rendezvény nem mutat magas igényt, fontos a megfelelő étel az előző napokban annak érdekében, hogy javítja a teljesítményt és elkerüli a sérülés kockázatát.

Ha szereted a futást, és nem tudod, hogyan kell az étrendedet a fizikai tesztekhez igazítani, ne felejtsd el áttenni a sportdietetikus-táplálkozási szakember, Ez minden nap eligazít, elkísér és segít javítani és fejleszteni önmagad.

Élvezze San Antón éjszakáját!

María Dolores Funes és Andrea Higuera