Kép forrása, Getty Images
A menstruáció előtti étvágy után számtalan poén szól. A legtöbb jó poénhoz hasonlóan azért is viccesek, mert igazak.
Úgy tűnik, hogy a nő menstruációs ciklusának egyes részei együtt járnak az evés vágyával csokoládé, fagylalt és krumpli.
Ezt mindennap hallom OB/GYN betegeimtől.
A kutatók évek óta tanulmányozták az étvágyat, az egyik legtöbbet idézett tanulmány 1953-ig nyúlik vissza.
A tudósok - és sok más ember - tudni akarják, kinek és miért vannak sóvárgásai, milyen dolgokat akarnak, mikor és hogyan minimalizálják ezt az érzést.
Vége Talán téged is érdekel
Itt derül ki a kutatásból.
Sóvárgás a menstruáció előtt
A sóvárgás egy a sok közül a premenstruációs szindróma tünetei (SPM).
A PMS okozza hormonális ingadozások és hogy ezek hogyan befolyásolják az agy kémiai hírvivőit neurotranszmitterek.
Tünetei kizárólag a menstruációs ciklus második felére vonatkoznak.
A ciklus ezen luteális fázisa a petesejt felszabadulásával kezdődik az ovuláció során, és az időszak kezdetével ér véget.
Kép forrása, Getty Images
Milyen ételekre vágynak a nők? Szénhidrátok, zsírok és édességek.
A kutatók a PMS több mint 150 különböző tünetét dokumentálták a vizsgálatok során, a fizikai és az érzelmi, viselkedési és kognitív tünetek között.
Az étvágy a leggyakrabban jelentett viselkedési PMS tünetek közé tartozik, a hangulatváltozás, az ingerlékenység, a szorongás, a feszültség és a szomorú vagy depressziós hangulat mellett.
Egy nőnek azonban nincs szüksége hivatalos PMS-diagnózishoz, hogy jelentse az édességek és csokoládék iránti vágyat.
A nők 85% -ának vannak valamilyen észrevehető premenstruációs tünetei, míg a nők csak 20-40% -a felel meg a PMS diagnosztikai kritériumainak.
A kutatók azt találták, hogy a sóvárgás normális, egészséges nőknél a premenstruációs időszakban jelentkezhet PMS vagy egyéb rendellenességek diagnosztizálása nélkül.
Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a nők 97% -a étkezési vágyat tapasztalt, függetlenül a menstruációs ciklustól.
A kutatási információk megerősítik, hogy a nők általában többet esznek a menstruációs ciklus luteális szakaszában, összehasonlítva az ovuláció előtt bekövetkező follikuláris fázissal.
A PMS diagnózisával vagy anélkül a táplálékbevitel ezen növekedése legfeljebb 500 extra kalória naponta.
Milyen ételekre vágynak a nők? Szénhidrátok, zsírok és édességek.
Nem meglepo. a legtöbbet közölt vágy az csokoládé, valószínűleg azért, mert ez egy jó szénhidrát- és zsírkombináció.
És bár bármilyen vágy megléte hasonló a PMS-ben szenvedő és anélkül szenvedő nőknél, maga a vágy változhat attól függően, hogy van-e PMS diagnózisa.
Egy tanulmányban a PMS nélküli nők növelték a kalória- és zsírbevitelüket, míg a PMS-ben szenvedő nők a kalóriák és a makrotápanyagok teljes mennyiségének növekedését mutatták.
Mi okozza a sóvárgást?
A kutatók nem tudják, honnan származnak pontosan ezek a vágyakozások, de számos fő elmélet létezik.
Az egyik elképzelés az, hogy a nők öntudatlanul használják az ételt drog terápia.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a luteális fázisban lévő nők vágynak több szénhidrát hogy a follikuláris fázishoz képest.
A szénhidrátok fogyasztása növeli a szerotonin, neurotranszmitter a központi idegrendszerben, amely hozzájárul a jólét és a boldogság általános állapotához.
A szénhidrátbevitel növelésével a nők öngyógyszerrel táplálkoznak étellel, hogy a szerotonin növekedését okozzák és jobban érezzék magukat.
Kép forrása, Getty Images
A premenstruációs vágyakozás egyik lehetséges elmélete az, hogy a nők öngyógyításra kerülnek, ha olyan ételeket fogyasztanak, amelyek növelik szerotoninszintjüket, és így jobban érzik magukat.
Egy tanulmány során, amikor a kutatók diéta vagy gyógyszerek révén megnövelték a neurotranszmitter szerotonin szintjét az agyban, az ételbevitel és a hangulat normalizálódott.
A vágyakozás másik lehetséges magyarázata azt sugallja, hogy a nők szándékosan keresik az ételt, hogy elérjék pszichológiai és fizikai kényelem.
Az étel érzékszervi szerepet játszhat, kiküszöböli az esetleges kényelmetlen éhségérzeteket, miközben jóízű és jól esik enni.
A kutatók azt találták "gondolkodni" egy étkezésről a nagyon ízletes a leggyakoribb provokáció, amely el akarja fogyasztani, és hogy a vágyakat nemcsak az éhség motiválja.
A nők gyakran olyan konkrét kiváltó okokról is beszámolnak, amelyek arra késztetik őket, hogy gondoljanak a kényelmi ételekre unalom vagy stressz, és ez fokozza azt az elképzelést, hogy az ételek által nyújtott kényelem segít enyhíteni a PMS-ben tapasztalható kellemetlen érzéseket.
Más kutatók azt javasolják, hogy ezeket az étvágyakat szabályozza hormonok. A tudósok megfigyelték, hogy a nők általában többet esznek, ha alacsony az ösztrogénszint és magas a progeszteronszint, például a luteális szakaszban.
A fordított mintázat patkányokban figyelhető meg a follikuláris fázisban, amikor az ösztrogénszint magas és a progeszteron alacsony.
Az a tény, hogy a Depo Provera (csak progeszteront tartalmazó) fogamzásgátló tabletták súlygyarapodáshoz kapcsolódnak, valószínűleg azért, mert növelik az étvágyat, ezt az elméletet támasztja alá.
Hogyan szabadíthatod meg magad a havi vágyakozás alól?
Általános tanácsom a nőknek: ismerje meg saját testét, és hogyan változik a menstruációs ciklusra reagálva. A tapasztalata különbözik a legjobb barátjától.
A tünetekkel való kapcsolattartás segíthet abban, hogy rájöjjön, hogy azok normálisak Önnek abban az időben, ahelyett, hogy aggódna, hogy ritkák-e. Ha kétségei vannak, kérdezze meg nőgyógyászát.
Kép forrása, Getty Images
A sóvárgás normális, egészséges nőknél a premenstruációs időszakban jelentkezhet PMS vagy egyéb rendellenességek diagnosztizálása nélkül.
Változások Életmód segíthet egyensúlyban tartani és minimalizálni a havi ciklusához kapcsolódó nem kívánt tüneteket.
A kipróbálandó dolgok között szerepel a rendszeres testmozgás, relaxációs és stresszcsökkentő technikák, például légzési gyakorlatok, jóga, meditáció, masszázs, önhipnózis és jó alvás.
Kognitív viselkedésterápia és biofeedback ezek is opciók lehetnek. Ezek általában a terapeuta vagy tanácsadó támogatását igénylik a leghatékonyabbnak.
Optimalizálhatja étrendjét is a vágyakozás ellen:
Válasszon összetett szénhidrátokat, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, a barna rizst, az árpát, a babot és a lencsét. Választ Integrált termékek fehér lisztek felett.
Csökkentse a zsírok, sók és cukrok mennyiségét, mivel mindegyikük több vágyat fog létrehozni.
Minimalizálja vagy kerülje koffein vagy alkohol.
Egyél több gazdag ételt kalcium, beleértve a zöld leveles zöldségeket és a tejtermékeket. Egy tanulmány kimutatta, hogy a tejet, sajtot és joghurtot fogyasztó nőknél kevesebb hasi puffadás, fájdalom, étvágy és egyes ételek iránti vágy jelentkezik, valószínűleg azért, mert a bennük lévő kalcium segít visszaszorítani a szerotonin egyensúlyhiányát.
A tejre érzékeny nők naponta 1200 mg kalcium-kiegészítőket szedhetnek.
Próbálja ki a magnézium. Ez az ásványi anyag csökkentheti a folyadékretenciót és a duzzanatot, a mell érzékenységét és a hangulatot befolyásoló tüneteket.
A B6-vitamin (Napi 50 mg) a magnézium mellett jótékony hatással lehet.
Vitaminnak nek ÉS (Napi 150-300 NE) segíthet csökkenteni a sóvárgást.
Amikor ezek a PMS diagnózisának részét képezik, a szindróma kezelései általában segítenek a vágyakozás minimalizálásában.
* Ez a művészet A cikk eredetileg A beszélgetés. kattintson itt p Az eredeti változat angol nyelvű olvasása. Sara twogood a szülészet és nőgyógyász adjunktusa Egyetem l Dél-Kalifornia, Egyesült Államok.
Most értesítéseket kaphat a BBC Mundo-tól. Töltse le alkalmazásunk új verzióját, és aktiválja őket, hogy ne maradjon le a legjobb tartalmunkról.
- Fogyni szeretne Csokit kell enni
- Ehet kenyeret, pizzát és tésztát, és fogyhat az Infobae
- Milyen egészséges ételeket fogyaszthatok a Nagyböjti Konyhában
- 3 hónapos utazás más vállalkozókkal Ázsiában, csak 995 euróért - Happy Low Cost
- A terhesség 27. hete Hallgassa meg a baba szívverését és egyéb változásokat