Minden futó el akarja érni a maximális a sportteljesítményed, Van azonban, amikor utána tréningek a hosszú és megerőltető verseny nem éri el a várt eredményeket. Ez természetesen elégedetlenséget és csalódottságot generál, olyan érzéseket, amelyekhez a lehető leghamarabb felül kell kerekedni, hogy visszatérhessünk hozzájuk megtalálja a motivációt és az edzés öröme a sport és személyes cél.

Minden futónak tudnia kell, hogy vannak olyan trükkök maratoni szakemberek gyakorlatba ültetve, és ez megmagyarázza a karrierjük során tapasztalt kudarc okait, amely annak a következménye lehet, hogy nem sikerült betartania az alábbi titkokat, amelyeket hamarosan elárulunk Önnek.

amelyet

1. Indítsa el lassan, majd normalizálja a verseny sebességét

Az ultramaratonok korai szakaszát gyakran hosszú, meredek indulások jellemzik. Ebben az esetben, profi futók használnak a konzervatív módszer, vagyis; a versenytempó Még mindig nagyon gyors, de a mászás korai szakaszában viszonylag lassúak, hogy elkerüljék a csúcsokat laktáttermelés, ami fájdalmat okozhat a verseny folyamán.

Másrészt azok, akik nem versenyző szakemberek, hajlamosak növelni a sebességet, amikor a verseny kijáratain vannak. Amit ezek a brókerek figyelmen kívül hagynak, az az, hogy egy ilyen gyakorlat magas költségekkel járhat, ezért a szakemberek igyekeznek fenntartani az energiát mozgástaktika.

Míg a verseny rajongói kényszerítik a rajtok első részét, ez azt eredményezi, hogy a verseny második részében a ritmus kezd elveszíteni az irányítást, és futó kadencia.

Futóként meg kell kérdeznie magától, hogy ez van-e versenytempó amit a kijelentkezéshez elvisz, a végéig tartható. És a válasz általában nem, ezért az ideális megoldás az, ha lassítunk spóroljon izomenergiát.

két. A profi futók gyorsan futnak a lejtőkön

A szakemberek tudják, hogy ahhoz, hogy lépést tarthassanak a versenyen, gyorsan kell futniuk a lesiklópályákon, és ezt könnyedén meg kell tenni.

Kadenciájának el kell érnie 180 lépés per perc, tudva, hogyan kell kezelni a becsapódási energia, oly módon, hogy kevesebb energiát szívjon fel a lábakból. Ezenkívül oldalról terhelik a súlyt az egyik lábukról a másikra, javítva a stabilitást és kihasználva a talaj instabil területeinek előnyeit, hogy megkönnyítsék az ereszkedést.

Figyelni kell a konzervatív származásra, ami éppen ellenkezőleg, sokkal nagyobb stresszhez vezet a lábakon, és nincs előnye.

3. A futás javítja a futástechnikát

A karok tükrözik a lábmozgás, és ez elengedhetetlen a megszerzéséhez optimális teljesítmény a versenyen és a csökkenti a fájdalmat. A futó szakemberek a megfelelő módon használják a karjukat.

Míg a kezdő hibája a futásban a kis karlengés futás közben, ami növeli a test stressz és a görcsösség lehetősége a maraton alatt.

4. Futás a minimális felszereléssel

Futáskor a külső eszközök szempontjából szükséges minimumot kell használnia. A profi futók vizet és gélt használnak a versenyhez, és a szokásos körökben, anélkül, hogy túlsúlyosak lennének és szabadon tartanák a testet, maximalizálva a hatékonyságot, hogy a terhelések ne zavarják a kadenciát.

Másrészt a túlzott mennyiségű víz és kiegészítők elfogyasztása az egyik leggyakoribb hibák maraton közben. A sók és az extra kalóriák a tényleges súlygyarapodás hogy a hatékonyság szempontjából magas ára van a futónak.

Ezért a legjobb minimális felszereléssel futni, A maratoni és az ultrafutás alatti kiszáradással kapcsolatos vizsgálatok azt találták, hogy a futók gyorsabbak, ha nagyobb súlyt veszítenek.