Japánból származik a Shinrin-yoku, egy olyan gyakorlat, amely azt ígéri, hogy az erdőn sétálva újra összekapcsol minket a valóban fontosakkal. Megmutatjuk, hogyan kell csinálni.

Frissítve 2018. május 3, 08:00

shinrin-yoku

Shinrin-yoku

Erdei fürdőt jelent, és ez egy anti-stressz technika, amelyet a japánok a 80-as évek óta gyakorolnak. Alkotója Dr. Qing Li, aki nemrég publikálta az Erdő erejét. Hogyan lehet boldogságot és egészséget találni a fákon keresztül (szerk. Roca szerkesztőség).

És mi?

Ez azt jelenti, hogy elmerül az erdő környezetében, és mindent magába szív, amihez az érzékszerveken keresztül hozzájárulhat. Nem kell tornázni; csak legyél a természetben és kapcsolódj hozzá. Ez az éberség egyik formája.

Nyereség

Folyamatos gyakorlata csökkenti a vérnyomást, a stresszt, javítja a szív- és érrendszeri és anyagcsere-egészséget, csökkenti a vércukorszintet, javítja a koncentrációt és a memóriát.

És nem csak.

Harcol a depresszió ellen, feltölti az energiát, növeli az immunrendszert az NK-sejtek számának növelésével és a fogyás elősegítésével.

Ahogy gyakorolták?

Először erdőbe vagy buja parkba kell menni. Tegyen egy kényelmes sétát és figyelje meg érzelmi reakcióját. Képes vagy csukott szemmel járni? Mit érez, amikor a fákat nézi? És amikor minden szagot megérez? Megkóstolja a friss levegőt?

Teljes figyelem

Amint láthatja, a shinrin-yoku meghívja Önt, hogy tudatosan élvezze az erdőt, érezze minden lépését. A legfontosabb az autopilóta leválasztása.

A tudomány mögött

A biofília a görögből eredő kifejezés, amely az élet és az élő világ szeretetét jelenti. Ez egy koncepció, amelyet O. O. Wilson amerikai biológus 1984-ben népszerűsített. Ennek oka: amint a természettől fejlődtünk, biológiai szükségünk van arra, hogy kapcsolatba lépjünk vele.

A házadban is

Ha otthonát szobanövényekkel tölti meg, az újjáépítheti az erdei fürdő érzéseit. A NASA elkészítette a legjobb növények listáját az otthoni levegő tisztításához: Spatiphile, Potus, Common Ivy, Krizantém, Gerbera, Sanseviera, Room Palm, Azalea, Vörös szélű Dracena és Ribbon.

Aromák

Az illóolajok a shinrin-yoku szellemét is hazahozzák. A lehető legtisztább fa pálcákat és olajokat használja. A japánok által preferált aromák: fehér ciprus, fa, hinoki levelek, rozmaring, cédrusfa, eukaliptusz, fenyő. A gyertyák is működnek, de vigyázzon, hogy ne olajból készüljenek.

Az Egyesült Államok Környezetvédelmi Ügynöksége szerint az átlagos amerikai idejük 93 százalékát bent tölti. Ez azt feltételezi egy hét alatt az ember csak fél napot tölt a szabadban. Az európaiakra vonatkozó adatok pedig nagyon hasonlóak. A bent töltött idő nagy részét a képernyők nézegetésével töltik. Ezek olyan szokások, amelyeknek kevés előnye van a testi és lelki egészség szempontjából. Valójában a WHO azt állítja, hogy a stressz a 21. század nagy járványa. És a stressz kezelésének módjának megtalálása az egyik legnagyobb egészségügyi kihívás.

Teszt: Depresszió, stressz vagy szomorúság? Tudja meg, mi van

Ennek a káros trendnek az ellensúlyozására Japánból származó anti-stressz gyakorlat lép fel, amely bár a 80-as évek óta alkalmazzák, de most nyugaton szuper divatossá válik: a shinrin-yokut, vagy vegyen egy erdei fürdőt. Az Erdő hatalma című könyv nemrég jelent meg. Shinrin-yoku. Hogyan lehet a fákon keresztül megtalálni a boldogságot és az egészséget (Ed. Roca Editorial), Dr. Qing Li, a világ vezető szakértője a témában.

A kétórás erdei fürdő segít elszakadni a technológiától és lassítani. Ez érezni fogja a jelent, és eltávolítja a stresszt. A természettel való kapcsolat minden érzékkel azonnali kikapcsolódást hoz, és ez nagy előnyökkel jár az egészségére nézve, amint azt a fenti galériában kifejtettük.

Dr. Qing Li éves tapasztalata azt mutatja, hogy a A Shinrin-yoku segíthet csökkenteni a vércukorszintet, javíthatja a koncentrációt és a mentális egészséget, csökkentheti a fájdalmat és javíthatja az immunrendszert.

Hogyan gyakorolja az erdei fürdőt?

Az ötlet az lenne, hogy viszonylag hosszú sétát tegyen egy közeli erdőben vagy egy buja parkban. A leghosszabb sétákat a várostól távolabb eső erdőkben foglalhatja le hétvégére, és megpróbálhat mikro-sétákat tenni a hét folyamán a város parkjai között.

Sétáljon semmilyen módon. A cél az éberségi technikák - az éberség - alkalmazása ezen a sétán. Minden érzékeddel meg kell tapasztalnod, amit az erdő kínál neked. Milyen színeket lát? Mi az illata? Milyen hangokat érzékel? Alapvetően az autopilóta leválasztásáról és a természet tudatos élvezetéről szól.