Az edzés teljes kihasználásához meg kell adni a testnek azt, amire szüksége van. Ezek azok az ételek, amelyek a legmegfelelőbbek a tested számára a megterhelés után.
A sport egyik törvénye szerint az edzés nem ér véget, ha abbahagyjuk a lépegetést; a futás leállítása után folytatódik, a test felépüléséhez szükséges rutinokkal és olyan adaptációkkal, amelyek lehetővé teszik a teljesítményünk javítását.
Amit együnk egy edzés után, ugyanolyan fontos, mint maga az edzés, mivel éppen ez teszi lehetővé a test számára a felépülést két nagyon fontos módon: egyrészt energikusan töltsük fel magunkat, másrészt pedig felépítsük a testmozgás során megsérült izomrostokat - edzés.
Tej
A tej különösen jó lehetőség az edzés után történő fogyasztásra; Egyrészt kiváló fehérjeforrás, amelyet folyékony lévén szervezetünk nagyon rövid idő alatt megemészt, ami azt jelenti, hogy izmainknak fehérje lesz arra, hogy szinte azonnal helyrehozzák magukat.
Másrészt egy tudományos kutatás feltárta a tej hidratáló képességét, így a fehérje adása mellett óriási segítséget nyújt a folyadék szintjének normális visszaállításában. Általános szabály, hogy a sovány vagy félig sovány opciók lesznek a legalkalmasabbak, mivel kevesebb a zsírtartalmuk.
Főzőbanán
A banán az egyik legalkalmasabb gyümölcs a sportolók számára. Sokoldalúsága ideális az edzéshez edzés előtt, közben és után. Gazdag káliumban, az egyik ásványi anyagban, amelyet a verejtékezéssel veszítünk a legjobban. Ezenkívül komplex szénhidrátjaik vannak, így glikémiás indexük alacsonyabb. Emellett összetétele tökéletesen segíti a fehérjéket a sérült izmok újjáépítésében.
A tonhalkonzervek kiváló választás állati fehérje forrásaként. Hozzáadható egy darab kenyérhez, egy kis tésztához vagy egy tányér rizshez, és tökéletesen kiegészítik azokat a fehérjéket, amelyek segítenek az izomrekonstrukcióban.
Joghurt természetes gyümölccsel
Ez egy nyerő kombináció. Egyrészt a joghurt tejből származik, amely jó adag fehérjét biztosít, amelyhez hozzá kell adnia az összes ásványi anyagot (magnézium, cink, kalcium, kálium, foszfor). Ezenkívül a gyümölcs felelős a glikogén biztosításáért, amelyet feltöltenie kell.
Ipari készítmények
Bár ez önmagában nem élelmiszer, ez az egyik legkényelmesebb lehetőség, mivel a gyártó utasításainak betartásával mindent megadhat a testének, amire szüksége van. Általában vízzel vagy tejjel fogyasztják őket, és tartalmaznak fehérjéket, szénhidrátokat és ásványi anyagokat, így a testének minden megvan, amire szüksége van a glikogén és ásványi anyagok lerakódásához.
Kapcsolódó hírek
Miért kellene nyáron jobban odafigyelni ...
A glikogén újratöltődik egy verseny előtt, m ...
A hegyi futó jó tankolása
Az avokádó: a divatos gyümölcs a futók körében ...
Cercedilla nagyszabású módon ünnepli az első hegyi verseny századik évfordulóját a Sierra de Guadarrama városában
Karl Meltzer elfogyott az Appalache-ösvényről