Fogyjon le 45 kilót az életmód megváltoztatásával Dra

iwhu.waykun.com - Hogyan lehet fogyni és karcsú maradni

45 kilogramm fogyás az életmód megváltoztatásával lehetséges és szükséges, ha túlsúlyos.
Susana a Canal Sur egészséges életmód programjának, a La Básculának volt résztvevője. Kevesebb mint 9 hónappal ezelőtt 133 kiló volt, súlyosan elhízott, mivel a testtömeg-indexe 47. Súlyának majdnem fele kövér volt, és ez befolyásolta testi és lelki egészségét. Fiatalsága ellenére Susana már a súlyával kapcsolatos betegségek kezelésében volt.

Amint elkezdett egészségesebb táplálkozást és mozgást gyakorolni, a kilói gyorsan és rendszeresen csökkentek. Valójában két hét alatt több mint 8 kilót tudott leadni.

A gyors fogyás valóban nehéznek tűnik, és első pillantásra nem ajánlott. Jó étrenddel és több testmozgással azonban elérhető.

Susanának nemcsak a La Báscula programban való részvételével sikerült kilókat lefogynia, hanem egészséges életmódbeli szokásaival folytatta, és már 45 kilót is leadott.

Hogyan sikerült Susanának 45 kilót leadnia

Nem arról van szó, hogy kevesebbet eszünk, hanem arról, hogy jobban eszünk

Az első dolog, amit Susana tett, egészségesebben kezdett enni. Ahelyett, hogy továbbra is visszaélt volna az ultrafeldolgozott élelmiszerekkel, visszatért az étrendbe az egészséges ételek és a házi receptek felvételéhez. Az az egyszerű tény, hogy testünk kevesebb cukrot, zsírt és sót tartalmazó étrendet biztosít, csökkenti a súlyt.

Nem csak a kilók számítanak

Bár az elején gyorsabban fogyunk, normális, ha a test védekezik ez ellen a veszteség ellen, és hogy néha nem veszíthetjük el azt, amit szeretnénk. De nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a legfontosabb az egészség. Ezért, ha azt látjuk, hogy stagnálunk, megpróbálhatunk egy kis figyelmet fordítani az elfogyasztott mennyiségekre, de mindenekelőtt többet kell mozognunk.

A testmozgás segít több energiát égetni, és javítja a hangulatunkat és az egészségünket is.

És hogy lássa, hogy ez lehetséges, az alábbiakban bemutatom a susana-i e heti étrendet.

Susana heti étrendje

REGGELI HÉTFŐI REGGELI ÉTKÖZSÉG UTÁNI VACSORA

Tejes tea Pirítós paradicsommal	Egy alma	Gazpacho egy kis kenyérrel Tőkehal paradicsommal és cukkinivel Narancs	Természetes joghurt 3 mandulával	Sült paprika 2 szelet extra főtt sonka és egy ék Burgos sajt Egy szelet kenyér Egy kivi
Tejes tea Pirítós olajjal és főtt sonkával Egy kivi	Természetes joghurt és 5 dió	Egy pohár salmorejo Csirkemell Egy banán	Barack	Burgos sajttal töltött paradicsom Spenót tortilla Egy szelet kenyér Természetes joghurt	1 óra séta
Koffeinmentes kávé Pirítós olajjal és pácolt karajjal Egy kivi	Egy alma	Saláta, káposzta és sárgarépa saláta Grillezett csirkefilé paradicsomos salátával Egy szelet kenyér Narancs	Egy kávé Természetes joghurt	Sült gilthead keszeg sárgarépával, cukkínival, hagymával és burgonyával Barack	Fél órás gyakorlatok
Tejes tea Pirítós olajjal és főtt sonkával Egy kivi	Egy banán	Zöldségekkel és darált hússal töltött padlizsán Tészta zöldségekkel Egy kávé	Egy körte	Kevert saláta Grillezett csirke kevés szójaszószsal Egy szelet kenyér Ananász
Koffeinmentes kávé Pirítós olajjal és sonkával	Természetes joghurt és görögdinnye	Csicseriborsó paprikával és tintahal Két loquatt	Egy tea és egy banán	Zöldbab Grillezett tojás 2 szelet főtt sonka Egy szelet kenyér Egy kivi	1 óra séta
Koffeinmentes kávé Pirítós olajjal és paradicsommal	Brokkoli Csirke kevés főtt burgonyával Egy kivi	Egy kávé és egy alma	Tonhal öltözött paradicsom Grillezett tintahal Egy szelet kenyér Egy körte	Séta 40 perc
Tea Pirítós olajjal és paradicsommal Egy kivi	Egy banán	Saláta, paradicsom, bárány saláta, ananász, alma és chia mag saláta Grillezett szardella Sült krumpli Narancs	Egy tea tejjel	Grillezett zöldségek Egy keményre főtt tojás Egy szelet kenyér Egy adag dinnye	1 óra séta

Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.

Népszerű

Most olvasnak