Tippek az egészséges fogyáshoz

A só csökkentésével lefogy

Az étrendben a sóbevitelt csökkenteni kell. Általában ezzel a fűszerezéssel nem szabad visszaélni.
Ezenkívül a só nem túl tanácsos a fogyásban, mert elősegíti a folyadék visszatartását: ez elkerülhetetlenül duzzanatot okoz, különösen az alsó végtagokban, és gyakran narancsbőr megjelenését okozza.
Az ételek ízesítéséhez só helyett használjon fűszereket, gyógynövényeket és chili paprikát.

A gyógyteák és az infúziók fogyasztása segít a fogyásban

Általában a víz a legjobb szövetséges a fogyáshoz: az étkezés során jó csak vizet inni.
A vízzel készített gyógynövényes infúziók és teák viszont nagyon jó alternatívák az étkezésen kívül, de cukor hozzáadása nélkül.
Tea, kamilla, hárs, mályva, menta és édeskömény nem hizlalnak és eltérő egészségügyi tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezenkívül a gyógyteák és az infúziók csillapítják az éhségérzetet: napközben vegyék be őket, étkezésektől távol.

Egyél vacsorát legalább két órával lefekvés előtt

Legalább két órának kell eltelnie a napi utolsó étkezés (vacsora) befejezése és az alvás között. Meg kell jegyezni, hogy az anyagcsere (a test kalóriák elégetésének sebessége) éjszaka sokkal lassabb, mint a nap többi része.

Változatos étrend követése lefogy

Ha fogyni akar, akkor az étrendbe mindenféle ételt be kell vonni, mérsékelt mennyiségben.
Fehérjék (hús, hal, tojás, alacsony zsírtartalmú sajtok, hüvelyesek), szénhidrátok (tészta, rizs, kenyér, gabonafélék), kevés olaj, gyümölcs és zöldség garantálják a változatos és kiegyensúlyozott étrendet.

A könnyű szendvicsek hasznosak azok számára, akik étkeznek

Ha kevés ideje van, és munka vagy tanulmányi okokból otthonról ebédel, a szendvicsek az ideális megoldás: a titok az, hogy alacsony kalóriatartalmú ételekkel készítsük őket, elkerülve a nagyon zsíros kolbászt és a pácolt sajtot.
Készítse elő szendvicseit nyers vagy főtt sonkával, bresaolával vagy tonhalral, természetes állapotában. Válasszon zöldséget (például saláta, paradicsom, hagyma, spárga), hogy gazdagítsa a szendvicseket.
Változáshoz itt vannak 4 diéta könnyű szendvicsekkel - Kattintson az alábbi linkekre, és olvassa el a javasolt heti menüket.

Napi 1–1 300 kalória szendvics diéta

2- 1300 kalória étrend azoknak, akiknek kevés ideje ebédelni

3- Diéta könnyű szendvicsekkel

4- 1000 kalória naponta szendvics diéta

Hogyan válasszunk diétát a fogyáshoz

Nem mindenki fogyhat le egyformán, mert az alkotmánytípusok különbözőek.
A megfelelő étrendnek figyelembe kell vennie, hogy mennyi súlyt kell lefogynia Az egy dolog, hogy három napig vagy egy hétig alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követni, hogy elveszítsen két plusz kilót, egészen más, ha több kilót, például több mint öt fontot kell leadni.
Ezért javasoljuk speciális diéták a problémád mértéke alapján: az enyhe és a súlyos túlsúly között . Válassza ki az Ön számára legmegfelelőbb étrendet az ezen a linken kínáltak közül: Fogyókúrák fogyáshoz

A természetes kiegészítők segítenek a fogyásban

Vannak olyan termékek, amelyek erősítik a fogyókúrás étrend hatásait . Mindegyik kiegészítés sajátos tulajdonságokkal rendelkezik, és a választás a fokozni kívánt hatástól függ. Az alábbiakban felsoroljuk a leghatékonyabb természetes fogyókúrás kiegészítőket és tulajdonságai.

Zöld kávé: segít csökkenteni a cukor felszívódását, felgyorsítja az anyagcserét, serkenti a zsírsavak eliminációját, ideális az alacsony kalóriatartalmú étrendben.
További információt ezen a linken talál: Zöld kávé fogyókúra

Glükomannán: csökkenti az éhséget és csökkenti a zsírok és cukrok felszívódását.
Króm-pikolinát: szabályozza a cukrok és zsírok anyagcseréjét és elősegíti a sovány izomtömeg növekedését.
Fucoxanthin: felgyorsítja az anyagcserét és segít a csípőben és a hasban felhalmozódott zsír megszüntetésében.
További információt ezen a linken talál: Természetes fogyókúrás étrend-kiegészítők

Garcinia cambogia: segít blokkolni a szénhidrátok zsírokká történő átalakulását, csökkenti az étvágyat és szabályozza a koleszterinszintet.
További információt ezen a linken talál: Garcinia Cambogia kiegészítő

Psyllium - Segít kevesebb zsír és cukor felszívódásában, szabályozza a beleket, ellensúlyozza a hasi puffadást, karcsúsító tulajdonságokkal rendelkezik, szabályozza a vércukorszintet, fenntartja az aktív anyagcserét.
További információ erről a linkről: Psyllium fogyni

A fizikai aktivitás miatt lefogy

Nagyon fontos, hogy aktív maradjon: a fizikai gyakorlat felgyorsítja az anyagcserét .

A sportolás nagyszerű módja annak, hogy egészséges és élvezetesen égesse el a kalóriákat. Válasszon egy fitnesz tanfolyamot, amelyik tetszik az edzőteremben vagy a medencében és következetesen kövesse azt legalább heti 3-4 alkalommal.

A tánc a mozgás jó módja is: egy óra tánc elegendő ahhoz, hogy a tánc típusától függően 200 és 400 kalória között égjen el. Egy példa? A tangó 1 óra alatt 400 kalóriát éget el.
Olvassa el a kapcsolódó cikket ezen a linken: A tangótánc 400 kalóriát éget el 1 óra alatt

A tánc szórakoztató és egészséges: vigyél egy tánctanfolyam Heti 2 vagy 3 alkalommal. Táncoljon, szórakozzon és fogyjon!
Az edzőteremben, a medencében vagy a táncórán ne feledje, hogy a lehető legmagasabb eredmény eléréséhez kell legyen állandó .

• Tippek az egészséges fogyáshoz - barcelonai táplálkozási szakemberek
• Sport a fogyásért a karácsonyi ünnepek után - Pszichológia, biológia és egészség
• Egészséges életmódra vonatkozó tippek a testzsír csökkentésére és az egészség javítására
• Egészséges étrend Tippek a fogyáshoz az arc öregedése nélkül
• Tippek a fogyáshoz és az egészség gondozásához