A magas hőmérséklet miatt naponta legalább két vagy három liter vizet kell fogyasztani
A nyári vakáció időszakában az idő szabadsága tovább tart minket menet közben, de a hőség problémákat okozhat. A júniusban, júliusban és augusztusban elért magas hőmérséklet befolyásolja fizikai állapotunkat, és ez szükséges folyamatosan hidratálja.
Az egészségügyi ajánlás az, hogy naponta két vagy három liter vizet kell inni, de minél több folyadék, annál biztosabbak leszünk a hidratálásunkkal kapcsolatban.
Ebben a hidratáló táblázatban az a fontos, hogy sok vizet igyunk, és ehhez nem szükséges poharakat tölteni. Sok az étel nagy mennyiségű vizet tud biztosítani számunkra, mivel összetételében tartalmazzák, és ezáltal megkönnyítik a jobb hidratálást.
Bár az ElPlural.com oldalról 10-et mutatunk vízben gazdag ételek, sokkal több van, amelyek ugyanazt a funkciót is ellátják.
1. Uborka
Az uborka az egyik olyan étel, amely több víz tartalmaz összetételében (96%) és nagyon jól hidratál. Vízhajtó tulajdonságai miatt ez a gyümölcs a bőr javítására szolgál.
Ezenkívül elkerüli a fáradtságot és a stresszt, javítja a keringési rendszert és szövetséges a fogyásban.
2. Eper
Az eper tökéletes, hogy mindig hidratáljon. Összetételének 90% -a víz. Ezenkívül gazdag antioxidánsokban, rostokban és alacsony cukortartalmú. Kevés kalóriájuk sok diéta miatt teszi őket.
3. Görögdinnye
A legtöbb vízből álló gyümölcs másik része a görögdinnye. Val,-vel 93% víz elengedhetetlenek a nyári dátumhoz és a hő elleni küzdelemhez.
Ezenkívül más tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek rostot, cukrot, antioxidánsokat és vitaminokat biztosítanak, például B vagy C.
4. Spenót
A zöld leveles zöldségek közül a spenót a legfontosabb több víz, kb. 90%. Nem csak az általuk nyújtott hidratáló tulajdonságok, hanem a vas és az E-vitamin hozzájárulása szempontjából sem fontosak.
Akár salátában, akár étkezés kiegészítéseként, ez segít a szükséges folyadékok pótlásában.
5. Apple
Amellett, hogy gazdag B-vitaminokban, az alma nagyon hidratálja és javítja a béltranszportot.
Mintha ez nem lenne elég, ez is segít a koleszterin elleni küzdelemben, az egészségesebb immunrendszer fenntartásában és a cukorbetegek szintjének kezelésében.
6. Barack
Az őszibarack tartalmaz 88% víz összetételében valamivel kevesebb, mint a grapefruit, amelynek 91% -a.
Tartalmaz többek között A-, B1-, B2-, B6-, C- és E-vitamint, valamint ásványi anyagokat, például kalciumot, káliumot, foszfort.
7. Kiwi
Kiwi tartalmaz 83% víz. Tökéletes gyümölcs hidratáláshoz a nyári magas hőmérsékleten.
Tulajdonságai közé tartozik a nagy mennyiségű C-vitamin és E-vitamin tartalma.
8. Ananász
Az ananász tökéletesen kiegészíti a bőséges ételeket, miután cukros italokat ivott vagy napsütötte magát, alacsony energiaértéke miatt jó választás.
Étrend-kiegészítő, ananász van 85% víz Az egyszerű szénhidrátok összetételükben és tápanyagaiban kiemelkednek. Fehérjék és zsírok kevések.
9. Paradicsom
Talán ez az egyik zöldség, amely több vizet tartalmaz, de a paradicsom tökéletes bármilyen időjáráshoz, de nyáron hidratálja és felfrissíti az azt fogyasztókat.
Tartalmaz 94% víz és nagy antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Alig tartalmaz kalóriát, és tökéletes receptek sokaságára használják a nyári időszakban.
10. Narancssárga
A narancs víztartalma 87,1%, ami tökéletes gyümölcsvé teszi a magas nyári hőmérséklet hidratálását és leküzdését.
Tulajdonságai közül kiemelkedik a cukorbetegség megelőzésében betöltött szerepe. C-vitamin-tartalma segíti a fehérvérsejtek termelését, és antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek segítenek az egészséges bőr megjelenésében.
Egészséges étrend túlzások nélkül
A legfontosabb az, hogy jó, egészséges és teljes étrendet alkalmazzunk, anélkül, hogy túlzásokat követnénk. Célszerű napi három adag gyümölcsöt és két zöldséget elfogyasztani a különböző étkezések során - reggeli, dél közepe, ebéd, snack és vacsora.
Ideális esetben bármelyik fent említett étel, gyümölcsök és zöldségek, nyersen vagy alul főzve kell enni. Nyáron jó ötlet a gyümölcslevek vagy a hideg levesek, például a gazpacho vagy a salmorejo.
Hasonlóképpen, annak ellenére, hogy egész nap hidratált, miközben folyadékot tölt fel vízzel és étellel, tanácsos a legmelegebb órákban sem tornázni, sem kitenni magát. A napsugárzás kiszárad sokkal több, mint hűvös helyen tartózkodni, akár strandokon vagy uszodákban.
Folyamatosan kell inni vizet, annak ellenére, hogy nem szomjas, több mint tanácsos kortyolni a vízből, hogy testünk ne legyengüljön. Minden hidratáló folyadék kevésbé csökkenti a hősokkot.
Ha egy ideig napfénynek volt kitéve, hidratáló krémet kell használnia, amikor hazaér, vagy a séta során, ha van ilyen.