Santo Domingo Marathon Virtual Edition - Igazi futóparti.
A GSSI új edzésprogramokat mutat be sportügyekben.
Chris Nikic, az első Down-szindrómás triatlonista, aki befejezte az Ironman-t.
Cheptegei 10 ezer méteres rekordot döntött: 26 perc 11 másodperc.
Shura Kitata megkoronázta a 2020-as londoni maraton bajnokát.
Fehérjeszelet: egészséges "snack" a fitnesz szerelmeseinek.
Feladva 2018. január 18-án, csütörtökön.
Szerző: Diana Mazara
[email protected]
Az utóbbi időben a fehérjeszeletek fogyasztása az edzés megkezdésének vagy befejezésének népszerű módjává vált. Fő célja, hogy a fogyasztók számára könnyű ételt nyújtson a fehérjebevitel növelésére, és legnagyobb előnye, hogy ez lehet a legjobb szövetségesed olyan esetekben, amikor nem talál "egészséges" alternatívákat az utadon, és úgy érzed, hogy enned kell valamit.
Szakértők szerint egy átlagos rúd 10-30 gramm fehérjét tartalmaz. Lisa Lynn, a személyi edzés és az anyagcsere-rendellenességek szakembere javasolja egy olyan tábla megtalálását, amely legalább 15 gramm fehérjét, valamint több gramm komplex szénhidrátot és rostot tartalmaz. Ezenkívül más tanulmányok, például a Nutrition Journal által 2004-ben elvégzett tanulmányok, azt mutatják, hogy a fehérjeszálak által nyújtott előnyök között szerepel, hogy ezek az ideális források az izomtömeg növelésére, ha súlyzós edzéssel együtt végzik őket.
E következtetések levonása érdekében több olyan alanyot teszteltek, amelyek egy része naponta fehérjetartalmat fogyasztott és rezisztencia edzésen vett részt. Kilenc héten keresztül sovány izomtömegre tettek szert, de azok, akik fehérjetartók nélkül edzettek, nem. Ezenkívül az Országos Erő- és Kondicionáló Szövetség szerint a fehérje fogyasztása edzés után serkenti az izomgyarapodást, csökkenti a fájdalmat és felgyorsítja a felépülést az edzésből.
Fehérje rúd edzés előtt vagy után?
Carly Schuna, a Muy Fitness fitneszedzője és rovatvezetője következtetéseit követve bemutatja a fehérje rudak edzés előtti vagy utáni fogyasztásának előnyeit:
Edzés előtt.
A rudak fő feladata a gyakorlatok elvégzése előtt az az inger és táplálkozási támogatás, amelyre a képzésnek szüksége van a jobb eredmények és gyors elérés érdekében; Ennek a sportkiegészítésnek az edzés előtti snackként való kihasználása érdekében egy órával az edzőterembe lépés előtt fogyasztják, hogy kétféleképpen előnyökhöz jusson. Egyrészt lehetővé teszi a test számára, hogy több energiával rendelkezzen, intenzívebb munkát érjen el; Ehhez a legjobb megoldás az, ha olyan sávot választunk, amely magasabb szénhidráttartalommal rendelkezik, ami jelenleg fontos.
Egy másik módszer a fehérjebár kihasználása, függetlenül a fehérjeforrástól, amely lehet tejsavó, kazein, szója stb., És ebben az esetben segít megelőzni a vércukorszint csökkenését az edzés során.
Edzés után.
Mindkét esetben kifejezetten a súlycsökkentés érdekében a testmozgás utáni fehérjetartalom segíthet több zsírégetésben. Az intenzív edzés után egy fehérjeszelet fogyasztásával az agy és a központi idegrendszer először megkapja a szükséges glikogént, az izmok megkapják az energiát, amelyre szükségük van a több zsír elégetéséhez, és ez extra fehérjét biztosít az izmok helyreállításához és felépítéséhez. Ebben az esetben, ha több izomra tesz szert, az anyagcsere sebessége megnő, és biztosítja, hogy a test több kalóriát égessen el, ezért a fehérjeszeletek bevitelének ismerete érdekében jobb, ha csak edzés után dönt, hogy ezt megteszi, ami valószínűleg a módja annak, hogy a lehető legnagyobb teljesítmény elérése érdekében zsírégetést.