A jó idő beköszöntével és az ünnepek közelségével sokan kimenekülnek edzeni. Készítse elő a testet, fogyjon le ezekről a plusz kilókról vagy tónusolja izmainkat az ülő tél után.

séta

A legtöbb ember számára a séta és a futás az előnyben részesített lehetőség, korán kimenni sétálni vagy rövidre zárni egy futást, de nem tudjuk, mi történik, ha ezeket a tevékenységeket éhgyomorra végezzük.

Ebben a blogban címet kaptunk Séta és futás éhgyomorra a fogyás érdekében, felfedezzük ennek a tevékenységnek az előnyeit és hátrányait.

Cikkindex

Gyaloglás és böjt futása a fogyás érdekében Bevezetés

Sokan döntenek éhgyomorra járás és futás a fogyás érdekében. De valóban ajánlott ez a gyakorlat? Felsoroljuk az összes előnyök és hátrányok ki kell menni böjtölni.

Van, aki reggel futás nélkül megy ki reggelizni, vagyis éhgyomorra. Néhány, mert megszokták, és ez az egyetlen napszak, amikor muszáj sportolni; mások sportoláshoz kutyasétáltatás közben, mások pedig azért, mert felébresztik az étvágyat. De az is elterjedt, hogy az üres gyomorral való járás vagy futás segít fogyni és zsírt égetni. Ez igaz? Vagy ez egy másik azon csodálatos fogyókúrák közül, amelyek szintén haszontalanok?.

Gyaloglás és böjt futása a fogyáshoz Séta vagy futás

Azt hiszem, mindannyian tisztában vagyunk ezzel ugyanazt a fizikai tevékenységet nem végzik séta, mint futás. Futáskor a testet nagyobb erőfeszítésekre kényszerítjük, annál nagyobb erőfeszítéssel annál több kalóriát fogunk elégetni. A válasz ezért egyszerű a futás jobban fogy, mint a gyaloglás. Ha ehhez a válaszhoz hozzátesszük, hogy nem ettünk ételt, az eredmény ugyanaz lesz, de elégetjük a testünk tartalékában lévő zsírokat.

De nincs mindenki abban a helyzetben, hogy futni tudjon, annál is inkább, éhgyomorra sem kor vagy valamilyen problémára, amelybe nem fogunk belemenni. Ugyanakkor könnyebb járni, gyorsabban vagy lassabban, ez minden korosztály számára alkalmas mozgásforma. De vigyázz, Az éhgyomorra járásnak is vannak kockázatai Amint egy másik részben látni fogjuk, ez a tevékenység nem ajánlott éhgyomorra időseknek és gyermekeknek.

Az éhgyomorra futáshoz edzésre van szükség Mivel hozzá kell fűznünk a futás erőfeszítéseihez, hogy testünk tartalékokat éget, vagyis az energiát, amelyet a legalább 10 órával azelőtt elfogyasztott étel generál. Nem tudunk felkelni a székről anélkül, hogy soha nem gyakoroltunk volna és elkezdnénk irányíthatatlanul futni és böjtölni, testünknek fel kell készülnie arra, hogy szembenézzen ezzel az erőfeszítéssel.

A jó tempóban járás nagyszerű tevékenység lehet a fogyáshoz, de mint minden, ami a lassabban és fokozatosan növelve.

Összegzésként elmondhatjuk, hogy a fogyáshoz mind a futás, mind a böjt megfelelő rutin lesz, mindaddig, amíg ezt csináljuk megfelelő óvintézkedéseket és amíg testünk tökéletes egészségi állapotban van.

Gyaloglás és böjt futása a fogyáshoz Fogyjon le vagy hangoljon fel

Sokan úgy gondolják, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás a test zsír helyett energiát használ fel a zsírból. szénhidrátok. Ez a meggyőződés sok embert arra késztetett, hogy a testmozgás ezen formáját a testsúlykontroll mellett az egyik módnak tekintsék. Ha nem reggelizünk, testünk valamilyen módon energiára lesz kényszerítve, ha zsírégetéssel nyeri el, akkor lefogyunk.

A megközelítés egyszerű, de igaz-e, hogy az éhgyomorra járás vagy futás segít a fogyásban? Létezik Egy tanulmány egészséges férfiak csoportján végeztek, amelyekben lenyelés után magas zsírtartalmú étrend, adja át a következő ellenőrzéseket:

  • A csoport nem gyakorolt
  • Egy másik csoport éhgyomorra tornázott
  • Egy másik csoport szénhidrátban gazdag reggeli után tornázott

Hat hét múlva tanulmány a szabályozási kontrolljaival, a tanulmányok a következő eredményeket adták: Az egyetlen csoport, amely nem hízott az a csoport, amely éhgyomorra gyakorolt. A másik két csoport közül a legnagyobb súlya az a csoport volt, amely nem végzett semmilyen fizikai gyakorlatot.

Ezek az adatok igaznak tartanák a futást, a gyalogolást vagy az éhgyomorra történő bármilyen gyakorlást, ez a fogyást szolgálja. De azt is szem előtt kell tartani, hogy valamennyien a hiperkalórikus étrend, zsírban gazdag.

2012-ben az International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism egy másik tanulmány A ramadánt végző embereken minden résztvevő lefogyott, a különbség az volt, hogy ezen kívül azok is, akik böjt edzéseket végeztek csökkent a testzsírszázaléka.

De ezek az eredmények sem véglegesek, sem meggyőzőek, ezért az orvosi ajánlások szerint jó étrend mellett nem lesz szükség koplalásra.

Séta és futás éhgyomorra, hogy lefogyjon Előny

hatékonyan, az éhgyomorra járás vagy futás hasznos ha azt akarod, hogy lefogyj. Azáltal, hogy nem fogyaszt el ételt, a testnek az előző étkezés energia- és zsírtartalmait kell felhasználnia (kb. 10 órával azelőtt), ezzel elősegítve a fogyást.

Ezekkel a böjt tevékenységekkel az a cél a szénhidrátok amelyek a májban tárolódnak, testünk számára alacsony szintű felhasználásra a felhalmozott zsír, mintha üzemanyag lenne.

Ha el akar veszíteni és izmokat akar építeni, ez jó edzés lenne. Ezen felül ez zsír és folyadék eltávolítása Nem csak a fogyást segíti elő, hanem hozzájárul az izomtónushoz és a definícióhoz is. Végül, az üres gyomorral való járás és futás segít eltávolítani azokat a méreganyagokat is, amelyeket nem aludtál ki alvással, amikor az anyagcsere sokkal lassabb.

A legújabb tanulmányok a ketogén étrend, Beszélnek a test alkalmazkodásáról úgy, hogy kizárólag zsírégetésre irányítsa, köszönhetően a magas zsírtartalmú étrendnek, ahol a tartályok felébrednek, így számukra ez az egyetlen üzemanyag. Ez azt jelenti, hogy az éhgyomorra történő futás és járás (inkább járás) a fogyás érdekében sokkal gyorsabban valósulna meg, mert amit kezdettől fogva elégetnének, az zsír lenne. Ehhez természetesen két dologra van szükség:

  • Végezze el az alkalmazkodási időszakot, ahol a test zsírégetést végez, ahelyett, hogy glikogén, tudva, hogy magas zsírtartalmú étrenddel érik el. (Nem olyan szórakoztató, mint amilyennek hangzik)
  • Mondd meg neki viszlát robbanásgyakorlatok, mert még akkor is, ha folyamatosan zsíréget, a testének ezen gyakorlatok elvégzéséhez szükséges energia azonnali energiát igényel.

De később beszélünk a ketogén étrend.

Séta és futás éhgyomorra, hogy lefogyjon Hátrányok

Véleményünk szerint az éhgyomorra történő futás nem kifejezetten ajánlott gyakorlat azok számára, akik nem szoktak testmozgást végezni. Szédüléshez vezethet, feszültség csökken vagy akár elájul. Ez azért történik, mert a testnek nincs elegendő tartaléka az előző naptól az éheztető edzés elvégzéséhez. Ha bármilyen kényelmetlenséget észlel, csökkentse a gyakorlat intenzitását.

Ez nem kockázat, hanem inkább kellemetlenség azok számára, akik szeretnének hízni valamilyen ill izomtömeg. A segédeszközökkel történő futtatás elősegíti az anyagcsere felgyorsulását és a zsírégetést, ezért nem javallt azoknak az embereknek, akiknek nem célja a fogyás. Ha a cél az, hogy minél több izomot gyarapítson, akkor nem tanácsos éhgyomorra futni, mert az elveszített súly nemcsak zsír lesz, hanem izomtömeget is éget.

Továbbá, amikor egy személy, aki fogyni kell, kezdjen el gyalogolni vagy futni éhgyomorra a fogyás érdekében, be kell látnia, hogy ha nincsenek glikogénkészletei, a szédülésen kívül, amit adhatnak, a test más típusú energiát kezd égetni, de nem zsír.

Ez idő alatt a tested elkezdi venni a legközelebbi energiaforrást, egy tiszta energiaforrást, amellyel általában dolgozol. Vagyis ha olyan ember vagy, aki szeret edzeni, erősödni és akarsz határozza meg izmait, Az éhgyomorra futni nem a legjobb módszer. A tested képzett és energiára van szüksége, hogy egyszerűen életben lehessen, ezért nem tagadhatod meg tőle az ételt, böjtölés után, alvás közben. Etetni kell.

Ha innen edz robbanásveszélyes módon, mint a sprintek vagy hiit erőgyakorlatokkal természetesen felébresztheti a zsíros üzemanyag és kezdjen égni, csak hogy felépülhessen, de valamit el kell ennie, mivel a testnek energiaforrásra van szüksége, hogy elindítsa a robbanást.

Ötletként adhatjuk, hogy az éhgyomorra való járás és futás ideális lenne egy sportolónak vagy 1500 méteres maratonistának, de teljesen kontraproduktív lenne egy 100 méteres sprinter számára, mivel ezeknek a futóknak üzemanyagra van szükségük ahhoz, hogy ezt megtehessék robbanásveszélyes gyakorlat.

Séta és futás éhgyomorra, hogy lefogyjon Ajánlott

Ahogy látjuk ellentmondó vélemények vannak jó vagy rossz, de kétségtelen, hogy ez a gyakorlat bizonyos emberek számára javallott, és nagyon meghatározott esetekben nem szabad éhgyomorra végeznünk szív- és érrendszeri gyakorlatokat.

Ha már hozzászoktunk a rendszeres járáshoz vagy futáshoz, akkor elkezdhetjük ezt a gyakorlatot éhgyomorra. De mindig tetszik mérsékelt aktivitás, nincs nehéz intenzitású verseny.

Van olyan is, aki elfoglaltsága miatt egy percre sem állhat meg reggelizni, de a reggeli futás energiát ad nekik. Az ilyen típusú emberek azt javasolják, hogy a nap későbbi szakaszában később vegyék be őket némi gyümölcslé vagy gyümölcsdarab, például narancs, barack vagy ananász.

Más típusú emberek, akik általában éhgyomorra futnak vagy edzenek hosszútávfutók vagy sportolók, A böjt edzéssel szoktatják a testet arra, hogy hosszú erőfeszítéseket és állandó erőfeszítéseket viseljen el, a böjt edzéssel a test elkezd fogyasztanak glikogénraktárakat és ez mind fizikailag, mind szellemileg az élsportolókat segíti.

Séta és futás éhgyomorra, hogy lefogyjon Tippek

Az éhgyomorra történő edzés előtt még fontosabb, ha lehetséges, a bemelegítés a gyakorlat megkezdéséhez, mivel az izmok még mindig hidegek és "zsibbadnak", és nagyobb a sérülés veszélye.

Ha még soha nem futott böjtölni a fogyásért, és ezen gondolkodik, akkor javasoljuk, hogy végezzen könnyű testmozgást, lassan mérsékelt sebességgel (kb. 7-8 km/h) 20 vagy 30 percig futva, hogy ne megerőltetni a testet.

És ha bármikor szédül, vagy gyenge az ereje, azonnal álljon meg, vagy kezdjen el járni. Azok számára, akik elkezdik, jobb, ha vesznek egy darab gyümölcsöt vagy egy energiadarabot, hogy elkerüljék ezeket az eseteket, és hogy mindig felkészültek.

Nagyon fontos lesz éhgyomorra járás vagy futás után inni és enni, hogy felépüljön. Ha szokásunk üres gyomorral futni, zuhanyozni és munkába futni, vagy napi feladatokat ellátni energia feltöltése nélkül, akkor némi ájulás vagy alacsony vérnyomás szenvedhet minket, amint azt már megjegyeztük.

Ha reggelizés nélkül megy edzeni, próbáljon meg hozni valamilyen gélt vagy izotóniás italt az elveszített sók pótlására, és elkerülje az esetleges madarakat.

Ajánlásként fontos, hogy 20 perccel futás vagy böjt elõtt fogyasszon el egy gyorsan felszívódó szénhidrátokban gazdag ételeket, az úgynevezett egyszerû szénhidrátokat, például gyümölcsöket vagy gyümölcsleveket. Miután elvégeztük a testsúlycsökkenést, komplex szénhidrátokban gazdag ételeket kell fogyasztanunk, például teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát, burgonyát, borsót, lencsét, zabot, quinoát vagy barna rizst, az izmaink táplálásához szükséges fehérjék mellett. tojás vagy csirke.

Séta és futás éhgyomorra, hogy lefogyjon Élvezd

Tehát ... jó vagy nem jó éhgyomorra futni? Hatékony a zsírvesztés? A válasz ... attól függ.

Attól függ, hogy van-e jó alja vagy sem, ellenállni és nem szédülni, és elérni az induláshoz szükséges küszöböt zsírégetést. Attól függ, hogy javítani akar-e a fizikai állapotán, mivel ezt nem tudja megtenni futással, de megteheti csendes sétákon vagy sprinteken keresztül, és ez attól a vágytól függ, amelyet futnia kell, mert legbelül mindent a böjt gyakorlása segít felébredni, hogy felébredjen, lelkesen kezdje a napot, és igen, lehet, hogy figyelembe kell vennie néhány ajánlást, például, ha kéznél van valami harapnivaló, ha nem képes vagy sokat gyorsulni, nehogy az izom is veszélybe kerüljön sok, és nem választja ki a kortizolt, a katabolikus hormont.

Ha úgy dönt, hogy megkezdi a böjtölést, van néhány mód, amely segít mind fizikai képességeinek, mind testének esztétikus javításában. Ha iszol egy fekete kávét, teát vagy akár egy kis l-karnitint, akkor nemcsak a böjtöt töred meg, hanem ráadásul aktivizálod a tested és elősegíted a zsírégetést.

Ha futni akar, fuss és hallgassa meg a A legjobb zene hogy leváljon a világról. Minden olyan gyakorlat, amelyet a kanapén kívül végeznek, sokkal jobb zsírégetést.

Még szintén kedvelheted:

Mivel Edzés rutinok kiválasztottunk néhány linket az oldalunkról, hátha érdeklik Önt.