Cenit Pszichológusok Kutatási és Terápiás Központja

Valószínűleg a szorongás legrosszabb része a szorongás miatti szorongás. A hegyról ismert metafora, amely egyre hízik, amint hegyről gördül le, segíthet szemléltetni, hogy a féktelen szorongás milyen gyorsan növekszik. A gyermekek két alapvető képesség elsajátításával tanulhatják meg a szorongással való megbirkózást: a megnyugvás és a problémák megoldásának képességét. A gyermekek fokozódó szorongása kifejezhető és felfogható kihívást jelentő magatartásként. Ha megtanítja gyermekét arra, hogy hallgassa és kontrollálja szorongását, ez sokat segíthet most és a jövőben, sőt javíthatja viselkedését is. A klinikai gyakorlatban széles körben alkalmazott öt módszer segít a gyermekek szorongásának kezelésében:

csökkentésére

Lélegezz velük. A lassú, mély légzés segít csökkenteni a szorongást. Segíthet gyermekének ennek gyakorlásában, arra ösztönözve őt, hogy képzelje el, hogyan halad a levegő az orron, a légcsőn és a léggömbként duzzadó hasán keresztül. Segíthetsz magadnak olyan YouTube-videókkal, amelyek elmagyarázzák, hogyan kell ezt a rekeszizomlégzést végrehajtani. A kikapcsolódás másik módja az, hogy felváltva feszítsük meg és ellazítsuk az izmokat. Ebben az esetben vicces jeleneteken keresztül taníthatja meg, például erősen szoríthatja a kezét, mintha citromot szorítana, meghúzza az arc izmait, hogy megpróbálja elűzni az orrára szálló legyet, vagy a a váll és a nyak, amikor azt képzelik, hogy teknős, amely a fejét a kagylóba rejti.

Segítsen nekik felismerni a negatív gondolatokat. Útmutathatja, hogy megtalálja és asszimilálja az ilyen típusú gondolatokat egy karakterhez vagy rajzhoz. Ebben az értelemben például a negatív gondolatok lehetnek olyan hangyák, amelyek hirtelen megjelennek, és olyanokat mondanak, mint "rosszul megyek", "el fogsz esni", "minden rosszul megy" ... ami nagyon ideges. Bátorítsd őket, hogy fejezzék ki neked ezeket a félelmeket, és beszéljék meg velük. Negatív gondolatokkal rajzolhatja meg azokat a hangyákat. Segítsen neki alternatív gondolkodásmódot produkálni, például: "Ha tovább gyakorolok, egyre jobb leszek", "Mindannyian hibázunk és hibázunk, tanulhatok tőlük, és legközelebb jobban járok." Ez nagyobb önbizalmat ad gyermekének és csökkenti szorongását. Ezenkívül annak tudása, hogy számíthat arra, hogy szabadon kifejezheti magát, valami nagyon értékeset megtanít neki., mindannyian kiszolgáltatottak vagyunk, és ez nem azt jelenti, hogy gyengék vagyunk.

Használjon expozíciós stratégiákat. A szorongásnak fontos élettani összetevője van, vagyis a testi érzések, amelyek általában nagyon kellemetlenek az őket szenvedők számára. Ezeknek az érzéseknek való kitettség, bár paradox módon hangzik, megkönnyíti a szorongás fokozódásának megszakítását. Például egy olyan gyermek esetében, aki szorongás miatt jelentkezik légszomjban, megkérhetjük őt, hogy üljön apjával és együtt tartsa vissza a lélegzetét. A cél az, hogy a gyermek azonosítsa a szorongás fizikai tüneteit, de a félelem és a pánik kognitív érzékelésének hiányában. Bár a felnőttek is szorongást éreznek a szorongástól szenvedő gyermek láttán, és ami spontán módon jön ki, az az, hogy megvédje őt, és megkönnyítse az ebből a helyzetből való menekülést, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az expozíció mindig sokkal jobb lesz számára, mint az elkerülés. Ezért javasoljuk, hogy legyen közeli, szeretetteljes és határozott, amikor arra ösztönzi gyermekeit, hogy szembesüljenek félelmeikkel és dolgozzanak velük.

Vezesse a gyermeket a kellemes jelenetek képzeletében. Segíthet gyermekének elképzelni egy pihentető helyet, és tisztában lenni a testében megnyugvás érzéseivel és érzéseivel. Vagy megkérheti őt, hogy képzeljen el egy dobozt, ahová tegye a gondokat, amelyek zavarják, hogy használhassa, amikor szüksége van rá, vagy ha más dolgokat akar csinálni. Ez egy eszközkészlet, de ne felejtsük el, hogy ezeket az aggályokat meg kell hallgatni.

Biztassa a gyermeket a a "ma jól sikerült dolgok" listája a nap végén. Ez segíti a szorongásra hajlamos gyermekeket az optimista kognitív stílus kialakításában, ösztönözve őket arra, hogy képesek legyenek felhívni a figyelmüket a pozitívra, valamint értékelni napi sikereiket.

Forrás: Psychology Today

Írta Maria Rueda

Kapcsolódó hozzászólások

22 megjegyzés: "Stratégiák a gyermekek szorongásának csökkentésére"

A fiam 8 éves, és valami hasonlót él át. Tehetetlennek érzem magam, és pszichológiai segítséget kérek, de mit tehetnénk még, hogy segítsünk neki otthon, apjának, testvérének és én.

Köszönöm Sonia a megjegyzést. Látva, hogy gyermekének nehéz dolga van, kétségtelenül nehéznek kell lennie, és normális, hogy úgy érzi, szeretne tenni valamit, hogy segítsen neki. Nagyon jó lehetőség segítséget kérni egy szakembertől, és gratulálok a lépéshez. A pszichológus vagy pszichológus, akivel dolgozik, adhat néhány útmutatást az otthoni elvégzéshez, például az életkorához igazodó relaxációs gyakorlatokat, hogy együtt végezhesse őket. Mindig jó stratégia, ha nyitott arra, hogy beszéljen arról, amit gyermeke gondol és érez, mindaddig, amíg nem ítélik meg őt, és segít abban, hogy alternatív módokat találjon a fenyegetésnek vélt értelmezéséhez. Mint tudják, a szorongás olyan helyzetekre és gondolatokra adott válasz, amelyeket veszélyesnek értékelünk számunkra. Ebben az értelemben a változás folyamata megköveteli azt az utat, amelyen fontos elkísérni a gyermeket, és amely mindig időbe telik. Fontos ezt megérteni, hogy a gyermek ne vegye észre, hogy "sietnie kell problémájának megoldására", mivel ez több szorongást generál. Minden jót

Köszönjük, hogy megosztotta az információkat, mindig jó, ha új ötletek merülnek fel az emberek életminőségének javítása érdekében.

Van egy 13 éves nővérem, és egész nap eszik, korához képest nagyon túlsúlyos, meghaladja a 60 kg-ot, hová vihetném, hogy segítsen uralni az étkezési szorongását,
Köszönöm

Köszönöm, hogy megjegyzést írtál. Abból, amit mondasz nekünk, a nővéred megtalálta a módját, hogy kezelje szorongását az ételekben. Fontos felmérni, mi okozza ezt a szorongást, valamint más eszközökre is tanítani, hogy szabályozni tudja. Felveheti a kapcsolatot a környékén élő pszichológussal, és megkérdezheti a kezelés megkezdésének lehetőségét. Kiskorú lévén, az egyik törvényes gyámjának kell kérnie a kezelést. Ha Ön Madridban él, akkor ingyenes első konzultációt szervezhetünk a helyzet felmérése és a kezelés megkezdésének lehetőségének tanulmányozása érdekében.

4 éves fiam túlságosan szorong, nehezen vár egy bizonyos ideig megrendelései elfogadását, és mindig enni keres, még akkor is, amikor éppen befejezte az ebédet. Hogyan segíthetek rajta. Előre is köszönöm.

Helló, van a lányom, 2 éves és 8 hónapos, és kétségbeesik, amikor nem tud dolgokat csinálni, dührohama van, és ettől eltekintve nagyon interaktív, és nagyon szomorú vagyok, mert nem tudom, hogyan tudok segíts neki.

Nekem van 12 éves fiam, és ugyanazok a problémái vannak, mivel 8 éves kora óta aggódom, hogy egyáltalán nem csinál.

A lányom 11 éves, focizik, mindenki többet vár tőle, hiszik, hogy képes többet adni, egyszerűen nem hisz magában, és minden játék előtt gyomor- vagy térdfájdalommal vagy valahol a test, mit tehetek, hogy segítsen neked köszönöm.

A fiam 8 éves, körmös és kissé bizonytalan. A legrosszabb, hogy nem sokat tehetek, mivel nem élek vele. Csak minden második hétvégén van velem.
Megpróbálom elvinni sportolni, de nincs értelme. Úgyis megeszi őket. Üdvözlet Chiléből

Jó napot, a fiam most töltötte be a 6. életévét (június 29.), és 4 éves kora óta baseballozik, most lépett fel az előkészítő kategóriába, amely 5 és 6 éves, és itt kezdik a gyerekek peckelni, és sok szorongást és félelmet mutat, amikor az ütést már többször eltalálták, ez az oka, hogyan segítenék neki, sok mindent kipróbáltam, és nem adnak eredményt, és szereti a sportját

Helló, van egy 8 éves fiam, aki pszichológiára jár, mert enurecise van. Dr. elmondja nekünk, hogy az enurecist szorongás okozhatja. Hogy napközben nagyon figyelmes mindenre, ami körülötte történik, hogy éjjel, amikor alszik, elszakad a világtól, szeretném tudni, hogy lehet-e így. Köszönöm

Helló, van egy 10 éves fiam, aki érzelmi problémákkal küzd, pszichológiai kezelés alatt állt, nagyon ideges, a körmét harapja, és ha valami nem stimmel, akkor nagyon ideges lesz, nem végzett tevékenységet osztály és eltörte a ceruzát, haragszik magára. mit tegyen ....

Van egy 9 éves fiúm, és nagyon szorong, hogy enni akar, nem tudom, mit tegyek, és nagyon fáj a lába

Helló, egy 11 éves lány édesanyja vagyok, és mostanában szorongástól szenvedett, mivel azt mondja, hogy nehéz neki könnyen lélegeznie, mivel két évvel ezelőtt elvesztette apját, és ugyanez történt már vele is, de Teával tudnám irányítani, de nem. Ez sokáig tartott, de ezúttal mintha több idő lett volna, mint egy tic, hogy már nem fekszik le, ha nem az, hogy mindenkor jó, kiváló tanuló sok, én sokat értékelne, ha adna nekem egy stratégiát arról, hogyan segítsek neki ellazulni és jobban lélegezni köszönöm.

Helló, van egy 5 éves kislányom, qr sr. Munka miatt elvált az apjától, és nem csak gyümölcsöt eszik, azt mondja, hogy hányni fog, és szorongani kezd, kérem a tanácsát mert már azt mondja nekem, hogy nem eszik jól.

39 éves vagyok, és súlyom 107 kg, amiért nem kezeltem a szorongást, és most 14 éves lányom ugyanolyan szorongásban szenved, ezért hízott, és máris szenved az emberek kritikája és alacsony önértékelése miatt.

Helló, van egy 4 éves kisfiam az autizmus spektrumában, és nagyon szorong, amíg folyamatosan csikorgatja a fogát. Amellett, hogy megtanítja mély lélegzésre, mit ajánl még neki?
Köszönöm

Szia!
Van egy 4 éves kisfiam, aki nagyon szorong, amikor kétségbeesik, mert valami nem jön ki vagy nem működik nála, sikoltozik vagy segítségért kiáltja, nem mehetek egyedül vele és a kishúgával, mert Egyszerűen nem tudom visszahozni, amikor kiviszem sétálni, vagyis ha a térre megyünk a játékokra, és ideje hazamenni, sír és kiabálja, hogy nem akar visszatérni. Nagyon kevés a türelme, de ha ki kell emelnem a jó dolgokat, akkor segít a nővérének, gondoskodik róla, kér kérem, köszönetet mond, röviden: kiválóan viselkedik, ha nyugodt, de amikor ilyen rossz napjai vannak Már nem tudom, hogyan segítsek neked, mert ez sokat hangsúlyoz. Van valamilyen javaslat, amely segítene? Tudom, hogy ez a korban is van, de amíg ez nem történik meg, segítségre van szükségem.

Helló, a fiam egyidős és ugyanezt csinálja, nem mehetünk ki vele. Felfedezték, hogy érzékszervi problémája van, és foglalkozási terápiát folytatunk, ami játékokkal van, még mindig gondjaim vannak a szorongásának kezelésével

Helló, van egy 4 éves kisfiam, aki fonoudiológusnál kezdett kezelni, mivel nyelvi érési késése van ... a kérdés az, hogy nehezen tud előre lépni, mivel nagyon szorong, állandóan beszél, és nem hallgat a másikra, tevékenységet végez és siet, hogy másikat kezdjen ... mit tegyek? pszichológushoz kell mennie? köszönöm

Van egy fiam, aki 6 éves lesz, nagyon elengedhetetlen és türelmetlen, hangsúlyozza, hogy könnyedén eljutott odáig, hogy mindent eldob és rúg, és a fejét fogva azt mondja: nem tudok más szavakkal, és jelenleg nagyon habozik, hogy érkező alkalmakkor beszéljen a dadogásról, amely tanácsot ad nekem.