A sporttáplálkozásról nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy mi vagyunk az, amit megeszünk. Az étrend hatással lesz a teljesítményedre, az energiaszintedre és a hangulatodra, így a szintetikus függőséget okozó feldolgozott ételek fogyasztása egyáltalán nem segít. Az optimális teljesítmény érdekében a legjobb egészséges ételeket fogyasztani, például zöldségeket, gyümölcsöket, sovány húsokat és gabonaféléket. Táplálkozási szempontból kerülni kell az olyan ételeket, mint a mesterséges édesítőszerek, nem szabad, hogy helyet kapjanak a sportoló étrendjében. Itt van egy lista azokról az italokról és ételekről, amelyeket ha sportolsz, próbáld elkerülni az étrendbe való felvételt, ha el akarod érni a sportcélokat és javítani a teljesítményeden.
Frissítők
A cukortartalmú italok lehetnek a legrosszabbak a sporttáplálkozásban. Mindegyikben sok az üres kalória, amely semmilyen tápanyagot nem biztosít. El tudnád képzelni, hogy 10 tejes cukrot tegyél a teádba? Senki számára szélsőségesnek tűnik, de ez az üdítőitalban lévő hozzávetőleges mennyiségű cukor.
Ezen túlmenően ez a termékosztály foszforsavat és vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek a testünkben lévő kalcium és magnézium ellen hatnak, olyan tápanyagokat, amelyek segítenek az immunrendszer csúcsteljesítményében tartani. Ha úgy gondolta, hogy a szokásos étrendben lévő szódavíz jó ötlet, most gondolkodjon újra.
A rendszeres szódabevitel kontraproduktív, mivel valóban hozzájárul a súlygyarapodáshoz. E cikk szerint egy több mint 1550 emberrel végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy mindazok, akik gyakran fogyasztanak üdítőket, minden elfogyasztott doboz vagy palack után több mint 41% -kal növelik az elhízás kockázatát.
Telített zsír és transzzsír
Technikailag ezek az ételek nem is élelmiszerek, de azok az összetevők, amelyeket mindenáron meg kell próbálnod kerülni. Mindezek a zsírok megtalálhatók olyan ételekben, mint sütemények, aprósütemények, krumplis zacskók, fagylalt, margarin vagy mikrohullámú pattogatott kukorica. Egészségtelenek, mert rossz koleszterint táplálnak a testedben, ezáltal növelve annak kockázatát, hogy szívmegállásként néznek ki.
Nate Miyaki, a "The Samurai Diet" című könyv szerzője kijelenti, hogy: "Bevitelükről kiderült, hogy növeli a hasi zsírt és a hasi elhízást, ami gyulladásos reakciót okoz a szervezetben, ami megnehezíti a testgyakorlást. Általában ezek az ilyen típusú zsírokat tartalmazó ételek a címkén feltüntetik. Ha sportoló vagy, megváltoztathatja ezeket a zsírokat a természetes élelmiszerekben, például diófélékben, magvakban, avokádóban, halakban, kagylókban, olívaolajban vagy mogyoróolajban jelenlévő zsírokkal szemben.
Alkohol
Bár valamilyen különleges alkalomkor megihatja, soha nem fogja látni, hogy egy igazi sportoló naponta iszik-e lövéseket vagy sört. Az alkoholfelesleg lelassítja az izmok helyreállítását, rontja a motoros készségeket, csökkenti az erőt, a sebességet és rontja az immunrendszert, növelve a betegség vagy sérülés kockázatát.
Az edzés egyáltalán nem járul hozzá az edzés javításához, és komoly káros hatással van az atlétikai teljesítményre. És bár nagyszerű vízhajtó, ugyanakkor óriási kiszáradási tényező is. Az izmok kiszáradása esetén nem működnek megfelelően, ami súlyos fejfájáshoz és izomgörcsökhöz vezethet.
Fehérje rúd
Bár egészséges snacknek tűnhetnek, miközben edz, a fehérjetartók korántsem egészségesek. Bár fehérjeforrás, általában mindegyik sok cukrot és egészségtelen zsírokat tartalmaz. Valójában ezeknek a rostoknak a mennyisége annyi cukrot tartalmaz, mint egy csokoládé, valamint kémiai addiktív anyagokat, nagyon magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, szintetikus tartósítószereket, valamint mesterséges színezékeket és aromákat.
Az egészséges táplálkozás fenntartásának kulcsa az, hogy korlátozza vagy elkerülje a sportteljesítményét zavaró ételek fogyasztását. Amikor a sporttáplálkozásról beszélünk, meg kell győződnie arról, hogy alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagokban gazdag ételeket fogyaszt, amelyek közül sok a mediterrán étrendben van (a sportolók számára az egyik legjobb).
Ha hamarosan utazást tervez, ne feledje, hogy Mallorcán megtalálható az étrend összes tipikus étele, valamint kerékpárutak, kristálytiszta vizek és jó állapotú utak, amelyek igazi paradicsomot jelentenek a sportolók számára. A Ferrer Hotels szállodák széles választékát kínálja, amelyek minden sport- és táplálkozási igényét kielégítik. Foglaláshoz vegye fel velünk a kapcsolatot.