Véleményfórum harcművészetek, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség

fogyásban

Segítsen a rutin fogyásban, fokozza a judót

Segítsen a rutin fogyásban, fokozza a judót

Üzenet kimimaro »2011. március 22., 21:28

22 éves, 1,70 méteres és 95 kg-os fiú vagyok, judot gyakorolok, és az endokrin rendszer által beállított étrendem 1500 kcal, napi 5 étkezés, a szénhidrátok ellenőrzése (40 g kenyér és egy mérő pohárral egy adag tészta)/rizs/hüvelyesek. kenyér nélkül 2 mérőpohár), majd a nehéz étel, a leveles zöldségek gombája és a spárga kívánt mennyisége, a reggel közepén és a reggel közepén pedig 1 pohár tej vagy egy kis gyümölcs szükséges.

Nos, a közeljövőben konditerembe akarok menni, hogy személyesen tudnak tanácsot adni nekem, és segítsenek az ügyeletes monitoron, de jelenleg egy ideig nincs módom arra, hogy elmegyek abba az edzőterembe, ahol dzsúdót gyakorolok, ahol szintén gyakorlok. 3 nap/hét fitnesztermet használhat (30 percre van a házamtól, 30 percre az egyetemtől és késő reggel nyílik az ízlésemnek megfelelően). Azok a napok, amikor ma judo órák vannak, jól be vannak programozva, és lehetővé teszik, hogy közelebb kerüljek, de hé, felmerül a kérdés:

Tudna ajánlani egy olyan rutint a fogyáshoz (az étrend elősegítéséhez), amelynek célja a judoka bizonyos tulajdonságainak javítása? 2 órám van reggel első dolgomra, mielőtt elmegyek az órára (reggel 7-kor kelek), otthon van 2 súlyzóm, egy állaim és egy billenő domyos asztalom.

Re: A rutin segít a fogyásban, a judo fellendítésében

Üzenet Týr »2011. március 23., 08:17

Re: A rutin segít a fogyásban, a judo fellendítésében

Üzenet A varázsló »2011. március 24. 11:36

Re: A rutin segít a fogyásban, a judo fellendítésében

Üzenet kimimaro »2011. március 24. 22:13

Týr, köszönöm az ajánlást, ezért ajánlana valami olyasmit, mint futni, guggolás, katonai fekvőtámasz, has, ágyéki és álla felemelkedés, az az igazság, hogy nem ismerek több gyakorlatot, ez a rossz dolog új e téren. Ha elmondanál egy kicsit arról, hogy milyen gyakorlatokra gondolsz, és milyen sorozatokat és szüneteket értékelnék.

A bűvész, az endokrinológus megkérdezte tőlem, hogy gyakorolok-e valamilyen sportot, mondtam neki, hogy heti 3 órán át judózok, és szándékomban áll további 3 napig 1-2 órás testmozgást végezni, és ő mégis ezt adta nekem diéta, azt hiszem, bíznunk kell egy szakember szavában, nem?

Re: A rutin segít a fogyásban, a judo fellendítésében

Üzenet Týr »2011. március 25., 07:52

Azt hiszem, nem magyaráztam el magam jól: 1500 KCal egyértelműen nem elegendő ahhoz, hogy fenntartsam a megfelelő energiaszintet egy olyan igényes fizikai tevékenység folytatásához, mint a Judo. Valójában az osztályban nyújtott teljesítményét komolyan befolyásolni fogja.

Ami a fentieket illeti, az aerob testmozgással vagy a testépítő rutinokkal próbál többet kipréselni, mint amennyi nincs.

A fent említett 1500 KCal még egy teljesen mozgásszegény ember számára is szűkösnek tűnik, mivel komoly veszélye van az anyagcsere lelassulásának (főleg izomtömeg formájában fog fogyni, és hajlamos több zsírt felhalmozni).

Re: A rutin segít a fogyásban, a judo fellendítésében

Üzenet kimimaro »2011. március 25. 10:42

Nos, a következő látogatáson konzultálok az endokrinológussal, hogy megnézzem, mit mond nekem, de megadtam a gyakorlás óráit, és ő mégis ezt a diétát adta nekem. Hány Kcal-t és típusú étrendet kell bevinni a szervezetbe, hogy zsír és ne izomtömeg égessen?

Megértem, hogy amit a test naponta fogyaszt, az 2000kcal, és hogy a diéta 1500kcal, egy mozgásszegény ember fogyna vele, 1 óra judóban, amely képes 300kcal-t égetni? Napi 1200kcal nem elég?

Re: A rutin segít a fogyásban, a judo fellendítésében

Üzenet Týr »2011. március 25. 11:07

Az lehetetlen.

** MINDIG ** izomzatot szerez, növeli a zsírszövetet, mivel szükség van kalóriatöbbletre.

** MINDIG ** a zsírvesztés csökkenti az izomtömeget, mivel kalóriahiányra van szükség.

Ez a kijelentés olyan, mintha azt mondanánk, hogy ** MINDEN ** ember pontosan 1,80 méter magas. A 2000 KCal egy általános becslés, kevés értékkel, és nem tájékoztató jellegű.

Adata lehet 1920 KCal vagy 2134 KCal.

Helyes. Ráadásul a hosszú ideig tartó követése vörös riasztást jelentene a szervezetben, mivel az éhínség előjeleként értelmezné az ügyet, és válasza az lenne, hogy lelassítja az anyagcserét és összegyűjti az összes szükséges zsírt.

A helyes beállítás, amint látni fogja, ** az Ön ** személyes és nem átruházható számától függ, amelyhez csak Ön érhet be próba és hiba alapján. Az előző bekezdésben említett okokból nem fogyasztanék kevesebb, mint 300 KCal, amit teste igényel.

Ha nem érted így, megadom magam:

- Tegyük fel, hogy megtalálja a kalória-egyenlegét, és ez mondjuk az a híres 2000 KCal.

- Tegyük fel, hogy a Judo egy órájában 400 KCal-t fogyaszt.

- Egyszerű számtan: 2000 KCal + 400 KCal = 2400 KCal, amelyet fogyáshoz és fogyáshoz is el kell fogyasztania.

-Ezután 2200 KCal-os étrenddel enyhe hiány alakulna ki, amely elegendő ahhoz, hogy apránként fogyjon a zsír és anélkül, hogy a testet vészhelyzetbe hozza.

1200 KCal nem az, hogy kevés, hanem az, hogy seggfej és hatalmas baromság.

Re: A rutin segít a fogyásban, a judo fellendítésében

Üzenet kimimaro »2011. március 25. 12:21

Oké, tökéletesen megértelek, ami engem meglep, hogy az endokrinológus, meghatározva a testmozgás óráit, megadta nekem ezt a diétát. Jövő héten kell mennem, ezért hangsúlyozni fogom a testmozgás óráit, és ha normálisnak látja ezt a diétát.

Az igazság az, hogy a judóban 1 óra osztályban, 7-8 randori sorozat 3 perc, bemelegítés és technika mellett többet izzadok, mint egy órán át átlagosan 30 km/h sebességgel motorozni.

A webhely kalóriatáblázatát nézem, hogy az endokrin látogatásig módosítsam az étrendet, hogy lássam, hogy megy ez, az ételek kombinációja szerintem ugyanaz, mint a diétás gracie-ban, és engem is irányítanak azt.

Ami azokat a gyakorlatokat illeti, amelyek azokra a napokra vonatkoznak, amikor nincs judóm, hogyan látja a következőket? ((Bruce Lee testével és az interneten néhány cikket olvastam, hogy asztalt készítsek) ).

5 perces bemelegítés az ízületek bemelegítésére és a nyújtásra.
1 perc séta, 1 perc futás és 30-as sprint, 30 percig. Több helyen olvastam, hogy jobban ég, így folyamatos futással.
9 perc kötél, három percenként 1 perc pihenővel.
Sorozat:
30x guggolás
30x Has
30x lábemelés
30x ágyéki
30x gyík
XXx felhúzás (nekem nagyon nehéz kb. 5-öt csinálni, azt hiszem, elsőre kerül)
1 perc szünet
Ismételje meg a sorozatokat.
1 perc szünet.
Ismételje meg a sorozatokat.
Nyújtás.

Aztán megtanultam az izometrikus gyakorlatokat, de az az igazság, hogy nem egészen értem, hogy mennek.

Re: A rutin segít a fogyásban, a judo fellendítésében

Üzenet Týr »2011. március 25. 12:40

Egy intenzív judo osztály 600 KCal-t (vagy többet) elfogyaszthat problémamentesen. De ez természetesen sok tényezőtől függ.

Nem ugyanaz, ha közepes gázra melegítünk, és egy órát töltünk „uchikomis” -val, mint ha egy fél óráig „ne-waza” -okat csinálunk.

Re: A rutin segít a fogyásban, a judo fellendítésében

Üzenet kimimaro »2011. március 25. 12:59

Ezt a növekvő kalóriabevitel esetén mondom, nem látom magam nagyon jó állapotban, és ezért gondolom, hogy jó lenne nekem a 3 nap gyakorlása, hiszen az első válaszodban megemlítetted, hogy a saját súlyoddal dolgozom már tájékoztattam magam, és többé-kevésbé elvettem azt az asztalt, jól látnád? Egy másik fontos dolog: ismernél valamilyen gyakorlatot a mellkashoz anélkül, hogy súlyokat kellene igénybe venni?

Re: A rutin segít a fogyásban, a judo fellendítésében

Üzenet Týr »2011. március 25. 13:09

Nagy a különbség a kalóriabevitel növelése és a kalóriatöbblet között: ha most 1500 KCal-ot eszel és 1800 KCal-ra mész, ez kalória-növekedést jelent, de továbbra is hiányban maradsz.

A Judo-n kívül mást nem csinálnék, csak ha ez egy többletállapot. Hacsak nem állítja be étrendjét, így csak a testmozgás (és nem a bevitel) okozza a hiányt.

Re: A rutin segít a fogyásban, a judo fellendítésében

Üzenet kimimaro »2011. március 25. 13:26

Igen, mondtam abban az esetben, ha 2000-2100Kcal-ig növelem, és hogy a hiányt a gyakorlat adja, mivel úgy gondolom, hogy javítanom kell a szív-izom ellenállást és meg kell erősítenem, még akkor is, ha nem az izomtérfogat túlzott növelésével jár, izmaim.

Elvileg már mindenem világos, a rutinban pénzeket teszek a földre (katonai fekvőtámaszoknak hívtam), megpróbálom manapság kissé növelni a kalóriabevitelt, és elmondom, mit mond Endokrin úr. jövő héten.

Re: A rutin segít a fogyásban, a judo fellendítésében

Üzenet kimimaro »2011. június 14. 00:49

Lebegtetem a fonalat, az az igazság, hogy eltűnt a csipesz, hogy megjegyzést tegyek, amikor utoljára látogattam meg az endokrinológust. Mondtam neki, hogy dzsúdózom (ragaszkodtam hozzá, hogy még egy osztályban is 1000kcal-t fogyhatsz), hogy idősebb koromban csináltam egy kis rutint, hogy elkapjam a feneket, stb. és tudod mit mondott nekem? Hogy átmenjek az általam alkalmazott étrendről és egyszerűen kövessek néhány irányelvet, nem tudom, hogy csak sétálni akart-e küldeni, és nem látott többé, vagy mi.

Az irányelveket alapvetően a következők foglalják össze:

Próbáljon naponta ötször enni, csipegetés nélkül, legalább 3 órás különbséggel. Magyarázata szerint, hogy az anyagcsere folyamatosan működjön.

Hogy az uzsonna vagy a délelőtti étkezések egyikét csak gyümölcsnek készítette, főleg a banánt. A másik azt ajánlotta, hogy edzés után menjek el (tehát ennek az alternatív napnak megfelelően), egy pulyka/tonhal szendvics.

Ez délben szó szerint azt eszi, amit anyám készít nekem.

Ez a vacsora csak fehérje + leveles zöldség, vacsora esetén nem sokkal lefekvés előtt (a judót 22: 30-kor hagyom, zuhanyzás és hazamenet között 23: 30-kor, és 1: 00-kor vagyok ágyban legfrissebb), hogy ha egy nap előtte vacsorázom, akkor nem próbálok szénhidrátot tenni. Az ő magyarázata szerint azért, mert ha szénhidrátokat tölt be aludni, a test nem szívja fel őket, és zsírként kerülnek elő.

Reggelire elmondtam neki, hogy mi van reggelire, ő pedig azt mondta, hogy tökéletesen érvényes (van teám + 2 pirítós + narancslé/darab gyümölcs).

Mit mond nekem ezekről az irányelvekről?

Jelenleg az a rutin, amit heti 3 napon végzek (azok a napok, amikor nincs judóm kedden, csütörtökön és szombaton). Először reggel 8 órakor csinálom. és a böjt. Manapság a végén reggelizek, és amikor elmegyek a dzsudzsicutól (3 óra reggeli után), megeszem a szendvicset.

- Ízületi felmelegedés.
- jiu jitsu kata.
----Rutin-----
- 1 perc fekvőtámasz.
- 1 perc felülés.
- 1min ágyéki.
- 1 perc guggolás
- 1 perc felhúzás.
- 1 perc fenék a földön.
- 1 perc lábemelés.
A húzástól pihenek, míg kimegyek az utcára, amit teszek, 1 perc gyaloglás, 1 perc futás, 30-as sprint előtt 20 percig.
Hazaérek, újra elvégzem a rutint és befejezem néhány nyújtással. Amint megvan a szükséges anyag a szakaszok előtt, uchikomit fogok csinálni.

Mit tegyek idővel és szünetek nélkül, az x ismétlés helyett, mert egy kolléga (az igazság nem az, hogy szakértő, ezért kérdezem itt xD) azt mondta nekem, hogy jobb lefogyni a testmozgásért intenzitással és folyamatosan tartsa a pulzust magasan. Nagyon jó, pillanatnyilag ez a rutin nem árt nekem, de ha hibákat lát, vagy hogy helytelen az időnkénti elvégzése az ismétlések száma helyett, nagyra értékelem a hozzájárulást.