Nyilvánvaló, hogy a fiatalok megőrzéséhez mozogni kell, és hogy a legegyszerűbb a futás és a járás. De hogyan válasszunk a kettő közül, ha bizonyos egészségügyi problémáink vannak? A válasz célunktól és fizikai állapotunktól függ.

neked

Fogyáshoz fuss

„A futás több kalóriát emészt fel. Ahhoz, hogy hasonló energiakiadást érjen el gyaloglással, meg kell szoroznia a távolságot 1,5-szeresével, vagy a gyakorlat időtartamát 2-vel. Ezenkívül egyes tanulmányok szerint a futásnak nagyobb hatása lehet, mert csökkenti az étvágyat "- magyarázza az orvos. Luis Serratosa, A Quirón Egyetemi Kórház Sportorvosi és Rehabilitációs Szolgálatának vezetője (Madrid).

De nem mindenki futhat. „Igaz, hogy az energiafelhasználás nagyobb. Ehhez azonban nem mindenkinek vannak meg a szükséges feltételei, ezért ajánlott a gyors séta is, ami lehetővé teszi, hogy több időt szenteljen, amellyel kompenzálják a teljes kalóriakiadást "- mondja az orvos. Tomás Fernández Jaén, főnöke A Clínica Cemtro Sportorvosi Szolgálata Madridból.

Ha asztmája van, mindkettő rendben van - Ön választja

Gondolod, hogy ha asztmád van, ne sportolj? Nos, tévedsz. "Általában nincs abszolút ellenjavallat azok számára, akik valamilyen típusú asztmában szenvednek" - magyarázza az orvos. Serratous. Irányelvek a megvalósításához? Ő maga magyarázza nekik: „Azok számára, akik testmozgás által kiváltott asztmában szenvednek, vigyék magukkal az inhalálót vagy a gyógyszereket, és kb. 10 perccel a futás előtt használják, jó kezdeti bemelegítéssel és lehűléssel. Ha allergiás asztmában szenved, kerülje a szabadban végzett testmozgást azok a napok, amikor a pollenkoncentráció magas ”. Honnan lehet tudni, hogy mi a pollen? Nagyon könnyű: belépni eltiempo.es/ pollen vagy be polenes.com.

Csontritkulás? Séta

„Javasoljuk, mert alacsony intenzitású edzésről van szó. Gyakran megtehető, hirtelen és jelentős terhelés nélkül ”- teszi hozzá a orvos Fernández Jaén. Hogyan gyakorolja? "A legjobb az, ha szabadban végezzük, kihasználva a napfény óráit, hogy eltalálja a bőrt, és így D-vitamint állítunk elő, amely segít rögzíteni a kalciumot a csontokban" - teszi hozzá ugyanaz a szakértő.

Egyéb mozgások, amelyek segítenek? "Erős gyakorlatok, akár gépekkel, akár saját testtömeggel, mivel ezek segítenek fenntartani a csontsűrűséget" - mondja az orvos. Luis Serratosa.

Osteoarthritis a lábakban: járjon, de a vízben!

"Az oszteoartritisz az ízületek progresszív romlásának folyamata, amely az életkorral vagy a túlterheléssel jár" - magyarázza a orvos Serratosa. Milyen gyakorlatot kell végrehajtani annak megakadályozására, hogy tovább menjen? Az orvos Fernandez így válaszol: „Érdekes terhelés nélküli gyakorlatok, például úszás a medencében. Semmilyen esetben sem szabad szárazon és kemény talajon járni az ízületek által elszenvedett ütközés miatt ".

Koleszterin? Gyalog gyorsan

És nem csak a rossz vagy LDL-koleszterin, de bármilyen szív- és érrendszeri betegség ellen. "Jobb gyorsan járni, mert növeli a szívteljesítményt és aktiválja az anyagcserét, valamint a cukor és zsír [a szív nagy ellenségeinek] fogyasztását" - mondja az orvos. Fernandez Jaen.

Hogyan kell csinálni? "Legalább heti három nap és minden alkalommal legalább egy óra" - részletezi. De ne aggódj, ha nem tudsz futni, mert az orvos Serratous megjegyzi: „A gyaloglás és a futás egyaránt hasznos ebben a tekintetben. Egyes kutatók kimutatták, hogy azonos kalóriakiadások esetén csökken a szenvedés kockázatának kockázata szív-és érrendszeri betegségek még magasabb a járó embereknél, mint azoknál, akik a futást gyakorolják ”. Vagyis mindenesetre mozogni kell.