Egy jótékonysági blog és a kiegyensúlyozott étrend volt a kulcs ahhoz, hogy Ismael Torres lefogyjon és akár 40 kilót is fogyjon.

  • Magasság: 189 cm.
  • Előző súly: 123 kiló (2011. január) és 137,3 (2007. július).
  • Tényleges súly: 97,7 kiló.
  • Elveszett kilók: 25 kiló az utolsó 2011-ben, majdnem 40 kg 2007 óta.
  • Munka: webfejlesztő.
  • Idő, amire elvesztette: 1 évvel most és 4 évvel korábban.
  • Meddig tartotta stabilan a súlyát: 5 hónap.

„Korom óta mindig magas voltam és testes, de nem voltam igazán elhízott, amíg el nem kezdtem az egyetemet, ahol 85 kilós voltam, és az évek során híztam az maximumig, 2007 júliusában 137 kilómig. Az utolsó csepp a nap nem tudtam megkötni egy cipőt. Abban a pillanatban megkezdtem az első támadást a kilók ellen, szakember és tanácsai segítségével. Sikerült lefogynom és stabilizálnom 112 kg-nál, de 2008 januárjában visszatértem a régi utakhoz, és a különféle körülmények miatt sokáig ettem páratlan órákban, ami egy reggeli, délutáni és éjszakai műszakos munkával együtt elérte a testem 122, 9 kiló. Nagy munkát váltottam, hosszúra nőtt a hajam és úgy döntöttem, hogy lefogyok. Eszembe jutott, hogy 2011 januárjában blogot indítottam: „A kilóim azoknak, akiknek szükségük van rájuk” (http://www.whattimesailing.com/proyecto-mkpqln/), hogy kilónyi ételt gyűjtsek az alapján, amit elveszítek, és fogadok az emberekkel akik úgy gondolják, hogy nem veszítem el őket, és akik vesztenek, pénzt adományoznak egy civil szervezetnek. "

bloggal

Judo és szórványos biciklizéseket hajtottam végre, de a fogyás érdekében legalább heti 3 napon és egy napon elkezdtem futni az MTB-n. Jelenleg egy tűzoltó ellenfél csoportjával edzünk. Általában heti 3 napon edzünk, egyik nap Fartlek, másik hosszú sorozat, rövid sorozat, lépcső stb. Hétvégén megragadom az alkalmat, hogy kerékpáros útvonalakat tegyek, attól függően, hogy 70 km-es utat vagy 30-35 km-es hegyet teszek-e.
Az év folyamán megteszünk egy pár félmaratont, amikor elkezdjük felkészíteni őket, növeljük a folyamatos futás edzésének napjait, hozzáadva a vasárnapi legalább 1:30 és kevesebb, mint 2 órás futást.

Az utóbbi időben aszalt gyümölcsöt eszem, amikor a test időről időre édes és nyers diót kér. És a legnagyobb szeszély az, hogy soha nem hagytam abba a kávéfogyasztást mézzel édesített tejjel (napi 2 vagy 3).

  • Szeretném magam úgy látni, mint mielőtt meghíznék.
  • Társadalmi jót tenni azzal, hogy kiló ételt adományozok az elvesztett kilómért.

  • Fuss tovább és jobban.

Amikor a szakemberrel voltam, megtudtam, hogy mik az alapvető fogalmak számomra, és hogy milyen ételeket fogyasszak minden nap, és mit kell eltüntetnem, önállóan is olvastam és tanultam. Az étrendtervem két koncepción alapult: a százalékos arányon és a „csalás napján”. A százalékok abból állnak, hogy az esetek 95% -át diétázzuk, és 5% -ot kihagyunk egy "különleges" ebéddel/uzsonnával vagy vacsorával. Ez segített abban, hogy ne éljek vissza, vagyis ha egy nap eltöltött egy keveset, akkor nem hiányzott az egész nap, hanem a megfelelő százalékomra tettem, hogy ne érezzem magam bűnösnek, és ne folytassam teljes mértékben a diétát. A „Cheat Day” vagy „Cheat Day” abból áll, hogy hetente egyszer vagy 15 naponként bármit fogyaszthatok délben, amíg fogyok.

Most a százalékos arány 80/20%, így gyakrabban készíthetek ebédet vagy vacsorát korlátozások nélkül, mindaddig, amíg nem hízok.

Nincs cukros vagy szénsavas üdítő, nincs sült, felvágott, nincs kenyér (reggelin kívül), nincs édesség, tészta vagy burgonya és természetesen nincs alkohol.
Csak vizet és természetes levet igyon. Csalásnapokon, ha úgy éreztem, mint a torta, azt otthon vagy a sógornőmtől készítették, ami nagyon gazdaggá teszi őket.
Nem vagyok megszállott, de tisztában vagyok a léptékkel, így nem kerül ki újra az ellenőrzés alól. Amint látom, hogy 99 kilót hízik, radikalizálódom, hogy ne hízzon újra.

A diéta alapja egy hagyma és zeller leves, amelyet ebédre és vacsorára kezdőként fogyaszthatok. Saláta és grillezett vagy sült hal ebédre és vacsorára. Reggeli pirítóssal, lekvárral és vajjal, tejjel ellátott kávéval. Reggel közepén 3 vagy 4 darab gyümölcs és délután közepén kávé tejjel 4 diétás sütivel.

  • Futtasson heti 3/4 napon 40 perc és 1 óra között.
  • Sétáljon vagy járjon, amennyire csak lehetséges, ha nem fut.
  • Vegye vissza a hegyikerékpárt még akkor is, ha a tengerpartra akar menni.

  • Hagyja az autót és a motorkerékpárt, és sétáljon el minden helyre.
  • Csatlakozzon a tűzoltók ellenfeleinek csoportjához, és Felipe-vel az edző intelligensen kezd el edzeni fartlek, rövid és hosszú sorozat, általánosabb gyakorlatok stb., Hosszú futásokkal.
  • A meghatározott célok.

  • Minden hétvégén menjen ki kerékpárral akár hegyen, akár úton, legalább 3 órát.
  • Kitartás, akaraterő, meggyőződés stb.
  • Hosszú, közép és rövid távú célok kitűzése. Például hosszú: fogyj 25 kilót egy év alatt, és fuss le egy félmaratont kevesebb, mint 02:30:00 alatt. Közepes: Töltsön több időt futásra, mint a hónap. Rövid: Hetente átlagosan 500 gramm fogyás.
  • A csalás napja. Annak tudatában, hogy egy héten az a nap, hogy bármit meg tudtam enni, erős volt, és végül az a nap nem történt meg velem.

  • Nehéz maradni az emberekkel. Sokszor nem érti, hogy az a mondat: "Csak egy nap" romboló hatású, és egész héten át fáradhat. Próbáltam megértetni velük, hogy mindent megtettem a fogyás érdekében, és az összes ünnepet arra a napra költöztettem, amely érdekelt, vagy hoztam a saját ételt.

Szálljon le 1 órát egy 10 km-es versenyen, tegyen meg 100 km-t kerékpárral, dobjon le 2 órát egy félmaratonon, és amint átlagosan 2 órát kapok, elkezdek maratont edzeni.