A várva várt hat csomag vagy tabletta megszerzése az egyik legkívánatosabb cél egy olyan férfinak, aki csatlakozik egy edzőterembe vagy ösztönzi a mozgást. Azonban nem könnyű megszerezni a hatos csomagot, és csak a felülés sem elég: ez egy olyan munka, amely kardiót és gondos étrendet is igényel.

Mert MENzig | 2018. augusztus 01

Viseljen hat csomagot vagy tablettát Azok álma, akiknek célja a hasizom. Ennek megszerzése tréninget és új étkezési szokásokat is igényel. Fedezze fel a MENzig.fit oldalon hogyan lehet hat csomag acélt szerezni.

Mi a hat csomag vagy tabletta

A legtöbb esetben, metameres (rostos szalagok), amelyek végigfutnak az izomzaton, 6 téglalap alakú szakaszt alkotnak, ezért a hat csomag neve. Néhány embernek azonban 4 vagy 8 van. A szakaszok száma mindegyikük genetikájától függ.

Étel és testmozgás: elengedhetetlen egy hat csomag bemutatásához

A hatos csomag viseléséhez meg kell csökkentse az ezen a területen felhalmozódó zsírt és meghatározza az izmot. És ez csak megtörténik kevesebb kalóriát fogyaszt és egy rutinra testmozgás.

A a hasi gyakorlatok az izomtónust szolgálják. Ezért ahhoz, hogy egy táblagépet megmutathasson, kombinálnia kell azokat más fizikai tevékenységekkel, például szív- és érrendszeri edzés és erősítő edzés. Az első segít kalóriákat égetni, de ezt mértékkel kell megtenni, hogy ne növekedjen túlzottan testünk ellenállása. Az erőnléti edzés pedig megakadályozza, hogy a zsír mellett izomtömeget is veszítsünk.

A legjobb hasizom, ha hat csomag acél van

acél

Ahhoz, hogy a hasizma működjön előnyösebb a mozgást helyesen végrehajtani, mint nagy számú ismétlést végrehajtani. A fájdalom érzése a nyakban, a hátban vagy a karokban általában arra utal, hogy a testtartás nem megfelelő.

Néhány hasizmok, amelyek legjobban gyakorolják a rectus abdominis-t a hat csomag vagy tabletta megjelenítéséhez:

  • Összetörés vagy összegömbölyödés. Ez a legismertebb hasi. Hanyatt fekve, térdre hajolva emeljük fel a törzsét. A kezeket a fej mögé helyezhetjük, előre vagy felfelé nyújtva. Ez az utolsó póz növeli az állóképességet.
  • Kerékpár. A hátadon fekve és a fejed mögötti kezekkel először emeld fel a törzsét, majd a lábadat egyenesen. Megpróbáljuk a könyökét az ellenkező térdre vinni, miközben a csomagtartót forgatjuk. A kerékpár az egyik leghatékonyabb hasizom hat csomag acélhoz.
  • Ropogás kerékkel, súlyzókkal vagy súlyzóval. A földön térdelve, a kerékre tett kézzel, előre gurulunk, és visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
  • Vas vagy deszka. Izometrikus hasi állapot, amely a feszültség bizonyos helyzetben való megőrzéséből áll: arccal lefelé, csak az alkar, a könyök és a lábhegyek a padlón nyugszanak.
  • Lábemelés. A hátadon fekve, a fenéknek a padlón pihenve, először kissé behajlított térdekkel és a bokákkal együtt emeljük fel a lábunkat, majd a medencét, mintha a fejéhez akarnánk vinni.

A hasizom edzés után folytathatja a rectus abdominis izomzatát más feladatok elvégzése közben. Egyszerűen szerződjön rá, és tartsa így néhány másodpercig, hogy tovább határozza meg.

Mit kell enni, hogy hatos csomagot kapjon

A alacsony zsír- és szénhidráttartalmú, fehérjében gazdag étrend ez segít megszerezni a hat csomagot, amire vágysz. Csökkentenie kell a testzsírt, hogy felértékelődjön az izom alakja, míg a fehérjék sok más funkció mellett szolgálják az izmok meghatározását és erősítését.

Az emberi test számára a legelőnyösebb fehérjék az állati eredetűek, mivel minden esszenciális aminosavat tartalmaznak. Így, hogy megmutassa hat csomagját, illessze be étrendjébe alacsony zsírtartalmú hús és tojás.

Természetesen egyél gyümölcsök és zöldségek, valamint teljes kiőrlésű gabonafélék amelyek rostban gazdagok és elősegítik az emésztést.