kezelések
A stressz fizikai, pszichológiai és érzelmi tüneteket okozhat

114. megjelent híreket

Mi az

A stresszt annak a mechanizmusnak tekintik, amely elindul, ha egy személy olyan helyzetben van, amely meghaladja az erőforrásait. Ezért túlterheltek, hogy megpróbálják kielégíteni azokat az igényeket, amelyek a legyőzésükre vonatkoznak. Ezekben az esetekben az egyén megtapasztalja a túlterhelés, amely befolyásolhatja a fizikai, pszichológiai és személyes jólétet.

A stresszt okozó okok sokak lehetnek, de a stressznek nem kell rossznak lennie, vannak ilyenek is pozitív stressz. Ilyen körülmények között a stressz az egyének környezethez való alkalmazkodásának általános folyamataként működik. Például a stressz akkor jelentkezhet, ha valaki fázik, megfeszíti az izmokat a hőtermelés érdekében, ha erőfeszítéseket tesznek az emésztésre, vagy ha valaki kevésbé alszik el, hogy tanuljon.

A a stressz elengedhetetlen az élet számára. Több ezer évvel ezelőtt teljesen értelmes volt, amikor az embert vadászatnak szentelték, és figyelmeztette a veszélyre. Most a nehézségek nagyon különbözőek, és a mindennapi vagy munkahelyi helyzetek vezetnek el minket aktiválja ezt a stresszmechanizmust anélkül, hogy életünk veszélybe kerülne. Víctor Pérez Solá, a barcelonai Hospital del Mar mentálhigiénés szolgálatának igazgatója és a Cibersam kutatója szerint: „Lényegében ez nem rossz. Ha például egy személynek vizsgát kell tennie, és nincs ilyen mértékű ébersége vagy stressze, akkor a teljesítménye csökken. A másik végletben, ha a stressz és az éberség szintje meghaladja a tolerált szintet, akkor az illetőt blokkolni fogják ”. Tehát, egy kis "egészséges" stressz lehetővé teszi az ember számára, hogy jobban teljesítsen és meghatározóbb legyen.

Okoz

Ezért a stressz ingerként szolgál az érintett személy számára fontos helyzetekben, például egy szeretett személy elvesztése, gazdasági csőd vagy esküvő előtt. Szintén szolgálhat reagálási mechanizmus, alapján Spanyol Társaság a stressz és szorongás vizsgálatára (SEAS), a stressz az ember aktiválásának vagy felkészülésének első fázisában nyilvánul meg erre az ingerre; akkor a magas aktivitás állapotának fenntartási ideje van, és végül, amikor a helyzetet leküzdik, a kimerültség fázisába kerül, amelyben a magas aktivitás hirtelen csökken.

Az igényekhez vagy igényekhez való alkalmazkodás érdekében aktiváljuk a stressz folyamatot, amely lehetővé teszi számunkra az alkalmazkodást, és olyan reakciókban nyilvánul meg, mint a gondolkodás felgyorsítása, az energikusabb viselkedés alkalmazása, a hatékonyság növelése bizonyos helyzetek sikeres legyőzéséhez. A nap folyamán megélhetjük a stresszt negatív következmények nélkül, képes is támogassa az önbecsülés növekedését fokozott teljesítmény elérésével, valamint a kitűzött kihívások és célok legyőzésével.

Azonban kezd lenni káros, ha a felhasznált energiát vagy erőforrásokat nem nyerik vissza. Ha ez bekövetkezik, a test jelentősen elhasználódik. Antonio Cano Vindel, a SEAS elnöke példaként említi a hallgatók esetét: amikor megkezdődik a vizsgaidény, kevesebbet alszanak, mint amennyire a testnek szüksége van, változásokon mennek keresztül, például a sejtek öregedésével.

Tünetek

A stressz számos testi, pszichológiai és érzelmi tünetet okozhat. Sokszor az érintettek nem kapcsolják a jeleket saját stresszükhöz, a leggyakoribbak:

Megelőzés

Nagyon fontos a stressz észlelése.

A stresszre szükség van a több erőfeszítést és aktiválást igénylő helyzetek legyőzéséhez: ami szükséges megelőzni a felesleges ebből. Hasznos tudni fedezze fel ezt a stresszt, és nézze meg, hogy szükségtelenül megismétlődik-e hogy képes legyen megállítani és elkerülni az egészség és a jólét veszélyeztetését.

Az emberek gyakran találkoznak olyan helyzetekkel, amelyek nagyobb energiabefektetést igényelnek, hogy sikeresen megoldhassák ezeket, de nem lépik túl a határt azzal, hogy feleslegesen energiát költenek. Sokszor meg kell állnod, hogy megállítsd és elemezd a problémát egy másik szemszögből, és ha szükséges, más utakon járj. Ezenkívül segít abban, hogy jobban bízzon önmagában és saját képességeiben, hogy a lehető legkevesebb stresszel oldhassa meg a kudarcokat.

A megélhető helyzet által generált igények szubjektívek, Cano Vindel szerint attól függenek, hogy a stressz szubjektuma hogyan értékeli a lehetőségeket és a megoldásokat, és mi befolyásolja saját érdekeiket. Az értékelés mértékétől függően a helyzet többé-kevésbé stresszes lesz attól függően, hogy ki szenvedi el.

Típusok

Alapján Amerikai Pszichológiai Egyesület (APA), a stressznek normális fázisában két típusa van:

  • Akut stressz: ez egy olyan stressz, amely rövid idő alatt jelentkezik és általában gyorsan eltűnik. Világszerte elterjedt, akkor jelenik meg, amikor új vagy izgalmas folyamatot tapasztal, vagy amikor bonyolult helyzeteken, például szakításokon megy keresztül. Tekintettel a rövid időtartamra, általában nem okoz jelentős egészségügyi problémákat.
  • Krónikus stressz: hosszabb ideig szenvedik, mint az akut stresszt. Ez az idő több hétről hónapra változhat. Az ilyen típusú stresszben szenvedők annyira megszokhatják az aktiválási helyzetet, hogy képesek nem veszi észre, hogy élnek, és végül egészségügyi problémákkal küzdenek. Általában akkor jelenik meg, amikor az emberek nem látnak kiutat egy bonyolult és nyomasztó helyzetből, néha egy internalizált és azóta látensen maradt gyermekkori tapasztalat miatt.

Diagnózis

A stressz diagnosztizálásának legáltalánosabb módja egy szakértői vizsgálat. Elvégeznek egy vagy több kérdőívet, amelyek lehetővé teszik a stresszben szenvedő betegek esetének azonosítását. Az egyik leggyakrabban használt kérdőív a "Észlelt stressz skála", (bizonyos élethelyzetekben a stressz mértékének mérésére szolgál). Vannak olyanok is, akik értékelik a stresszes élet eseményeket vagy az érzelmi következményeket, amelyeket a sok stressznek kitett emberek jelenthetnek.

Ezt a mérleget Cohen Kamarck és Mermelsteinen tervezte. Eredetileg tizennégy kérdésből állt, amelyeket nulla és négy között kellett értékelni, nulla soha nem volt és mindig négy. A kérdések a következők:

Kezelések

A szakértők azt javasolják, hogy próbálják meg minél jobban csökkenteni a stresszt. Vannak páran ajánlások hasznos a megvalósításához:

  • Elismerik stressz és kiváltó helyzetek.
  • Kerülje az egészségtelen szokások által okozott stressz enyhítését: több kárt okoznak, mint az általuk feltételezett előnyök. A szokásos szokások, amelyek károsíthatják a testet, a túlevés, a dohányzás és az alkoholfogyasztás, vagy más drogok használata.

Rengeteg van technikák alkalmas a stressz enyhítésére, ezek közül néhány:

  • Ismerje be és ismerje el, hogy vannak olyan helyzetek, amelyeken még ha akar, sem lehet változtatni, és próbáljon a lehető legjobban kezelni őket néhány szempont megváltoztatásával, hogy megpróbálja azokat kellemesebbé tenni.
  • Távolodjon el a lehetséges stresszforrástól, amennyire csak lehetséges.
  • Rendszeres edzés a feszültség oldása érdekében.
  • Vegyél pozitívabb álláspontot bonyolult helyzetekben és problémákban.
  • Tanuljon meg relaxációs technikákat, mint pl tudatosság, végezzen olyan tevékenységeket, mint jóga vagy pilates.
  • Tanulja meg meghatározni a korlátokat, ha a stresszt a munkahelyen vagy a családi környezetben felesleges feladatok okozzák.
  • Fenntartani az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, mint pl mediterrán.

Más adatokat

Poszt traumatikus stressz

A poszt traumatikus stressz akkor fordul elő, amikor az érintettnek szembe kellett néznie a traumatikus helyzet amelyben valami nagyon fontos veszélybe került, akár a saját, akár a szeretett ember élete. Ezzel a problémával szemben a intenzív félelem, amely védelmi mechanizmusként működik fenyegetések ellen, és hajlamos megvédeni minket a veszélyektől. Olyan fenyegetéseknek tűnhet, mint például támadás vagy nemi erőszak.

Miután az érintett személy lát valamit, ami emlékezteti őt erre a traumára, a újrakísérletezés: emlékezzen világosan a helyzetre, hogy úgy tűnjön, hogy újra éli, akkor a félelem tünetei jelennek meg.

Az élettani válaszok fokozódnak, például a pulzusszám növekedése vagy a hőmérséklet emelkedése.

Ennek a stressznek az egyik következménye a mentális unalom, ami megnehezíti a mindennapi műveletek végrehajtását, például beszélgetést vagy olvasást. Az ok a bűntudat vagy az erős keveréke szorongás ami megváltoztatja a kognitív folyamatokat.

Amikor nem tudod kezelni a traumák okozta félelmet krónikussá válhat. Az élő félelem krónikus módon jelentős kopással jár, és a nevezett rendellenesség poszt traumatikus stressz. Ez a rendellenesség általában nem áll meg itt: az idő múlásával súlyosbodik, súlyossága növekszik, és máshoz is vezet rendellenességek, például depresszió.

A poszttraumás stressz leküzdése érdekében Cano Vindel azt ajánlja, hogy tájékoztasson minket a következményekről, amelyek ennek a bonyolult helyzetnek a következményei lehetnek, ismerve a megjelenő tüneteket, és fejlesztve az érzelmek kezelésének képességeit, hogy sikeresen legyőzze őket. Poszt traumatikus stressz következményei lehetnek, amelyeknek nem kell negatívnak lenniük: A tapasztalatot az amygdala rögzíti (az agy szubkortikális struktúrája, amely feldolgozza a memóriát és az érzelmeket), és így az érintett személy megtanulja és hasonló helyzethez kapcsolja ezt, emlékezve a kockázatra és alkalmazkodva a sikerhez.

Munkahelyi stressz

A munka életében általában pszichoszociális stresszorok sora van, amelyek időnként érzelmi konfliktusokat okozhatnak például ésszerűtlen igények vagy a munkával való lépéstartás képtelensége miatt.

Munkaigényekkel szembesülve aktiválási mechanizmusok indulnak, a döntések gyorsabban születnek, a cselekvési folyamatok lerövidülnek, a gondolatok jobban rendeződnek. Ez forma növeli a teljesítményt és ezáltal növeli a munkavállalók termelékenységét.

Stressz és fájdalom

A krónikus stressz kialakulása fájdalommal is jár. „A stressz általános kiváltó tényező. Reaktív formájában megemeli fájdalomküszöbét és felkészíti a harcra. Amikor krónikussá válik, a test minden stratégiáját felhasználja a nehézségek elviseléséhez és csökkenti a fájdalomküszöböt ". Ez azt jelenti a fájdalom már korábban észrevehető. Valójában számos olyan stresszkezeléssel járó fájdalomkezelési stratégia, mint az éberség vagy a relaxáció - magyarázza Pérez Solá.

Stressz és koronavírus

A világjárvány koronavírus Cano és Pérez Solá szerint a 2020 márciusában kinyilatkoztatott kapcsolódó egészségügyi problémák. Így a jövő iránti bizonytalanság, a gazdasági problémák, valamint a fizikai és társadalmi aktivitás hiánya, amelyek már önmagukban is stresszt okozhatnak, más tényezőkkel is társultak.

Pérez Solá szerint a stressz és annak érzelmi következményei által leginkább érintett lakosság a a Covid-19-et megkapó betegek és mindenekelőtt azok, akik még mindig elszenvedik annak következményeit. Anélkül, hogy megfeledkeznénk az elhunyt, nagy stressznek kitett betegek hozzátartozóiról, vagy az egészségügyi szakemberekről, különösen az alapellátásról, de a speciális ellátásban részesülőkről is, akiket rendkívül összetett klinikai döntések és jelentős munkaterhelés ér.

Pérez Solá emlékeztet arra, hogy ebben a pandémiában a legkiszolgáltatottabb népesség mentális betegségben szenvedők, fogyatékossággal élő vagy függő emberek voltak, akiknek a stressz kezelésére való képessége és stratégiája a társadalom többi részéhez képest minimálisra csökken.