A karácsonyi ünnepek után lépjen fel a skálára Ez egy ismétlődő gyakorlat, amely egyesek számára ösztönzést jelent a formájához való visszatéréshez, mások számára egy szörnyű dátumot. De végül, ez is egy éves szertartás, egy gesztus, amely befejezi az ünnepeket és megnyitja az ajtót egy új kezdet előtt. Az egyik és a következő hype között, az év 15 leg ehetőbb napja után, jó felkészíteni a fejét és a testét egy januári mozdulatra. Nem hirtelen sportváltásról beszélünk, hanem tudatosságról.

Tehát itt van néhány tipp, mely tevékenységeket válasszuk. fogyni az ünnepek után, arról nem is beszélve, hogy mindazok a sportok és hírek, amelyekről a fitnesztrendekről szóló cikkben meséltünk, továbbra is figyelembe vehetők.

Fogyás az ünnepek után: gyakorlati tippek és tevékenységek

Aerob vagy anaerob aktivitás a fogyáshoz?

karácsonyi

Egy másik tészta, az utolsó sertésdarab, néhány szelet pite, pár pohár bor és 2017 eleje mind elolvad a varázslatos, megszokott karácsonyi hangulattól, rémálommá változik: felesleges fontok, lekerekített oldalak és szalonna újból. bizonyíték. Ahhoz, hogy visszaálljon a formája, a legjobb, ha dinamikus pörgést ad a napnak azonnal és inkább az aerob tevékenységeket részesítse előnyben az anaerobok helyett majd a zsír helyett a kalóriákra összpontosítson. Válasszon egy testgyakorlatot az időtartam, az ellenállás alapján, így nagy mennyiségű oxigént fog használni, ami elősegíti az izmok megfelelő működését és a test kalóriavesztését.

Az időtartamra való törekvés (alacsony intenzitású, bármilyen erős is) javítja a szív- és érrendszeri funkciókat, a légzési és anyagcsere-aktivitást, valamint a hangulatot is. Röviden, amire szüksége van az asztalnál töltött órák után, az jó levegő friss levegőt nyújt szabadtéri tevékenységek, például séta, futás, kerékpározás, úszás és sífutás.

Séta és kerékpározás, a legjobb módszer a fogyás megkezdéséhez

Séta és kerékpározás: két könnyű és olcsó tevékenység, amelyek nem függenek az edzőtermetől vagy a személyi edzőtől, de csak jó akaratot és kitartást igényelnek. Az első tényező, az akarat azért fontos, mert szüksége van rá legalább három hónapos erőfeszítés hogy jobban érezzem magam, kevesebbel, mint Heti 2-3 óra a tevékenység nem eredményez. A gyakorlat időtartama az állóképességétől függ, azonban a legnagyobb előnyök legalább 40 perc gyaloglás vagy egy órás kerékpározás után érezhetők.

Pedálozás Ez edzi a lábad és a hasizmaidat, így nagy segítség azoknak, akik felesleges kilókat akarnak leadni. A verejtékezés és a kalóriaégetés mind a szabadban, mind otthon vagy az edzőteremben a kerékpárral szintén nagyszerű a légzés és a pulzusszám növelésére. Fontos azonban elmondani, hogy a tevékenység nem alkalmas azok számára, akik ízületi problémáktól szenvednek.

Futás: kalóriát éget és segíti a szívet

Beszéljünk most a futásról, amely nagyon hasznos tevékenység a kalóriák elégetéséhez, alacsonyabb vérnyomás Y megakadályozzák a szívbetegségeket. Az összes aerob tevékenység közül a kocogást tartják a legmegfelelőbb sportnak a karácsonyi ünnepek alatt felhalmozott plusz kilók leadásához, mivel ez a fő izomcsoportokat foglalja magában, elősegítve a kalóriafogyasztást. A futás nem túl fárasztó, társaságban és akkor is gyakorolhat, ha kint hideg van, köszönhetően az alacsony hőmérsékletnek ellenálló anyagokból készült ruházatnak.

Ha 0-ról indul, mert még nem szokott futni, akkor két heti néhány tucatperces foglalkozással kezdheti, majd heti 3 vagy 4 alkalommal legalább 30 perccel kezdhet futni.

Úszni

Gyakran, amikor rosszul fogysz, az izmok fizetik az árat. Azonban egy olyan sport használatakor, mint az úszás, a probléma nem áll fenn: ez a tevékenység valójában ideális zsírégetést és egyszerre formálja a testet. Naponta is elvégezhető, a vízben végzett gyakorlat kevésbé megerőltető, mert a víz a testtömeg könnyítésével megkönnyíti a mozgásokat. Ezen túlmenően ez a sport minden korosztály számára alkalmas, az a fontos dolog, hogy nekilátna, mielőtt elmegy az orvoshoz ellenőrzésre.

Jó téli alternatíva: sífutás

A sífutás nem olcsó sportág. Azonban a hószezonban (a gyakorláshoz megfelelő), és mivel sok energiát igénylő tevékenységről van szó, nem kerülhettük el a sportok közé való felvételt fogyni. Az alacsony hőmérséklet miatt mindenekelőtt a sífutás lehetővé teszi a kalóriák gyorsabb fogyasztását, ráadásul a fő izomcsoportok működésének (a felső és az alsó test) erősítése és élénkítése . Ha a Vízkereszt körüli síhetet választotta, vagy ha néhány órányira él a havas csúcsoktól, akkor ennek a sportnak a gyakorlata lehet érvényes alternatívája a klasszikus "zsírégető versenynek".

A futás, ugrás, kerékpározás vagy csak gyaloglás segít abban, hogy jobban érezzük magunkat, és testünknek nemcsak azért lesz haszna, mert segít nekünk fogyni az ünnepek után, hanem azért, mert a aktív életmód a szívünkön is segít. Magunk megőrzéséhez ezért a sport gyakorlása a legjobb megoldás, amellett, hogy testünket az egészséges táplálkozás révén kordában tartjuk.