A harapnivalók a sportoló mindennapi étrendjének részét képezik, legyen az amatőr vagy profi. A snack a nap négy fő étkezésének egyike. Rendszerint alapvető kalória- és táplálkozási értékkel rendelkeznek a sportoló étrendjében.
A harapnivalók általában észrevétlenek, vagy akkor nem veszik őket figyelembe a nap folyamán elfogyasztott étkezés részeként. Az a tény, hogy általában nem megfelelő módon fogyasztják a szervezetet a tápanyagok és a kalóriák rosszul.
A sportoló életében a leggyakoribb problémák, amelyek ennek a tápláléknak a veszteségét okozzák, amely annyira fontos a testünk számára a fizikai tevékenységek fejlesztéséhez, a következők:
- Időhiány a munkahelyen vagy az iskolában való tartózkodás és az osztályon kívüli tevékenységek miatt;
- Étvágyhiány nagyon nagy ebédek készítéséhez (vannak olyan sportolók, akik 2 vagy 3 tányér ételt esznek ebédre, majd estig nincs étvágyuk. Ez rossz helyzet és rossz emésztést okoz).
- Edzési terhelések vagy diéták időszakában a snack egyre fontosabbá válik. Másrészt fontos, hogy a sportoló négy napi étkezését kiegyensúlyozottan készítse el egymással, és úgy szervezze meg a rutinját, hogy valamikor ebéd és vacsora között az uzsonna megtörténjen.
A snackeknek általában magas biológiai értékű vitaminokat, kalciumot, rostokat, szénhidrátokat és fehérjéket kell biztosítaniuk. A minőségre mindig törekednek, főleg a táplálkozási minőséget igazítják az egyes esetekhez. Éppen ezért a táplálkozási szakembernek alapvető szerepe van egy amatőr vagy profi sportoló megfelelő fejlődésében és ellenőrzésében.
Vannak ötletek, amelyek hasznosak a snackek összetételében, és ellenőrizheti őket a táplálkozási szakemberével vagy egyszerűen az étrend alkalmazásával, ahol észreveheti az energia változását a nap folyamán:
- Kávé sovány tejjel + pirítós korpás laktálkenyérrel és sovány sajttal.
- Könnyű banán turmix + cukrozatlan kukoricapehely.
- Mate cebado asztali pirítóssal és könnyű lekvárral vagy könnyű portálos sajtos sajttal.
- Gyümölcssaláta + 1 pirítós könnyű portás sajtos sajttal
- Gyümölcs + könnyű gabonapelyh + zsírszegény joghurt.
- Iható sovány joghurt könnyű sajtolt pirítóssal.
- Fogyasztott iható joghurt gabonafélékkel + gyümölcs.
- A fehérjét rázzuk fel vízzel és/vagy tejjel + korpás sütivel
- Infúzió zabpelyhes sütivel és mazsolával + mandulával és dióval
- Mate cebado rizskekszel, kenhető sajttal és diétás lekvárral.
Az uzsonna nem gyűjtés
Az uzsonnát gyakran összekeverik az összevetéssel. De ez nem gyümölcs- vagy gabonapelyhek fogyasztása, sokkal inkább ...
A harapnivalókat a négy fő étkezés egyikének kell tekinteni. És biztosítson tápanyagokat, amelyek gyorsan felszívódnak és nagy energiájúak.
Javasoljuk, hogy mindig keressen táplálkozási szakembert, hogy szabályozhassa étrendjét, és tudással járuljon hozzá a sport fejlődéséhez.