A COVID-19 kitörése miatt csökkent az alkoholfogyasztás dátuma és nőtt a testmozgás ideje. Jó állapot a fogyáshoz.
Mennyire célszerű kitűzni a célt? Az amerikai "női egészség" szakértői véleményt hallott arról, hogy havonta hány kilogramm nevezhető "egészséges" fogyásnak.
◆ Fenntarthatóság = Keményebb maradni, mint fogyni. Igaz, hogy mindenki, aki azt mondja: "Kipróbáltam egy kis diétát", tudja. Egyél kényelmesen. Lassan vegye ki, hogy tovább tartson.
Az életmód edzője, Stephanie Carter azt tanácsolja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) ajánlásai szerint, hogy "heti 500 g, legfeljebb 1 kg elegendő". Ennek ellenére 2–4 kg-ot lehet leadni egy hónap alatt, és 6–12 kg-ot három hónap alatt.
◆ Kalóriák = A testben felhalmozódott zsír elégetéséhez csökkenteni kell a kalóriabevitelt. Más szóval, hogy heti 500 g-1 kg zsírt bocsásson ki, 3500–7000 kalóriát kell csökkentenie az étrendből. Napi értékre átszámítva körülbelül 500–1000 kalória van benne.
Tájékoztatásul: 300 kalória per tányér rizs. A márkától függően egy csésze mokkakávé 250 kalóriát, egy tányér krémes spagetti pedig 800–900 kalóriát tartalmaz.
◆ Egyensúly = Hogyan lehet csökkenteni a kalóriát? Mivel minden embernek más az életkora, egészségi állapota, aktuális súlya és célsúlya, ezért a megoldás elkerülhetetlenül más. Egyesek számára megfelelő lehet a szénhidrátbevitelt csökkentő ketogén étrend, míg mások számára a 16 órán át tartó, szakaszos böjt 20 órától másnap délig megfelelő lehet.
A fontos az egyensúly megteremtése. Dana Eve Volig edző azt tanácsolja, hogy figyeljen étkezési szokásaira, ne pedig stresszelje magát, például számoljon kalóriát minden étkezéskor. És javítson a jó oldalon. Fájdalmat vagy túlevést okozhat, ha minden ok nélkül felcímkézi kedvenc ételeit, és túlságosan beletörődik.
Riporter Lee Yong-jae [email protected]
Forrás: 코메디 닷컴 által kormedi.com.
* A cikket a kormedi.com 코메디 닷컴 tartalma alapján fordította le. Ha bármilyen probléma merül fel a tartalommal, a szerzői joggal kapcsolatban, kérjük, hagyjon jelentést a cikk alatt. Igyekszünk a lehető leggyorsabban feldolgozni a szerző jogainak védelme érdekében. Nagyon szépen köszönjük!
* Csak azt akarjuk, hogy az olvasók gyorsabban és könnyebben hozzáférhessenek információkhoz más, többnyelvű tartalommal, ahelyett, hogy csak egy bizonyos nyelven állnak rendelkezésre információk.
- A probléma lebecsülése, a gyermekkori elhízás kulcsfontosságú tényezője a Mexico America Edition
- Ramadan 2019 Mi ez, mikor kezdődik és meddig tart?
- Workshop "Mennyit tudsz a táplálkozásról"
- Taringa! Mennyit kell gyakorolnia a BigMac leengedése érdekében?
- Csökkenti, hogy mennyit fogyhat, ha vásárolni megy