Milyen volt a kezdete a testépítéssel?

Emlékszem, amikor gyerek voltam, apám arra késztetett, hogy heti 4 alkalommal otthon edzenek. Ez magában foglalott fekvőtámaszokat, guggolásokat és súlyemeléseket (könnyű). Egy idő után azonban elvesztettem az érdeklődésemet, és teljesen abbahagytam az edzést. Ahogy telt az idő, és idősebb lettem, rájöttem, hogy az embernek fizikailag erősnek kell lennie. Ez arra késztetett, hogy visszamenjek a súlyzóba, és keményebben kezdtem edzeni, mint valaha. Erőm és méretem nőtt, és imádtam az eredményeket. A testépítés megtanított a fegyelem erejére, és azt hiszem, ez volt a legjobb dolog, ami valaha történt velem.

szupersztár

Most már tudom, hogy ha valóban akarsz valamit eléggé, akkor elérheted, és biztos voltam abban, hogy semmi sem állítja meg. Eredményei vagy kifogásai lehetnek. Válasszon!

Honnan ered a motivációd?

A motivációm mindig is a családom volt, hiszen mindig is büszkévé akartam tenni őket! Ez arra is vonatkozik, hogy megpróbáljak magamnak a lehető legjobb változata lenni. Mindig csodáltam a testépítőket a testépítés "aranykorától", különösen Frank Zane-t.

Egy nap remélem, hogy el tudom érni a szintjüket. Mindent meg akarok adni, ami van, és semmiben sem fogok megállni.

Milyen testmozgási rutin működött a legjobban az Ön számára?

Hétfő: kardió

Kedd: Dorsal

  • Súlyzó sorok Underhand Grip 4 8-10
  • A súlyzó 4. sora 8-10
  • Részleges Deadlifts 4 szett 8-10
  • A T-rúd 4. sora 8-10
  • Lat Pulldown Underhand Grip 4 8-10

Szerda: Mellkas

  • Dőlésszögű súlyzó Press 4 8-10
  • A Hammer Chest Press Machine 4 8-10
  • Dips 4 szett 8-10
  • A Bench Press 4 8-10
  • Kábelkeresztező 4 készlet 8-10

Csütörtök: Quadriceps

  • Lábhosszabbítás 4 készlet 8-10
  • Első guggolás 4 készlet 8-10
  • Leg Press 3 sorozat 8-10
  • Guggol 3 készlet 8-10
  • Walking Dumbbell Lunges 4 8–10

Péntek: kardió

Szombat: Fegyverek

  • Tricep Extensions V Grip 4 készlet 8-10
  • Zárja be a Grip Bench Press 4 készleteket 8-10
  • Tricep Rope Pushdowns 4 készlet 8-10
  • Skull Crushers 4 készlet 8-10
  • Súlyzó göndör 4 szett 8-10
  • A Hammer Curls 4 8–10
  • Álló súlyzógöndörök 4 szett 8-10
  • Kábel egyenes rúdgöndörök 4 készlet 8-10

Vasárnap: combizmok/borjak (AM)

  • Román Deadlifts 4 sorozat 8-10
  • A fekvő combhajlító fürtök 4 szett 8-10
  • Az állóborjú 4 szettet emel 8-10
  • Az ülő borjú 4 szettet emel 8-10

Vasárnap: csapdák/vállak (PM)

  • Súlyzó vállrándítás 4 szett 8-10
  • A Súlyzó vállrándítás 4 szett 8-10
  • A Barbell Military Press 4 8-10
  • A függőleges 4. sor 8-10
  • A Reverse Pec Deck Fly 4 szettje 8-10
  • A súlyzó oldalsó oldalemelése 4 szettet emel 8-10
  • Súlyzó hátsó oldalirányú emelés 4 sorozat 8-10

Bajnokság:

  • 2013 IFBB Férfi Világ 1. hely CBB
  • 2013 Arnold Classic Europe Classic Testépítés 1. hely
  • 2013 IFBB Russia Cup klasszikus testépítés 1. hely
  • 2013 IFBB Moszkva Kupa klasszikus testépítés összesítésben 1. hely +
  • 2013 IFBB Kaluga Testépítő Kupa összesítésben 1. hely +
  • 2012 IFBB Kaluga Testépítő Kupa összesítés 1. hely +

Mi a diéta?

  • 1. étkezés: Tejsavófehérje, 1 adag BCAA és glutamin
  • 2. étkezés: Zabkása zabkása vízzel és 1 banánnal
  • 3. étkezés: 200 g hal és zöldségsaláta
  • 4. étkezés: 200 g csirke és zöldségsaláta
  • 5. étkezés: sima joghurt és müzli
  • 6. étkezés: Tejsavófehérje, 1 adag BCAA és glutamin
  • 7. étkezés: Tejsavófehérje, 1 adag BCAA és glutamin
  • 8. étkezés: 200 g hal és zöldségsaláta
  • 9. étkezés: (Snack) Marék mandula
  • 10. étkezés: kazein fehérje, 1 adag BCAA és glutamin

Ha megpróbál vágni, akkor inkább a HIIT kardiót használja, vagy csak normálisan?

Szeretem a HIIT kardiót! Kevésbé unalmas, mint a normál kardió, és valóban segít a zsírégetésben.

Milyen a pótlása?

Az 5 legfontosabb kiegészítőm a következőket tartalmazza:

  • BCAA
  • Glutamin
  • Tejsavó fehérje
  • Multivitaminok
  • Omega 3

Kedvenc kifejezés?

Dolgozzon úgy, mintha nem lenne szüksége a pénzre. Táncolj úgy, mintha senki sem nézne. És olyan szerelem, amilyet még soha nem bántottak "