Ha a fogyáson gondolkodik, kövesse a magas rosttartalmú étrendet a fogyás érdekében. Legalábbis erre utal egy nemrégiben publikált új tanulmány.

Egy tanulmány kimutatta, hogy az egészséges étrend követése a kalória, a cukor, a nátrium és a telített zsír korlátozása ugyanolyan hatékony, mint egyszerűen növelni a rostbevitelt.

A tanulmányban azok az emberek, akik szív-egészséges irányelvekkel követték az étrendet, 6 hónap alatt átlagosan 3 kilót fogyottak, míg azok, akik magas rosttartalmú étrendet követtek el a fogyás érdekében, átlagosan 2,5 kilót fogyottak, és bár mindkét csoport fenntartotta a súlya több mint egy év, és kis mértékben csökkentette a vérnyomást, a testzsírvesztés eredményei nagyon hasonlóak voltak.

A vizsgálat 240 elhízott, 21 és 70 év közötti férfit és nőt tartalmazott. A résztvevőket véletlenszerűen 2 csoportra osztották. Az egyik csoport szív-egészséges étrendet követett az American Heart Association szabványainak megfelelően. A csoport minden résztvevőjének személyre szabott napi kalóriatartalmat rendeltek el, amely szintén korlátozta a cukor és a telített zsír mennyiségét. Azt is ajánlották, hogy hetente kétszer növeljék a gyümölcs-, zöldség-, teljes kiőrlésű gabona- és halbevitelüket.

étrend

Épp ellenkezőleg, a 2. csoportnak csak az volt a célja, hogy napi 30 gramm rostot fogyasszon.

A vizsgálat kezdetén a 2 csoport 19 gramm körüli napi rostbevitelt tett ki, ami alacsonyabb az ajánlottnál, mivel nőknél napi 21-25 gramm, férfiaknál 30-38 gramm között kell lennie.

A diéta megkezdése után egy évvel az a csoport, amelynek meg kellett növelnie a rostbevitelét, átlagosan 5 grammal, míg a szív-egészséges csoport 3 grammal növelte rostbevitelét, de 3 hónap elteltével eltért, visszatérve a kezdeti rostszintekhez.

A folyamat végén a súlycsökkenés a két csoportban meglehetősen szerény volt, de nagyon hasonló is volt, ami szembetűnő, hogy egyetlen tápanyag növelésével hasonló eredményeket kapunk, mint a szív egészséges étrendje után.

Ha követni akarja a magas rosttartalmú étrend fogyás vagy az egészség javítása érdekében, Legalább 25 gramm rostot kell bevennie természetes ételekből és teljes kiőrlésű gabonából, mivel nem egyértelmű, hogy az izolált rostok, például az inulin és a polidextróz, amelyeket a csomagolt élelmiszerekhez adnak, ugyanazokat az előnyöket kínálják, mint a természetes rostok élelmiszerek.

Itt javasoljuk a legjobb, kiváló minőségű rostokban gazdag ételeket.

Ételek magas rosttartalmú étrendhez fogyás vagy az egészség javítása érdekében.

Bab és lencse: a hüvelyesek tele vannak növényi fehérjével és rostokkal, egyetlen adag 6-10 gramm rostot ad. A bab rendszeres fogyasztása kimutatta, hogy csökkenti a vérnyomást, a koleszterint és a vércukorszintet, így ezeknek az étrendbe való felvétele drámai módon javíthatja egészségét.

Teljes kiőrlésű gabonák: adagonként 1,5-5 gramm rostot adjon.

Magvak és diófélék: A chia magokban különösen magas a rosttartalom, evőkanálonként 5 gramm rost, de az őrölt len-, napraforgó-, szezám- vagy tökmag segíthet a napi bevitel növelésében. Szárított gyümölcsök, például dió, mandula, pisztácia, dió, mogyoró szintén nagy mennyiségű rostot adnak.

Zöldségek: a rostbevitel növelése érdekében adjon hozzá több zöld leveles zöldséget, brokkolit, kelbimbót, tököt és fehérrépát.

Gyümölcs: a körte, az alma, a banán, a narancs és a mangó szintén remek rostforrás.

Hogyan látja követni a magas rosttartalmú étrend fogyáshoz Őszintén szólva egyszerű, és ha testmozgással kombinálják, rövid idő alatt nagyszerű eredményeket lehet elérni.

Kezdés előtt magas rosttartalmú étrend fogyáshoz, Körültekintőnek és körültekintőnek kell lenned, mert ha alacsony a rostbeviteled, apránként növelned kell, hogy az emésztőrendszerednek ideje legyen alkalmazkodni az étrend változásához, és elkerülhető legyen a gáz vagy bármilyen más bélbetegség.