Az aszkorbinsav vagy a C-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag a szervezet számára, és ennek számos egészségügyi előnye tulajdonítható, többek között a vérnyomás csökkenése. Kutatók egy csoportja ellenőrizni akarta, hogy van-e közvetlen kapcsolat e tápanyag fogyasztása és a megnövekedett vérnyomás között.
Javítja a vas felszívódását, megakadályozza a skorbut, a fertőzéseket és a megfázásokat ... A C-vitaminnak számos előnye van, bár ezek nem mind tudományosan bizonyítottak. A Johns Hopkins Egyetem (Amerikai Egyesült Államok) kutatóinak nemrégiben készített tanulmánya, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált, biztosítja, hogy ennek a tápanyagnak nagy adagjai mérsékelten csökkenthetik a vérnyomást. A szerzők erre a következtetésre jutottak, miután áttekintették és elemezték 29 korábban publikált, randomizált, kontrollált klinikai vizsgálatot, amelyek a szisztolés és a diasztolés vérnyomás értékeiről tartalmaznak információkat, összehasonlítva a C-vitamin bevitelét a placebóval. Az eredmények azt mutatták, hogy napi 500 milligramm C-vitamin bevitelével, ami az ajánlott napi szükséglet ötszöröse, a vérnyomás rövid távon 3,84 milliméter higanycsökkenést mutatott. Míg a magas vérnyomással diagnosztizált emberek között a csökkenés majdnem 5 milliméter higany volt. Ennek oka lehet, hogy a C-vitamin vizelethajtóként működhet, és a vese több nátriumot és vizet távolíthat el a testből, és elősegíti az erek falának ellazulását, ami viszont csökkenti a vérnyomást.
További kutatások hiányában ...
A Johns Hopkins Egyetem sajtóközleményében Edgar R. Miller, a tanulmány vezetője kijelenti, hogy ez a kutatás a vérnyomás mérsékelt csökkenését javasolja, de mielőtt a kiegészítők a magas vérnyomás kezelésére ajánlhatók, további kutatásokra van szükség a ilyen kiegészítőket szedni. Miller arra is figyelmeztet, hogy az általa vizsgált tanulmányok egyike sem mutat közvetlen kapcsolatot a C-vitamin bevitele és a szív- és érrendszeri megbetegedések, köztük a stroke megelőzése vagy csökkentése között.
Kulcsok a feszültség megőrzéséhez
A normális vérnyomásszint fenntartása érdekében egészséges életmódot kell folytatnia:
- Egyél kiegyensúlyozottan
- Kerülje a túlsúlyt és az elhízást
- Ellenőrizze a sóbevitelt
- Tilos a dohányzás
- Ne igyon túlzottan alkoholt
- Gyakoroljon naponta legalább 30 percig
Ha magas vérnyomásban szenved, betű szerint be kell tartania orvosának utasításait, tiszteletben kell tartania a gyógyszerek szedését, diétát kell követnie a magas vérnyomás ellen és ellenőriznie kell a kockázati tényezőket. Weboldalunkon a hipertóniának szentelt részt talál, amely átfogó információkat tartalmaz erről a betegségről (miből áll, hogyan diagnosztizálják, milyen a kezelése, milyen a normál szint, hogyan mérik stb.). A tájékozottság kulcsfontosságú annak időben történő kezeléséhez és a súlyosabb egészségügyi problémák elkerüléséhez.
A legjobb természetes
Kiegyensúlyozott étrenddel (gyümölcsben és zöldségben gazdag) megszerezhetjük a napi ajánlott C-vitamin-szükségletet (napi 60 ml gramm), amely a szervezetünk megfelelő működéséhez szükséges tápanyag. De milyen ételek biztosítanak számunkra C-vitamint? A narancs, a paradicsom, a papaya, a kivi, a paprika, a szerves húsok, mint a máj és a vese, csak néhány ezek közül. Az RTVE Para todos La 2 című műsorának ezen a videóján Dr. Eulàlia Vidal, a táplálkozás szakértője elmond többet az egyéb olyan vitaminokról, amelyek ezt a vitamint tartalmazzák, és néhány tippet ad a tulajdonságainak maximális kihasználásához.
Weboldalunk C-vitaminnal foglalkozó részében szintén megtalálható az 100 grammos C-vitamin tartalmú ételek széles listája.
Már tudja, hogy megakadályozza a vérnyomásszintek egekbe szökését, semmi sem jobb, mint az egészséges életmódbeli szokásokkal történő megelőzés. A C-vitamin fogyasztása, igen, az ajánlott mennyiségben, és zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrenden keresztül szerezze be őket.